Kako dobiti na brzini i eksplozivnosti ?? |
Post Reply 
|
| Author | ||
Cofaa 
Cita FAQ 
Joined: 12 Rujan 2011 Status: Offline Points: 31 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Kako dobiti na brzini i eksplozivnosti ??Posted: 24 Listopad 2011 at 23:22 |
|
|
Pozdrav ekipo evo treniram nogomet od svoje 5 godine i zanima me kako da dobijem na brzini u međuvremenu imo sam ozljedu (prije 3 godine popucali su mi ligamenti zgloba ) i u toj pauzi sam od 6 mjeseci sam dobio dosta kg pošto se nisam mogao kretati bio sam stalno na štakama..Sad prije godine i pol vratio sam se opet nogometu skinuo sam prividno dosta kilograma i igram dalje nogomet al sam izgubio na brzini što prije mi to toliko nije bio problem al sada sve štima samo to ne tj. vidi se napredak radim stalno šprinteve i jako dosta trcim dodatno a uz sve to imam i treninge nogometa i odlazim u teretanu dva puta na tjedan u teretanu. Trening u teretani baziram samo na vježbama za noge htio bi ih još ojacat i definirat..Igram na poziciji zadnjeg veznog i stoperu a za te pozicije je potrebna eksplozivnost i brzina..
Visok sam š 83 cm a težak 87 kg znam da bi idealna težina bila 8š kg al stalno mi kilaža stagnira vec jako dugo i ni makac s te kilaže nejdem... Potreban mi je savjet kako da riješim taj problem prihvacam sve savjete i preporuke...;) |
||
 |
||
|
White_Insane
Pali po spravama 
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 09:58 |
|
|
Explozivnost i brzina drill primjer:
sprint 30 sekundi sa koljenima iznad kukova (š00-200metara ako trciš na ravnom a ne na mjestu) š5 sklekova (sam odredi tempo) 20 skokova da ti "koljena taknu prsa" 5-š0 širokih zgibova (ovisno o tome koliko možeš, gledaj samo da pravilno izvodiš, ako ne možeš stani uhvati dah opusti ruke i napravi još 2...minimalno ih napravi 5 s cim manje odmora) udarci nogu 30 sec (isto kao sprint ali kad ti koljeno dođe iznad kuka još ispruži nogu do kraja tj. napravi ravan kick) 5-š0 uskih zgibova (isto pravilo vrijedi kao i gore, minimalno 5 s cim manje odmora) kamikaze (mislim da se na engleski to zove suicide drill, kada brojiš linije na terenu, uglavno radiš na mjestu da ti leđa ostanu ravna i ne idu nikad iznad razine trbuha kako biš ukljucio cim više mišice trbuha i leđa odnosno core. Izvodi se tako da u toj niskoj poziciji napraviš 2-3 brza koraka lijevo "takneš liniju", pa 2-3 brza koraka desno "takneš liniju" i to ponoviš 20 krugova-tj. svaku liniju takneš 20puta.) Odmoriš minutu i ponoviš sve ovo još 2 puta, samo da svaku iducu rundu pokušavaš biti sve brži i brži. Prvu rundu shvacaj kao zagrijavanje, a kasnije explodiraj, obavezno nemoj zaboraviti warmup i cooldown 5 minuta da istegneš mišice, zagriješ zglobove da se ne ozlijediš. I zadnja stvar ovo nemoj raditi svaki dan nego svaki drugi ili treci, te si isto tako piši koliko ti je trebalo vremena da obaviš 3 runde. Kada na papiru vidiš da si se ubrzao više od 3-4 minute slobodno ubaci još jednu rundu ili povecaj vremensko trajanje pojedine vježbe ili broj ponavljanja tamo di vidiš da možeš još. Peace. |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
Cofaa
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2011 Status: Offline Points: 31 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 14:58 |
|
|
e hvala kolega na savjetu probat cu to odmah danas..;)
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator 
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 15:03 |
|
neznam baš... :P odakle ti ovo? |
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
fedanov
Viden/a u gymu 
Joined: 08 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 258 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 15:10 |
|
Ni meni nije nešto posebno... Ima ti vamo dosta vježbi na ova 2 linka,ja ih osobno koristim i držim u favoritima... Link š Link 2 Ako se mene pita osobno,najbolje vježbe eksplozivnosti dolaze iz skokova.Razne varijante pa cak i s opterecenjem dok nepada ritam radiš...Samo je bitno da brzo to radiš i da sam osjecaš brzinu! |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 15:47 |
|
|
Tako je, pliometrija je najbolja za exolozivnost, iako je bitno i razvizi bazicnu snagu prije nekih težih pliometrisjkih vježbi. što se tice brzine i sprinta, ako se radi na brzini, treba se potpuno odmoriti između svakog sprinta.
