Kilogrami ne idu dole, zasto? :/

veliki problem je u spavanju jer ti treba bar 7 sati (to ako si endomorf kao ja) da se oporaviš pa cak i više, organizam ti je usporen jer ne spavaš i pošto obilno doruckuješ i veceraš on to sve spremi umjesto da potroši, san je jako bitan preduvjet zdrave prehrane

pitanje je i što jedeš, ako možeš napisati tocno kako ti dan izgleda sa jelovnikom i treningom npr i kako izgleda kad nema treninga pa ce ljudi moci više savjeta podijeliti mada se meni ciniš kao idealni kandidat za warrior dijetu al ne pomišljaj zasad na to

3 treninga +1 kondicijski je po meni sasvim dovoljno eventualno još jedan trening (HIIT bi bio dobar izor pošto nemaš vremena baš puno a on traje '0la sata sa zagrijavanjem i istezanjem skupa :)) jer uz to idu i utakmice ako se ne varam ?
napiši i svoju visinu da znamo koliko je viška ili manjka kila (ovako ne znamo, možda si skinny fat)

napiši pa cemo nešto iskombinirat :)

Pa nije mi svaki dan isti, zavisi od skole (nekad sam prva smjena a nekad druga). Kada idem u skolu poslje podne onda ustajem u 5 ujutro (jer putujem), kuci sam tek oko pola 3. Imam slobodnog vremena do 8, onda idem na trening do 10. i na kraju u tek 12 sam u krevetu. U tom slucaju rucak mi je glavni obrok tada jedem neko meso, sa prilogom (riza, kumpir), za dorucak pojedem neko pecivo u pekari, a navecer poslje treninga pojedm 2-3 vocke :D
A ako sam druga smjena, onda doruckujem 2-3 kriske hljeba sa nekim namazom ili jaja i solja mlijeka. U skoli pojedem sta stignem, i onda ne idem kuci nego direktno na trening, i kad dodjem kuci oko10 pojedem ono sto obicno jedem za rucak. I onda ostanem dugo u nocu uceci. I jos da dodam da pojedem 1-2 cokoladice dnevno.
A vikendom jedem sasvim normalno i da naravno, imam utakmice. A ako ne onda sam u teretani kao sto sam rekla kombinujem trcanje i vjebe snage ( u periodu od 1 i pol).

Visoka sam oko 180cm. :)

Vec jako puno treniraš (ako sam dobro shvatio, 4 treninga odbojke + 3 puta teretana) tako da ti je najbolje još malo manje jesti ili dio te hrane zamijeniti povrcem. I svakako više spavati.


Edited by Remind - 03 Veljaca 2013 at 20:05

XQ wrote: Remind wrote: A dnevni broj obroka ti ne igra gotovu nikakvu ulogu. Samo ukupan unos kalorija. Hmm, normalno da ima veze. Metabolizam ti se ubrza ako jedeš puno puta, a i ti kažeš da je isto pojest 200g mesa za dorucak,rucak, medjuobrok, veceru, i prije spavanja, i pojest kilu mesa prije spavanja ( znaci 1 obrok samo na dan) ? Organizam prepozna da ne dobivaš energije i hranjivih tvari, i te tvari sprema za rezervu, u obliku sala, za slucaj kada ce ti trebati.. A ako ti jedeš 5-6 puta dnevno i organizam prepoznaje da redovito dobivaš energiju vitamine, proteine , itditd, nece ti se ništa taložiti, vec ce normalno organizam raditi i raspodjeljivati tvari kako treba..

više istraživanja je pokazalo da veci broj obroka ne ubrzava metabolizam. Dosta ljudi s foruma primjerice primjernjuje warrior diet s postom i najobilnijim obrokom navece i normalno funkcioniraju i masom i definicijom

ne kažem ja da ne valja jesti 5 obroka na dan, ja ih prakticiram 7    samo kažem da to nije jedini nacin i koliko vidim po forumu ovi forumasi koji prakticiraju warrior su zadovoljni (to navece je vrijeme hranjenja gdje u 4 h jedes redom nutrijente) evo ovdje jedan blog https://www.fitness.com.hr/blog/extreme_fitness/Ovo-ce-vas-sokirati---.aspx

Nema smisla forsirati 6 obroka dnevno ili po obrok svakih 3 sata. Hrana samo u tankom crijevu ostaje do 24. Jedeš onoliko obroka koliko ti odgovora. Ja imam 4 obroka dnevno + posni prije spavanja.

Evo baš svježeg clanka koji to spominje:
http://www.fitoverfat.com/rj-perkins-interview/

"Name a fitness “Myth” that just isn’t true no matter how many times you hear it?

Well I could write a book on this but here is a quick and basic list:
3.) Carbs before bed do not make you fat unless you over eat your daily need/requirement of carbs before bed. That just goes for the overall day though as well.
4.) Eating after 6 PM or 8 PM does not make you fat again that is over eating and under eating throughout the day that does."

bitno je da rasporediš obroke sukladno životnom tempu, ja sam primjerice na warrioru i cijeli dan preživim bez problema, fokusiran sam (sad su baš ispiti i kad ne jedem koncentriran sam odlicno (jucer je bilo 5 sati u komadu rješavanja opakih zadataka)) i poslije svega toga trenkam na prazan želudac i to nisu laki treninzi dapace strgam se i onda poslije toga sjednem i jedem koliko mi terba (slušati svoje tijelo je poruka)

bilo je teško u pocetku ali ako odgovara tvojem tempu možeš jesti samo jednom dnevno iako ja to podijelim na 2 obroka da bude lakše za želudac a preko dana pijem zeleni sok domace izrade, ujutro ili prije treninga zeleni caj ili kava i to je to, osjeca se sjajno treniram samo 3 puta tjedno (zasad uskoro cu na 4 pa pred ljeto opako rezanje sa 6 hehe) i jedem kao neman i idem spavat sit i zadovoljan :)

ovo spominjem samo zato što cura ima takav tempo, a uz ovakvu prehranu joj ne treba više od 4 treninga tjedno ako se drži principa, evo clanak cisto za informaciju da prouciš i shvatiš odakle dolazim (da se razumijemo jeo sam prije 6 obroka dnevno i trenirao po nekom bb nacinu ali ovako se jednostavno bolje osjecam)

Warrior diet

a ono, sad sam smanjio treninge na 3 tjedno i stvarno puno jedem i još uvijek stojim na 85 :P, ali da dodam još koji trening dodjem na 82 bez problema ali svi su mi govorili da sam kostur i nije mi se to svidjelo tako da sad razmišljam da se nakon završetka programa od extremefita prebacim na onaj za masu i pocnem ozbiljno jest (ima princip za masu i na warrioru koji polako vec provodim hehe) pa cemo vidjet, najbitnija mi je trenutno snaga, cista snaga pa ako masa dodje zašto ne