New Posts New Posts RSS Feed - par pitanja o vezi vježbanja
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

par pitanja o vezi vježbanja
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: par pitanja o vezi vježbanja
    Posted: 26 Veljaca 2012 at 17:57
imam par pitanja,pa ako ima koja dobra duša da me prosvijetli Pa da pocnemo zanima me koliko su važni romboidni mišici i koliko utjecu na izgled?,tražio sam po netu i nikako nisam našao neke vježbe baš za njih pa me zanima šta je najbolje da njih razvijam? Nadalje imam malo povijena ramena prema naprijed i glava mi se cini da bi mogla malo ispravnije stajati nije puno ali malo je prema naprijed....s kojim to vježbama mogu riješiti? i zadnje...što se ramena tice koje 3-4 vježbe bi bilo idealno kombinirati da u treningu prodjem sva 3 dijela ramena...iako bi ipak naglasak držao na srednjem i zadnjem pošto mislim da su bitniji za izgled koliko sam citao ?...izvinite na podužem tekstu
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 26 Veljaca 2012 at 22:35
..pa da pocmemo, evo ovako.....romboidni mišici, svaka vježba za ledja ti utjece na njih neka manje neka više, šta se tice izgleda ledja su jako bitna za dobar sveukupan dojam, definitivno ti ne savijetujem da ih nevježbaš,....... šta se tice vrata, isteži, jacaj stražnji dio, možda bi ti pomoglo da radiš vježbe za trapez,...... eh ramena, evo ja ti dam 4 vježbe, po meni osnova za ramena, po mogucnosti izvodi ih redoslijedom kako ti ih napišem:
1.Front raise
http://www.youtube.com/watch?v=2ZS1Ae5n90M
2.Bent over lateral raise
http://www.youtube.com/watch?v=_1uZD-I3qw8
3.Lateral raise
http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=relmfu
4.Reverse fly
...ovu ti vježbu preporucujem na spravi jer ce ti tako direktnije pogadjat stražnji dio ramena
http://www.youtube.com/watch?v=mtTjD5BWvIQ
..a ako nisi u mogucnosti sa spravom onda...
http://www.youtube.com/watch?v=WCvRMULhUVU

Eto ga, nadam se da ce ti ovo pomoc


.....o majku je se namuci za ovo !!

Edited by Thor - 26 Veljaca 2012 at 23:02
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2012 at 15:17
za pocetak da zahvalim na odgovoru :) ...evo ovo su moje dosadašnje vježbe pa da još pitam mogu li one proci ili da baš mijenjam program u potpunosti ? ili da samo poneku zamjenim i koju tocno ako da ?

1. po redu   http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/BBRearDeltRow.html

2. po redu    http://www.youtube.com/watch?v=X0qUJoAU8GM&feature=relmfu

3. po redu,ali kombiniram jedan puta spuštam uteg ispred glave,jedan put iza  http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html

4. po redu   http://www.youtube.com/watch?v=eAxfTT3eWak&feature=related
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 27 Veljaca 2012 at 20:44
Nemoj spuštati Military press iza glave,beskorisni rizik od ozljede..........radis li puno bench press i varijacije istog?
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Veljaca 2012 at 19:17
radim bench pred samo u treningu prsa 3 ponavljanja po 10 puta
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Veljaca 2012 at 09:43
Originally posted by Super Junior Super Junior wrote:

radim bench pred samo u treningu prsa 3 ponavljanja po 10 puta


A ostale vjezbe za prsa ili samo bench? i sto i koliko radis kaj se tice ledja?
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Veljaca 2012 at 14:38
radim za prsa bench sa kosom klupom, i na ravnoj klu pi za prsa radim još : potisak na ravnoj klupi bucicama,letenje(razvlacenje) bucicama na ravnoj klupi te pulover bucicom na ravnoj klupi...sve to odradim 3 serije po 10 ponavljanje....prvo radim potisak bucicama,onda letenje,zatim pulover i na kraju bench press..

od vježbi za ledja na pocetku prvo napravim zgibove sa širokih hvatom do otkaza...onda radim ovu vježbu :   http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html   prvo jedna pa druga ruka,zatim mrtvo dizanje sa bucicama za donji dio ledja,zativ slijeganje ramenima za trapez,pa onda normalno mrtvo dizanje.

jeli taj raspored i izbor vježbi dobar ?
Back to Top
Igor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 14 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 309 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Igor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Veljaca 2012 at 15:00

Apropo zgibova,prije nego što si uništiš ramena širokim hvatom,za koji ne znam odakle si cuo,pogledaj ovaj video

http://www.youtube.com/watch?v=QZF0Uz7rty8&feature=relmfu
Back to Top
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Veljaca 2012 at 15:21
šta apropo zgibova ? otprilike i radim takako i radim,kad sam govorio na široko tako sam mislio jer sam vidio i puno uže zgibove gdje ruke rade..ali u svakom slucaju poucan video,hvala,nisam znao ovo da se dižemo do ociju,prije sam vidio da treba ici do gore dok prsa ne budu blizu šipke. Zanima me što se zgibova tice treba li raditi zgibove sa dlanovima okrenutim prema sebi ili su ovi normalni dovoljni ? jer prenaporno bi bilo to sve odraditi
Što se ostalog tice,jesu li vježbe i raspred u redu ?


Edited by Super Junior - 29 Veljaca 2012 at 15:25
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Veljaca 2012 at 19:35
Originally posted by Super Junior Super Junior wrote:

za pocetak da zahvalim na odgovoru :)

...nema problema :)

Originally posted by Super Junior Super Junior wrote:

...evo ovo su moje dosadašnje vježbe pa da još pitam mogu li one proci ili da baš mijenjam program u potpunosti ? ili da samo poneku zamjenim i koju tocno ako da ?

1. .....................


...ti to najbolje znaš, radi šta ti najviše odgovara, radi vježbe s kojima vidiš rezultate koje tražiš......
...and keep the muscle guessing!!!



Edited by Thor - 29 Veljaca 2012 at 19:38
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
Super Junior View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 26 Veljaca 2012
Status: Offline
Points: 10 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Super Junior Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2012 at 15:43
stvar je u tom što sam jako kratko u bodybuildingu...bavio sam se nogometnom i drugih sportovima do sada...tako da još neznam koje mi vježbe najbolje odgovaraju,zato pitam za savjete ovdje :)
Back to Top
Thor View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 22 Prosinac 2011
Location: Solin
Status: Offline
Points: 252 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Thor Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 01 Ožujak 2012 at 21:02
.......ako je tako ja ti preporucujem u potpunosti program koji sam ti napisa, daj mu malo vrimena (4-6 tjedana), pa mi reci kakav ti je,....samo pazi na pravilno izvodjenje kako je opisano na snimkama i siguran sam da ceš bit više nego zadovoljan rezultatima.
Obsessed is a word that lazy people use to describe the dedicated!
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.