|
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
mickey
Cita FAQ
Joined: 25 Lipanj 2011 Status: Offline Points: 50 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 16:02 |
|
|
s tim da sprinteri jako puno rade u teretani.... i to sa velikim težinama
nabacaj (obicno hang varijanta), izbacaj, trzaj (isto hang), cucnjevi (obicno box squat), skokovi na kutiju... po meni je najbolja neka kombinacija tih vježbi i sprinteva (30-400 m) |
||
|
||
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 17:00 |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
||
|
||
|
fedanov
Viden/a u gymu
Joined: 08 Sijecanj 2010 Status: Offline Points: 258 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 17:18 |
|
Od rici do rici potpisujem.Iskreno,ja samo ove vježbe radim! |
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Listopad 2011 at 18:11 |
|
s tim da su olimpijska dizanja jako kompleksne vježbe s velikim rizikom za ozljedu ako se ne znaju pravilno izvesti. Ako nema gdje uciti, neka se drži pliometrije i speed worka. Inace je post sasvim tocan i potpisujem ga i ja :) |
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2011 at 17:38 |
|
|
Otkuda ? Našao sam na jednom stranom forumu davno, za pocetak explozivnosti je ovo savršeno jer ti taman ojaca cijelo tijelo prije nego kreneš na teže stvari za explozivnost kao što su kombinacije vijace, sprinteva, box skokova itd.
(sarcasam on) Isto tako se ispricavam što sam zaboravio da smo na ovom forumu svi "utrenirani i extreme" pa je potrebno odmah krenuti sa najtežim stvarima. (sarcasam off) što se tice brzine i explozivnosti isto tako preporuka šta nitko nije napisao, ja sam zaboravio u inicijalnom postu spomenut a to su programi: - insanity workout (60dana) - insanity asylum (30dana) Peace |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Listopad 2011 at 17:53 |
|
|
Tebi sarcasm man, nebi škodilo malo poniznosti, nego sa na prvu bacaš u neka svađadnja nadmocnim stavom. Shvati da neki od nas možda imaju i više iskustva i znanja i da to što je netko to napisao na nekom forumu ne znaci da je najbolji izbor. Taj trening nema puno veze s ekplozivnošcu. A što se tice naših preporuka, u svemu postoji metodika i progresija. Tako da ti te fore sa najtežim stvarima na pocetku ne drže vodi. Postoje stvari i organizacija koja ce te dovesti do cilja i ona koja nece. A tvoja preporuka nece. I ne vrijeđaj se nego reci ok, i procitaj nešto i pliometriji :O Peace i tebi Edited by Iluvatar |
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
White_Insane
Pali po spravama
Joined: 07 Travanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 1065 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Listopad 2011 at 11:39 |
|
|
Ne svađam se niti sam rekao da je moj izbor najbolji.
Krivo si protumacio moj ton, ponizno se ispricavam.  |
||
|
Life is a journey full of adventures !!
|
||
|
||
|
Iluvatar
Fit moderator
Joined: 08 Veljaca 2009 Location: Zagreb Status: Offline Points: 4357 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Listopad 2011 at 23:32 |
|
|
I ja sam se krivo izrazio, nikakva poniznost nije potrebna. Samo sam susretao puno svađalica bez pokrica na forumima pa sam zato tako reagirao :P |
||
|
Muscle mass does not always equal strength. Strength is kindness and sensitivity. Strength is understanding that your power is both physical and emotional.
O osobnim treninzima kontakt na pm. |
||
|
||
|
ANTONIOIVANIS
Cita FAQ
Joined: 18 Prosinac 2011 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2011 at 12:43 |
|
|
za brzinu su bitni misici nogu ali su vazni i misici ruku
|
||
|
||
|
ANTONIOIVANIS
Cita FAQ
Joined: 18 Prosinac 2011 Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 18 Prosinac 2011 at 12:47 |
|
|
DALI VI ZNATE KAKO SE MALO MOZE UDEBLJATI IMAM š85 cm i 67 kg KAKO BI MOGAO DOBITI VISE
|
||
|
||
Topic Options
White_Insane wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |