Novi sam,pomoc oko prehrane |
Post Reply 
|
| Author | |
baya69 
Cita FAQ 
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Novi sam,pomoc oko prehranePosted: 12 Listopad 2010 at 23:59 |
|
Kao prvo pozdrav, ovo mi je prvi post.Nakon puno citanja po forumu dosta toga sam naucio ali dosta toga mi nije ni jasno,pa da krenem...
Prema opisu definitivno sam endomorf (sve što piše u opisu enda to sam ja  )imam 73 kile i visok sam š82cm Neznam al možda se pitate kako to da sam endo al nekad davno sam imao i do 95 kila  Planiram ici na defku,kolko vidim endo bi trebao uzimati: dnevno moram unjeti 2628kcal (koristio sam formulu s neta) od toga P=55% u=30% m=š5% e sad,meni je cudno da od ovih 2628kcal pola moraju biti proteini to bi znacilo š320 podjelim sa 4 i dobijem cca 330g proteina dnevno Ja se nadam da sam pogriješio s matematikom jer inace to bude jako puno piletine,tune,posnog,jaja,wheya...itd dnevno |
|
 |
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Listopad 2010 at 00:50 |
|
Pozdrav,
Neznam baš na kakvu defku ideš sa svoje 73 kg, u konacnici bu to još manje, a mislim da si prilicno fulao sa kalorijama ukoliko je defka u pitanju, previše |
|
|
|
|
baya69
Cita FAQ
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Listopad 2010 at 06:55 |
|
hm,sad sam još zbunjeniji
 radio sam po formuli koju koristi edno... -treba mi cca 2700 kcal dnevno od toga 55% proteini (tako piše u faqu) to znaci š350 kcal dnevno. e sad ako racunam da š gram proteina ima 4 kalorije,podjelim š350 sa 4 i dobijem cca 330 g proteina... Vjerovatno sam ja izostavio još neki faktor,stvarno neznam...Ako netko zna da mi konkretno napiše u cemu sam pogriješio što se tice moje kilaže,poznavajuci svoje tjelo s ovakvom prehranom i vježbanjem(teretana 3 puta tjedno+nedjelja nogomt) definitvno budem dobil još par kila... ako je jednostavnije da mi netko pošalje link,gdje ima prehrana od jednog endoa,budem i ja malo još potražio,Hvala |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Listopad 2010 at 12:53 |
|
Kopmplicirano, neznam di si i kaj si gledao, ali ne
svidja mi se, tj neda mi se zamarat sa nekim endo, mezo ,ekto tablicama za svakog posebno, smatram da je to nepotrebno u globalu....... evo uzmi ovu tablicu i radi po njoj i bok.....procitaj i clanak, ok je. http://www.t-nation.com/testosterone-magazine-64š? s=prevTitle#dave-tate-talks-bulking-cutting S time da od maintanance kalorija oduzmeš samo 250-300 cal max. za defku Edited by The Phoenix |
|
|
|
|
tare
Mixa shakeove 
Joined: 28 Prosinac 2006 Location: Bosnia Hercegovina Status: Offline Points: 703 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2010 at 16:53 |
|
330 g proteina je definitivno previse za tvoju kilazu... To ne moze biti tacno...
Za mjesec dana bi dobio proteinuriju- tj. proteine u mokraci, sto nije dobro.. š40 g proteina ti dosta, 2 g proteina po kg tjelesne mase... |
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2010 at 17:07 |
|
A i neznam kak bi unio tolko proteina, meni je problem
unjet i 200g -250 max mozda ponekad kad sam bio na def , neznam kaj bi jeo više da bute clean i da zadovolji proteinske potrebe. |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator 
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Listopad 2010 at 22:46 |
|
Ma nije toliki problem unijet tu kolicinu proteina, vecu ulogu igraju financije, treba isfinancirat 350g P dnevno
btw, baya, poslušaj decke, 2 g P po kilogramu, maksimalno 2.5 g a ovo ostalo popuni ugljikohidratima i mastima  |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Listopad 2010 at 02:06 |
|
A i to kaj veliš, makar bad bi mi bio unjet tolko, u 6 obroka unesem po 35 grama p dnevno + - 5 gore dolje u prosjeku, ako uzmemo da veca kolicina i nemre bit bas apsorbirana mozda neznam......ali da, cijen aje bad, i onak me kosta puno i ovo vec kak velis
|
|
|
|
|
baya69
Cita FAQ
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2010 at 00:53 |
|
složio sam si prehranu u kojoj imam 230 g proteina dnevno....skup sport :-)
nego me zanima dal bi bilo pametno da se svaki dan hranim isto,mislim kad treniram i kad ne treniram...s obzirom da po racunici ne ubacujem dovoljno proteina pa da na neki nacin"kompenziram" |
|
|
|
|
soner_9393
Fit moderator
Joined: 22 Sijecanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 3111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2010 at 14:14 |
|
Baya, nemaš ti što defkat, ti si skinny fat, trebaš nabacat mišica na sebe. Znaci masa. Pocni s nekih 2500 kcal, ubaci nekih š60-š70g P, ostalo popuni ugljikohidratima i mastima. Recimo 50% ugh, 50% masti. Ugh ubaci oko treninga i ujutro a ostalo neka budu P+M obroci (vrlo vjerovatno imaš lošu IS pa ti dodatno dizanje inzulina definitvno ne treba). Nemoj gledat kilažu nego se pogledaj u ogledalo, to ti je najmjerodavniji pokazatelj tjelesnog stanja
Trening, pono osnovnih vježbi i varijacija osnovnih vježbi, izolacije svest na minimum (izolacije samo za samo zadnje i srednje rame) ostale manje miš. skupine ceš pogodit osnovnim vježbama. Za 6-7 mjeseci si druga osoba |
|
|
Rijeąeno na PM.
|
|
|
|
|
baya69
Cita FAQ
Joined: 12 Listopad 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Listopad 2010 at 18:27 |
|
napokon nešto konkretno :-)
hvala soner,odmah korigiram prhranu i startam |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |