Prehrana na dobivanju mase/prehrana na definiciji

Konacno sam mislila da sam nešto naucila kad ono opet nešto novo što me zbunjuje.....

Citajuci recepte po netu, naišla sam par puta na komentare super obrok, zdravo, bla,bla....a na kraju svega, ALI ipak ovisi u kojoj si fazi vježbanja pa shodno tome treba i mijenjati omjer M,UH,P!?!?

Ja sam 11 i 12 mj radila insanyti, 1. mj sam vježbala 2xtjedno pa 3tjedna nisam ništa radila...i tako...zadnja 2 tjedna radim insanyti a od ponedjeljka krecem na p90x (skinula sam program, jako mi se svidja, rekviziti nabavljeni)

E sad, nikako skinuti te zadnje 2 kg (162cm,52kg) znaci trebam to maknut (ne zbog brojke vec zbog opceg dojma) i ucvrstiti se koliko mogu u tih 90 dan. Postoji li neka tablica na temelju koje od ukupnog broja kcl koje trebaš unijeti taj dan mora biti P,M a koliko UH?

Jesam li ja u fazi definicije ili dobivanja mase (u jednoj i drugoj istovremeno šta ne, može li to uopce tako...)

Primjer jelovnika:

6.30 zobene, 0.5mm mlijeko, malo cokolina ili 2 bjeljanjka,zobene, posni, šaka izmljevenih badema, od toga ispecem palacinku i prelijem bobicastim vocem zasladjeno sa stevijom ponekad i bananu umješam u to....

9.30 fitnes kruh + abc sir

12.oo omlet 2žut.,3bjelj, kapula,tuna,posnipar maslina

13 trening odmah poslije mjerica wheya+dex

15.30 rucak (pazim da nije prženo ili peceno na masti i ulju....evo primjera: riža, tuna, masline, z.salata;; palenta, teleci gulaš sa graškom i prokulama, salata;; oslic, krumpir na salatu..... (to je od zadnja 3 dana)

18 jogurt s musslijem ili ness s 0.5mm mlijekom ili šaka groždjica/badema/oraha

19.30 posni + tuna ili posni zasladjen stevijom i mljeveni bedemi, ili posni s groždjicama...

Planiram nabaviti i dig vagu da znam koliko sam cega pojela....a najvece otkrice mi je STEVIJA, kad se zaželim slatkog u posni stavim par kapi stevije, usitnjenih badema/oraha i groždjica...mljac

Stevija je zamjena za šecer, nema kalorija i ne podiže razinu šecera u krvi. 

Termostabilna je.

Ima nizak GI, a neki ju koriste u medicinske svrhe kao regulator razine šecera u krvi.

To je to ukratko :)

E da, 1 žlica stevije = 4 kapi stevije (ima 300-400 vecu moc zasladjivanja od šecera)

30ml sam platila 46 ln ali duuugo traje...