Koliko duboko možete cucnuti?

  Zanimljiva tema...evo taman sam bila napisala poprilican post i slucajno krivi klik i na pocetku sam..tako da ce sada biti sigurno kraci osvrt od planiranog.

 cesto sam u teretanama, na crobicima i slicno viđala (i nažalost još viđam ) ljude koji pogrešno rade vježbe, vecinom naravno iz neznanja, ponekad se forsiraju težine, a još se ne zna niti osnovna vježba, pravilna tehnika izvođenja niti sa malom težinom, a nažalost ponekad niti bez težine. Takvim vježbanjem nažalost više štete nego si rade dobro....no...još se mneoge stvari kod nas ne mjenjaju...iako kako mi se cini koliko idem po raznim edukacijama ipak idemo prema naprijed ;)

 cucanj...tako krasna vježba...a tako je malo ljudi pravilno radi.... nekima fali snaga, mnogima fali fleksibilnost.... i sa nešto muke i truda bi sigurno poboljšali tehniku, ali vecini se neda raditi na tome..pa stave šipku na ramena i oderi pa koliko ide... a ima još mnogo vježbi gdje se samo forsa više utega..a kakva je tehnika...nije ih briga...dok ne dođe do tendinitisa i slicno ;)

 Hernije diska, bolna ramena, cervikobrahijalni sindromi i još mnoge druge smetnje...izavane krivim izvođenjem vježbi...

 Nažalost i sportaši dođu sa slicnim problemima, fali onaj dio u treningu koji možda ipak ne treba odraditi trener nego dobar fizioterapeut ili kineziterapeut, jer trenerima je ipak zadatak više, jace brže...a mi smo ti kjoi bi trebali raditi lakše i "dublje" i pripremiti sportaša za trening i igru....no...naravno...kod nas za to nema para...pa kako je rekao jedan moj profesor....fizioterapeuti u našim klubovima cesto imaju zadatak da trce sa kantama leda i masiraju....

 Zato sam i pitala cim se baviš zadnje, Funkcionalni trening je jako dobra stvar...i nikako da se ja javim..al kad sam uvijek leteca.... i uvijek ovdje samo tipkama na brzinu.....



 

 

  Dalila,

žao mi je radi tvog posta...stvarno sam zainteresiran za opširniju verziju.

šteta je što fizioterapeuti nisu više cijenjeni, a pogotovo je žalosno na što se cesto svodi njihov posao (kante s ledom kako ti kažeš). Također, mislim da bi i sami treneri trebali imati nešto od znanja tvoje struke. Ne da budu strucnjaci, ali da imaju dovoljno znanja kako bi izbjegli ozlijeđivanje na treninzima. Malo me i ljuti što vecina uzima zdravo za gotovo kako je normalno da npr. u karate-u ozlijediš koljena kad-tad. Pa je tako sasvim "normalno" da tenisac ima shebano rame, odbojkaš koljena, balerina kukove itd. Sve je to postalo previše normalno. Mislim, jasno je da se ponekad sportaš ozlijedi, ali to bi svakako trebalo biti rjeđe nego što je opceprihvaceno.

A sad malo o cucnju. Od ljudi s kojima radim tražim da idu što dublje mogu, odnosno da idu onoliko duboko koliko mogu s ravnim leđima. Imam i par dobrih metoda kako da postignem dublji cucanj u samo jednom treningu. Dakle, mislim da bi trebalo cucnuti dublje nego što to vecina radi. Naravno, na ispravan nacin kako se ne bi ugrozilo zdravlje osobe koja ga izvodi.

Psyho,
zašto ne ideš dublje. Ne možeš ili ne želiš?

Psyho wrote: Mogao bi i dublje... ne "ludujem" sa težinama tako da to nije razlog... ovako mi odgovara i osjecam da mi do te dubine najbolje pogađa mišice... s druge strane... muci me hondomolacija patele pa mi koljeno malo više trpi ako idem dublje    !

Probaj napraviti cucanj bez težine na ovaj nacin. Stani licem okrenut prema zidu, noge u širini ramena, stopala gotovo paralelno. Nožni prsti moraju biti što bliže zidu, a idealno bi bilo kad bi ga dodirivali. U tom položaju probaj cucnuti najdublje što možeš. Zid ce te natjerati da cucneš pravilno, to jest da kukovima ideš prvo u nazad, a zatim dolje. Koljena se niti ne pomicu naprijed za vrijeme izvođenja, tek malo na kraju cucnja. Uz zid nauciš, a kasnije primjenjuješ naucenu tehniku na cucanj s težinom i bez zida. Bitno je samo da primjenjuješ iste principe kretanja. Sve to s punim stopalom na podu (i peta).

Probaj doci u ovaj položaj:

ATG je mama.

Psyho wrote: Mogao bi i dublje... ne "ludujem" sa težinama tako da to nije razlog... ovako mi odgovara i osjecam da mi do te dubine najbolje pogađa mišice... s druge strane... muci me hondomolacija patele pa mi koljeno malo više trpi ako idem dublje    !

Nemoj me krivo shvatit, radi kako ti najbolje paše, ali iz osobnog iskustva znam da cucanj do paralele i na smith mašini opterecuje više koljena nego pravilni duboki cucanj(ajmo rec ATG) sa slobodnom šipkom.

Ja gledam na to ovako: što više radi kvad u cucnju više se opterecuju i koljena, ako ideš dublje više u rad ukljucuješ zadnju ložu i gluteuse koji u donjem dijelu pokreta (znaci od poda do paralele) preuzimaju posao i ajmo rec štede koljena.Dok u cucnju do paralele, kad dođeš u poziciju paralelnu s podom (ili malo više) koljena trpe pritisak.
cucanj na smith mašini mi se cini najgorom opcijom jer je amplituda pokreta određena spravom, neprirodan je pokret i tu definitivno koljena najviše stradaju.

 Problem kod cucnja ispod paralele nije kod toga što dupe ide nisko..nego što vecini koljena pobjegnu naprijed...i onda koljena pate....

 I ja sam protiv smith mašine i izvoženja cucnja na njoj... opcenito... svi pocetnici bi najprije trabali nauciti vježbati a onda uhvatiti utege....

 Za Psyha bi onda box squat bio idealno rješenje - širi stav + koljena u stranu

 Pa dobro...sada je samo stvar kako smo to rekli...a rekli smo istu stvar.... ;)

 

 Soner...nisam ja rekla da si ti krivo nešto rekao...NHF....  Hoceš pitu?