New Posts New Posts RSS Feed - šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: šta kažete na ovaj trening(Ispravite me)
    Posted: 05 Srpanj 2010 at 09:40
  PONEDLJAK-cETVRTAK
PRSA-TRICEPS
bench press 4 serije po 8 do š4 ponavljanja
bench na kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
leptir vježba na pec dec spravi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
guranje na pec dec spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
uski bench 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
uski bench na kontra kosoj klupi 4 serije po š0 do š2 ponavljanja
triceps potisak na spravi šipkom 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
uski sklekovi par serija po 6 do 8 ponavljanja
   UTORAK-PETAK
RAMENA-BICEPS
potisak šipkom iza glave 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
predrucenje bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
povlacenje do ramena na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
povlacenje do brade šipkom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja
biceps pregib šipom 4 serije po 8 do š2 ponavljanja
biceps pregib bucicama 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
biceps povlacenje na spravi 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
SRIJEDA
NOGE
slobodni cucanj s opterecenjem 4 serije po 6 do š0 ponavljanja
mrtvo dizanje na ravne noge 4 serije po 8 do š0 ponavljanja
sjedeci nožni pregib na spravi 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
stojece podizanje s opterecenjem 4 serije po š0 do š4 ponavljanja
SUBOTA-NEDJELJA
vreca,fokuseri,trbušnjaci,bicikl

Ispravite me ako sam negdje pogriješio.......
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:42
Di su leđa?
Rijeąeno na PM.
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Srpanj 2010 at 10:59
  Nisam ih stavljo ali radit cu ih kada i noge...Nekoliko vježbi
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 05 Srpanj 2010 at 11:05
Gle noge, leđa i prsa su ti najveci mišici na tijelu, oni su ti osnova, zahebi bicepse i tricepse oni sudjeluju dok radiš velike mišicne skupine 

U treningu prsa imaš puno previše potisaka- smrt za rameni zglob.

Ja bih cijeli princip treninga promjenio
Rijeąeno na PM.
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2010 at 09:03
  Kako bih ti npr:složio trening,neke vježbe,mišicne skupine i tako.
Ako nije problem da probaš nešto sastaviti.
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2010 at 10:12
Dat cu ti neke smjernice za split trening

-na svakom treningu odradi jednu veliku mišicnu skupinu (noge, prsa, leđa)

-na kraju treninga ubaci jednu-dvije vježbe za jednu malu mišicnu skupinu (ramena,biceps,triceps)

-treninzi se baziraju na osnovnim vježbama i varijacijama osnovnih vježbi (mrtvo dizanje, bench press, cucanj, veslanja, zgibovi, dipsevi, iskoraci, millitary press)

-na kraju treninga možeš ubacit jednu-dvije izolacije na male miš. skupine (odrucenja, biceps pregib, potisak s cela...)

-trening ne traje više od 60. min

-za pocetak su ti 3 treninga tjedno dosta, kasnije sebi prilagođavaj kako ce ti odgovarat
Rijeąeno na PM.
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:07
  Samo da pitam,zašto trening ne traje više od 60 min.Nisam pocetnik,treninram vec pola godine...
Back to Top
soner_9393 View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 22 Sijecanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 3111 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote soner_9393 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2010 at 14:34
Originally posted by silva07 silva07 wrote:

  Samo da pitam,zašto trening ne traje više od 60 min.Nisam pocetnik,treninram vec pola godine...


Zbog katabolizma, što duže traje trening veca je mogucnost da uđeš u katabolicko stanje.
Rijeąeno na PM.
Back to Top
silva07 View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 25 Studeni 2009
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote silva07 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 06 Srpanj 2010 at 16:47
  Aha.Ok.Hval ti puno na potrebnim informacijama.Kad sastavim ponovo trening,javit cu se ovdje pa da recej jel dobro
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.