Masa

 redovito citam clanke i nikako da neletim na jedan odgovor !

Nogometas sam visok š94 ,tezak 94- 95 kg redovito idem u teretanu i nezadovoljan sam svojom masom na gornjem dijelu tijela (prsa, ruke) za razliku od nogu koje su odlicno izradjene cak i previse!

pitanje ? sad me zanima na koji nacin da dobijem na masi na gornjem dijelu tijela a da noge ostanu iste??? Probao sam razne programe prehrane i odredjene vjezbe al uspijeh je nezamjetan !!!

hvala

rebel wrote:  redovito citam clanke i nikako da neletim na jedan odgovor ! Nogometas sam visok š94 ,tezak 94- 95 kg redovito idem u teretanu i nezadovoljan sam svojom masom na gornjem dijelu tijela (prsa, ruke) za razliku od nogu koje su odlicno izradjene cak i previse! pitanje ? sad me zanima na koji nacin da dobijem na masi na gornjem dijelu tijela a da noge ostanu iste??? Probao sam razne programe prehrane i odredjene vjezbe al uspijeh je nezamjetan !!! hvala

 

                          kratko---imas iste tjelesne proporcije kao i zlatan ibrahimovic,,znas sigurno tko je on..........nema ni on prejake  ruke i  prsa...ipak ima nesto sto treba imati,,zestok je,bezobrazan ,sto i treba biti u sportu, ,zna jednu borilacku vjestinu,,.....

noge su tu jako bitne ,,narocito zadnja loza kao i kvadricepsi plus stomak....

 pozdrav, ako moze neki strucniji kometnar na moj  jelovnik ?           ;           ;       vec sam gore pisao u cemu je problem i ima vec dva mjeseca da prakticiram drukciji nacin ishrane + redoviti odlazak u teretanu (3-4 puta tjedno)

Npr. jedan moj dan :

ujutro 0,3l - 0,4l mlijeka(0,9 %) + zobene ili neki mix zobene , psenicne itd. +

nekad banana ili neko dr voce ...

drugi obrok opet neko voce ili sir, nista previse

obrok prije treninga razlicito uglavnom bogato ugljikohidratima

odmah poslije traninga razmutim  3 -4 bjelanca + 0,3 l vode , red cokolade , banana .....

2 do 2,5 sati oslije treninga obrok bogat proteinima i ugljikohidratima ( piletina, razna riba, riza , krompir ....)

vecera 0,3 - 0,4 mlijeka (0,9 % m.m), posni sir .....

i ovakom prehranom unesem prosjecno oko š20 g proteina, 250 ugljikohidrata. pa me zanima trebam li nesto promjeniti, dodat ili  oduzet ili zamjenit neki obrok .Takodjer mislio sam dodati whey pa me zanima kad da ga uzimam ?

Hvala  

rebel wrote:  pozdrav, zanima me moze li se u dnevni meni prehrane za misicnu masu ubaciti pura , zganci ? Kad je najbolje koji dio dana i jel to uopce dobro ?   hvala

Ako hoces direktan odgovor toga nece biti.
I mozes i ne mozes. Kako si naglasio MIšIcNU masu, generalno ne bi trebao, no to ovisi o tvojem metabolizmu, tjelesnoj gradji, reagiras li dobro ili lose na ugljikohidrate, s cim bi kombinirao (buduci da su zganci pretezito U i to oni jednostavni, mogao bi s P), u koje doba dana, kakav trening imas, opcenito da li ti se uklapa u jelovnik, kako kalorijski tako i kao izvor ugljikohidrata. Ako se ne varam, zganci su dosta visokog GI tako da ti i to govori u koje ces ih doba dana jesti ako ih uopce jedes.