samo 23 kg moram izgubiti :(

olaaa :) evo malo sa citala ovaj forum (4h) pa reko odo
pokusati mozda mi bude lakse uz vas...
imam 22godine... š74 cm i 88kg. Na pocetku dijete sam
imala 90.
moja dijeta se sastoji od dorucka koji je jogurt i musli
s vocem, rucak koji je sta mama skuha ali ako se poha
meni ne pohano,bez kruha i krompira te tjestenine....
voce jedem do vecere a vecera mi je oko 8 i to je 2deca
jogurta s 2 zlice tih musli... ee al tu nailazimo na
problem... nemogu odoliti bar kocki cokolade... nemogu i
gotovo..ja grickalice ne jedem,ni kolace..ali cokoladuuu
aah...
samo moram ustrajat u ovim..uvjek odustanem...a bilo bi
mi tako lakse da uspijem smrsati....

teate wrote: samo moram ustrajat u ovim..uvjek odustanem...a bilo bi mi tako lakse da uspijem smrsati....

teate, ovo mi ne obecava baš znaš...cini mi se da nisi spremna...ili jesi?

š. kompleksne ugljikohidrate (kruh, krumpir, tjesteninu) što više zamijeni lisnatim povrcem ili to povrce skombiniraj sa ugljikohidratima (npr. malo integralne riže sa brokulom + bijelo meso). Vlakna iz povrca ce te zasititi..

2. Obroci od povrca i nekog izvora proteina (meso, riba, posni sir...) neka ti cine vecinu dnevnih obroka... (pogotovo rucak i veceru)

3. Voce jedi do rucka, kao i sve ostale jednostavne ugljikohidrate (šecer - tu spadaju i obicni musli - van iz vecere )

4. Ako si navecer gladna pojedi posni sir malo prije spavanja

5. Ne možeš bez cokolade? Možeš možeš, ne zavaravaj samu sebe

6. Voda, zeleni caj in, sokovi i ostala ekipa out

7. Kretanje, trening

8. Želja, volja, disciplina, upornost

9. Veliko strpljenje

š0. Motivacija (to sama izaberi )

Prihvacaš ovih š0 uvjeta? E onda si spremna

Edited by Gym_girl

Tatc ja sam skinula 25 kg. nakupljenih u trudnoci. Skinula sam to u godinu dana teškog znoja i rada. Obožavam jesti i ni zašto na svijetu ne bih se odrekla cokolade ili sladoleda, mrzim bjelanjke i meso, a obožavam karamela preljev (o.p. moj muž kaže proljev), mrzim natren, obožavam mast i nije bilo druge. Ionako sam š7 god bila aktivna odbojkašica i vodila mladi život pun svega samo ne stajanja. Nikad nisam bila ljenguza. Ali eto i tudnoce i ode sve kvragu. Prvi put u životu sam usporila i dobila laganih 35 kila. Sa 55 odskocila na 90. Rodila i nikako sa 88 na dole. Na š.rođendan moje curice, muž me je stalno slikao i uljepio mi na frižider sliku sa Zrca samo 2 godine ranije i jednu sa rođendana. O bože samo mi je jabuka u ustima falila. To jutro je bilo presudno. Malo ali malo redukcije za stolom, jer hrana je zadnja prepreka. KRETANJE...i samo kretanje. Organizam se promjenio sad sam žena a ne cura i eto sa svojih š68 imam 63 kg. Odlicno si izgledam od minice do golog trbuha, sve nosim. Svi samo hvale. Ja nastavljam, valjda sa godinama treba sve više, pa se pitam ipak zar cu za još š0 trcat maraton svaki dan...ili reci zbogom voljenoj masti.
Ali zaboravi djete i primi se sporta. I nešto što si skupljala godinama nece otici za 2 mj. Polako. To je mukotrpni rad i trud koji ako si odlucila treba biti izazov, a ne muka.

GajbaPive wrote: najbolje bi bilo ujutro na prazan zeludac brzo hodaj 45 min, a popodne/navecer trci 30min. za 2 mjeseca ces skinuti barem š0kg, od kojih ce 5 biti spek.

brzo hodanje na prazan želudac odmah ujutro?????????

osoba koja ima prekomjernu težinu i želi smršaviti mora
to raditi nakon jutarnjeg obroka

za 2mj -š0kg od toga -5kg špeka??? nema teorije

5kg sala ima = 45000 kalorija

osim sala u tijelu postoji voda koja ima najveci udio
volumena tijela, onda je i mišic. Mora vježbati kako bi
mišic držao kožu a to nece postici hodanjem i trcanjem

Hello! Imam orbitrek doma koliko minimalno moram provesti dnevno na njemu da bi se pokrenuo bilo kakv proces izgaranja masti? i koliko l-carnitin uzeti prije nego što krenem s vježbanjem

dalila wrote:   L carnitin _ bacanje novca...osm ak ti malo psihološki pomogne, ali nei drugi efekti... mislim skoro pa nikakv...  crobna aktivnost....rebalo bi barem pola sata provesti vježbajuci da bi došlo do izgaranja masti, osim ak ceš raditi hiit trening...to je na orbitreku malo teže.... mislim moguce...ali taj ucni sa hiitom...mislim da bi se brzo raspao ;)

HIIT ne troši masno tkivo, vec se oslanja na ATP, kreatin-fosfat i glikogen.
 

Edited by opasni

  dublje objasnjenje si dobila na pm pa procitaj

dalila wrote:   L carnitin _ bacanje novca...osm ak ti malo psihološki pomogne, ali nei drugi efekti... mislim skoro pa nikakv...  crobna aktivnost....rebalo bi barem pola sata provesti vježbajuci da bi došlo do izgaranja masti, osim ak ceš raditi hiit trening...to je na orbitreku malo teže.... mislim moguce...ali taj ucni sa hiitom...mislim da bi se brzo raspao ;)

sto bi bio HIIT na orbiju? malo mi se neda razmisljat .. vani je katastrofa od tlaka..