Hej Ho

bok

zovem se Velimir i živim u Zg-u.

imam par pitanja. vec se duže vrijeme bavim bodybuildingom i cilj mi je nabrati masu. trenuto sam: visok š80, 80Kg, 26 godina.
u svojoj karijeri BB-a nisam se baš pridržavao prehrane, što je rezultiralo nabiranjem sala.
sad imam misiju to dovesti u red.

imam par pitanja.

š. radim trening (8 razlicitih viježbi po 4 serije od svake u trajanju od sat vremena) i nakon toga provedem na obritreku oko 40-45 minuta na 60-70% otkucaja srca. problem je u tome što nakon napornog treninga ne popijem shake ili ne unesem proteine, vec odem na traku. dali taj rad i to što sam "napumpao" propada u vodu?

2. ovo je više problem nego pitanje. jedem manje više istu vrsut hrane (najviše piletine i malomasne mlijecne proizvode u kombinaciji sa povrcem. dali to ima kakve veze sa rastom mišica i topljenjem sala?

hvala

pozdrav

znam da je dobro odvojiti ancrobni od crobnog, ali kad ne mogu prije posla trcati preko pola sata. morao bih se buditi sat i pol prije posla i onda još na poslu biti š0-šš sati. tako da jedino mogu nakon treninga.

mislio sam nakon treninga sa kilažom popiti neki brzi proteinski napitak (možda neki whey) sa vodom umjesto sa mlijekom da mi ne bude muka na traci od mlijeka.

Skums wrote: bok zovem se Velimir i živim u Zg-u. imam par pitanja. vec se duže vrijeme bavim bodybuildingom i cilj mi je nabrati masu. trenuto sam: visok š80, 80Kg, 26 godina. u svojoj karijeri BB-a nisam se baš pridržavao prehrane, što je rezultiralo nabiranjem sala. sad imam misiju to dovesti u red. imam par pitanja. š. radim trening (8 razlicitih viježbi po 4 serije od svake u trajanju od sat vremena) i nakon toga provedem na obritreku oko 40-45 minuta na 60-70% otkucaja srca. problem je u tome što nakon napornog treninga ne popijem shake ili ne unesem proteine, vec odem na traku. dali taj rad i to što sam "napumpao" propada u vodu? 2. ovo je više problem nego pitanje. jedem manje više istu vrsut hrane (najviše piletine i malomasne mlijecne proizvode u kombinaciji sa povrcem. dali to ima kakve veze sa rastom mišica i topljenjem sala? hvala pozdrav

 

š. koliko se dugo bavis bodybuildingom?

2.ako je to toliko dugo pa i nije neka kilaza, a kazes da imas sala dosta

3.kakva je ta bb karijera, koje natjecanje i slicno?

4. to bi i pocetnici trebali znat, a kamoli oni sta se dugo bave bb-on

probaj vak: 20min trcanje na traci, 20min orbitrek pa onda bb i na kraju whey s vodom, naravno... ja tak radim... sam sto ja ne uzimam whey neg nes drugo, al to je sad nevazno...

jer se prije bb sa kardio zagrijem, je da se malo umorim, al sam i nabrijaniji za bb radi prokrvljenosti... a posto kazes da radis na oblikovanju, sto predopostavljam aludira na defu, znaci HIT kardio i bb sa manjim tezinama i vise ponavljanja za dooosta znojenja

ak treba pomoc za mrsanje, samo pitaj, imam dosta iskustva

 

Edited by BorG

soner_9393 wrote: NHF, nije ti pristup baš pametan Prije utega može proc par minuta zagrijavanja na bicu ili orbitreku ali 40 min. kardia prije utega nije pametno. crobni se radi poslije utega. Daj malo pojasni zašto se na definiciji radi s malom kilažom i puno ponavljanja? Kakve veze znojenje ima s mršavljenjem? Ako HIIT misliš radit poslije utega, također nije pamento, bolje odvojit jedno od drugog.

  

prvo drug moj, moras dobro procitat post, jako dobro znamo da svaki trening ne djeluje isto na svaki organizam, jel... pa ja sam napisao, ja radim ovako, probao sam razne kombinacije, ovo se pokazalo sa najboljim responsom

dalje... ne citas, rekoh manjim tezinama, ne malom kilazom...

dalje... kakve veze ima znojenje sa mrsanjem? hehe ne znam, de nam ti reci kakve nema?

BorG wrote: dalje... kakve veze ima znojenje sa mrsanjem? hehe ne znam, de nam ti reci kakve nema?

 

Kad nema veze.

Gubiš vodu, ne gubiš salo buduci da se radi o visokointenzivnoj aktivnosti - prevedeno, što više mišici rade, to se više znojiš, tj. gubiš više vode.

Zbog toga ti recimo turbo sauna beltovi i ostala sranja nemaju efekta na topljenje trbuha

Skums wrote:   ciitao sam po netu da je najbolje za skidnje sala raditi u zoni od 60-70% maksimalnog otkucaja srca. a za HIIT sa porcitao na par stranica da nije baš toliko efikasan za skidanje sala, vec da je bolji za kondiciju. naravno da to ne vrijedi za svakoga. svatko zna što mu najbolje odgovara. ma ja samo moram unositi što više proteina i složene UH-e. toga se prije nisam pridržavao (ne pitajte me zašto, jer ni sam ne znam).

Eh sad, teoretski HIIT ti dođe nešto poput treninga s tegovima, i dakako da više energije potrošiš kroz mišicni rad ali na kraju ti je cilj, barem po meni, potrošiti više kcal, usput potaknuti mišice na rad i rast, manje vremena bit u katabolizmu, imati više razloga za pojest više kcal nego kad bi radio LI kardio (60-70%) tako da HIIT prije svega. LI-om ceš teoretski skidati više sala nego HIIT-om ali ako uzmeš u obzir da moraš jako puno hodati da bi potrošio kao HIIT-om i manje jest nego ak si na HIIT-u, a na kraju ti dođe maltene na isto skontaj sam šta ti više odgovara.

Skums wrote:  a ova veza između znojenja i mršavljenja nema nikave veze. tako bi onda mogao sjediti sat-dva u sauni ne radeci ništa i otapati salo. yeah right. isto kako se ljudi zavaravaju misleci da ce radeci trbušnjake skinuti salo na trbuhu.

 

Zrelo razmišljanje

ja mislim da ono što dnevno unesem da to i potrošim. pa mi je zato cilj riješiti se ovih starih kalorija (sala) i malo to sve skupa dovesti u red. nakon toga sam mislio krenuti na masu.
na kraju krajeve budem probao dva tjedna HIIT a nakon toga dva tjedna LI. vidjet cemo kaj ce tijelo reci.