Raznovrsni trening

Pozdrav svima!
Trebao bih par savjeta. Naime, bavim se sportom vec više od š5 godina, ali tek u zadnjih godinu-dvije dana intenzivnije posjecujem teretanu. Tu ima raznih programa za masu, definiciju, kardio, itd. Međutim, moj problem je da bi htio s razlicitim grupama mišica postici razlicite stvari.
Tako primjerice s nogama sam zadovoljan, ali bi htio dobiti na eksplozivnosti, oko trbuha naravno izgubiti malo sala koje tu stoji vec godinama, u prsima i rukama dobiti malo na masi. S obzirom da mi se vecina programa tu cini prilicno iskljucivim kako skombinirati vježbe da dobijem željeni efekt i da se efekti pojedinih vježbi ne kose međusobno.
S prehranom sam poprilicno zadovoljan i uglavnom se poklapa sa prehranom koju vecina savjetuje: što cišce meso (piletina, puretina, tuna), posni sir, zobene pahuljice, whey, orašasti plodovi, voce, povrce, zeleni i bijeli caj, itd., a sve to u 5-6 obroka kroz dan.
Visok sam š97 i variram od š03-š08 kg što mi odgovara s obzirom na sport kojim se bavim (vaterpolo) i imam 25 god.

Edited by malee