Prehrana biciklista |
Post Reply 
|
| Author | |
GajbaPive 
Mixa shakeove 
Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Prehrana biciklistaPosted: 11 Rujan 2011 at 15:26 |
|
ako se radi o dugotrajnoj aktivnosti - 5, 6 ili vise sati, mislim da je potrebno zaobici zlatno pravilo bodybuildinga i ipak kombinirati UH i M iz jednostavnog razloga - kombinacija UH i M je losa kombinacija za dobivanje speka jer se unesena energija dijelom ne potrosi vec se skladisti kao masti. kod dugotrajnih aktivnosti samim unosenjem UH ne uspjeva se osigurati dovoljno dugo energija, dok bi se sa M uz UH smanjio GI (jer M imaju GI š5-20) te bi se energija dobivala kroz duze vrijeme.
da li se slazete? naravno, neki P je pod obavezno... njega ne treba spominjati... |
|
 |
|
|
The Phoenix
Fitness freak 
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2011 at 15:40 |
|
Mislim da je najbitnije povecat unos UH, naravno ako se radi o svakodnevnim takvim aktivnostima, odnosno 3-4 x tjedno. i to da unos Uh bude preko 50% kalorija minimalno u dnevnoj prehrani, a kombinacija masti i uh mislim da ne igra tu ulogu neku
|
|
|
|
|
GajbaPive
Mixa shakeove
Joined: 20 Veljaca 2010 Status: Offline Points: 921 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2011 at 16:00 |
|
ne mozes ti sa samo UH osigurati dugotrajnu aktivnost. mislim da zobene imaju najnizi GI, oko 50, sto bi se smanjilo u kombinaciji sa M.
|
|
|
|
|
The Phoenix
Fitness freak
Joined: 31 Svibanj 2010 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4250 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Rujan 2011 at 16:18 |
|
Nemozes, ali je najbitnije da zalihe glikogena budu uvijek pune, sportasi sportova izdrzljivosti udio uh u prehrani imaju i dosta veci od tih 50% kaj sam rekao......
jedan dio energije treositi iz masti i onako tak da ti je bitno sam natrpat se glikogenom da to bude sto duze, a sad mislim da ovo da ides snizavati GI hrane i nije toliko bitno uopce , barem se u literaturi ne spominje takva opcija nigdje, a tokom aktivnosti bi i onako uzimao rehidraciju sa udjelom glukoze unutra cime bi odgađao taj umor i produzio aktivnost. Uglavnom gore sam htio reci da je najbitnije od svega debelo povecat unos UH u prehranu, tek onda sve drugo ako moze pomoci, ali nikakve sheme ti nebudu pomogle ako je taj unos UH na dnevnoj razini malen. Prije natjecanja i vecih napora , a isto tako i kod oporavka vidim da se prakticira unos i do 70% UH u prehrani.......iako meni to zvuci nenormalno posto gledam ocima bodybuildinga- fitnessa |
|
|
|
|
barefoot
Cita FAQ 
Joined: 11 Listopad 2010 Status: Offline Points: 16 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2011 at 10:49 |
|
Da, da..ja se slažem s Phoenixom..kod sportova izdržljivosti najvaznije je prije same aktivnosti dobro napuniti zalihe glikogena. ( punjene ugljikohidratima ). Opcenito preporuka za ukupni kalorijski unos kod sportova izdržljiovsti je 50-60% ugljikohidrata, 25-30% masti i š5-20% proteina, dok š-2 dana prije natjecanja potrebno povecati unos ugljikohidrata na 70%..Buduci da tijekom utrke tijelo može iskoristiti 60-š00g ugljikohidrata po satu za popunjavanje energtskih vrijednosti, tada je najvažnija stvar dovoljan unos tekucine i osigurati dovoljnu opskrbu ugljikohidratima. A ovo s mastima ja isto nisam nigdje cula..
E sad..meni ovo sve u teoriji super zvuci i sve važi, ali ja osobno nikad ne uspijem ispoštovati sva ta zlatna pravila (malo sam neozbiljna po tom pitanju :). Zato mi se znalo dogoditi (npr dok sam biciklirala na Zavizan ( 39km i š700mnv ) da sam vec na pola puta vidjela bijele miseve i da mi se lagano mantalo :)) Misim da je u takvim ekstremnim situacijama dobro imati nekakav energetski gel u blizini, što vecina biciklista (koliko sam vidjela ) i prakticira. |
|
|
|
|
hrc007
Viden/a u gymu 
Joined: 05 Srpanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 111 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 12 Rujan 2011 at 13:06 |
|
Ja si ponesem energetske plocice iz Lidla (koje je vecina popljuvala jer
nemaju proteina u sebi) i konzumiram za vrijeme vožnje kad
osjetim potrebu. Recimo jedna (30g) ima š9,2g UH, š,4g P i 2,9g M.
Jedna je š,39kn
 |
|
|
I hated every minute of training, but I said, ''Don’t quit. Suffer''
Muhamed Ali |
|
|
|
|
JamesJX
Cita FAQ
Joined: 16 Veljaca 2015 Location: United States Status: Offline Points: 1 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Veljaca 2015 at 13:16 |
|
dobre su to ideje... mislim sto se tice uklanjanja ulja i secera.... no dobro, taj prstohvat secera koliko ja stavljam u moju palacinku ne trebam nadomijestiti natrenom, posebno stoga sto nisam prijmijetio da ga uopce imam u kuhinji....
______________________________________________________________________________________
|
|
|
You can join us for best Pass4sure E10-001 dumps exam ccie lab locations training solutions.
|
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |