Pozdrav svima!Pomoc!

Pozdrav i dobrodosao
drago mi je da se situacija u obitelji rješila, a ono što mi je još draže je to da si tako mlad shvatio da si jeo zbog toga, kako ti kažeš, jer si u tome vidio utjehu. To se zove emocionalna glad i dosta ljudi je nadje u hrani. Ok, sad dalje..znaci, ti sa 17g (pustimo sad na stranu da želiš što prje skiniti to salo s nogu i stomaka) ceš vjerovatno dobro reagirati na svaku vrstu aktivnosti, pogotovo zato što si još mlad, a i nisi prije ovoga kardia bio aktivan. Dalje, PREHRANA - dobro je da si se na pocetku javio jer si krenuo u krivom smjeru. Ovo što si napisao nema ni 700kcal (ako i toliko!), a tvoje tijel za preživljavanje treba bar 1900 kcal i to je donja granica. Molim te, nemoj raditi to svome tijelu i sebi, zavrsit ces s mozda 5,6kg manje ali to nece biti iz sala nego ceš izgubiti mišic što nije dobro. Dakle, za pocetak ja bi taj kardio koji radis (na kojoj brzini vozis? mislim jell bude jako naporno ili kako vozis) ostavila s time da bi drasticno smanjila vrijeme obavljanja, odnosno povecavala bi postepeno jer tijelo ce ti se nakon mjesec dva naviknuti, kile vise nece htjet dolje i sta ces onda? povecati na 3 h dnevno ? Ne, ne. ostavi kardio ali maksimum 1 h na dan, a za intezitet cemo vidjeti kad mi napises kako vozis.
Prehranu treba mijenjati iz temelja. Znaci, tvoje tijelo još u razvitku treba sve potrebne makronutrijente i mikronutrijenete- ugljikohidrate, proteine i masti; vitamine, minerale, vlakna(molim te za pocetak procitaj ovo : https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Zdrava-prehrana.aspx) što u tvome jelovniku drasticno nedostaje (SVEGA ). Ono što bi trebao napraviti sljedece je pokusat sam sebi sastaviti jelovnik od 2200kcal. Ovaj link što sam ti poslala ima dobre primjere ali možeš se poslužiti i ovim https://www.fitness.com.hr/forum/moj-dnevni-tjedni-jelovnik_topic1632_page284.html da vidiš koju vrstu hrane i što trebaš jesti, a za kolicine ne brini to ce te vec netko ispraviti kad si smisliš nešto. Da tada pozdrav i sretno!


Edited by avangarde - 27 Rujan 2013 at 10:15

A što reci više sve si rekla :) Nisam od ovih errora ni skužio da imamo novog covjeka :)

Ma ne cini mi se kao netko tko je došao samo tako ...dosta je toga opširno napisao....vjerujem da ce se vratiti :D Pa vidi nas tko bi nas napustio 

 baš to 

Evo vratio sam se. 

Doomy wrote: Sobni bicikl vozim otprilike 5-min u visokoj brzini i onda smanjim na 2-3 brzinu,jer prvih 5 min u visokoj brzini me ubiju od bolova u nogama tako da brzo prebacim u manju i jako visokim tempom vozim punih 40-50min bez prestanka. A što se tice kalorija sam sam uvidio da ne ide to tako.Glava me bolila i bio sam iscrpljen zbog gladi tako da sam znao preskocit taj kardio na biciklu.Evo bas sad istrazujem malo vise o hrani tako da se nadam da cu uspiti prilagoditi nesto svojem ukusu.