Moja transofrmacija u 6 mjeseci

Pozdrav ekipa!

Evo, prvo cu vam tu staviti slike transformacije, a isto tako moram vas pitati i za savjet.

Znaci, ja sam cijeli život bio dosta debel. Imao sam škembu i uvijek sam imao sala oko bokova. Evo par slika :

http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/1_zps95ebc075.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/2_zpsc16aa112.jpg.html

Nikada se nisam kretao, bavio sportom niti išta.

Tako sam ove godine oko pocetka 3. mjeseca (imao sam 92 kg i 179 cm) odlucio krenuti samo trcati. Prvi mjesec 30 min (svim danima sam trcao, osim nedjeljom), a ostale mjesece 45 minuta.

I tako sam ja trcao (nisam pazio na prehranu, samo sam trcao), kile išle dolje i dolje.

Onda sam oko 5. mjeseca krenuo s Insanity -em, završio 3 tjedna Insanity -a, a pošto sam jedan dan trcao 1500m (na hladnom zraku, ali otrcao sam ispod 7 mintua) i poslije toga radio Insanity od 45 minuta, bio sam promukao.

Nakon što sam promukao, nisam radio 2 tjedna ništa, onda sam išao na putovanje, znaci otprilike mjesec dana nisam ništa radio.

Slike poslije povratka s putovanja (oko 75 kg) :

http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/4_zpsaf3ceeff.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/6_zps18b10325.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/5_zps6dfa6f81.jpg.html


E, onda tamo sredinom 7. mjeseca sam krenuo raditi bodyweight treninge i trcati 45 minuta. Bodyweight trening je bio 4 serije od 20 sklekova, 20 kobri, 20 cruncheva i 20 ledjnjaka (nakon 2 tjedna sam dodao i 20 cucnjeva).

I ovo su slike s pocetka 9. mjeseca, kada sam i prestao raditi taj bodyweight trening :

http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/7_zps1ee5dee3.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/9_zps99edbfd9.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/10_zps369d337c.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/11_zpsa983bd79.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/8_zpsaff59956.jpg.html

Eto, to je moja transofrmacija u 6 mjeseci (6 mjeseci, jer jedan mjesec nisam vježbao). Sada imam oko 76 kg (jedno jutro sam se vagao i ispalo mi je 76.5 kg)

Mislim da sam postigao super napredak. :)

Ali, sada mi je ostalo salo oko bokova i sve to, na što se nadovezuje moje sljedece pitanje.

Znaci aktivan sam bio na jednom forumu, pa mi je jedan forumaš predložio trening Foundation One. Meni je on OK, samo što mi oduzima dosta vremena.

Isto tako, nakon njega trcim pola sata, što me nekada zna stvarno umoriti, pogotovo ako sam taj dan imao tjelesni, onda sam onako bezvoljan i izmoren.

Evo tocnog treninga :

Pon - Foundation One, trcanje intervalno (5 min zagrijavanje, intervalno trcanje 1 min. sprint 2 min lagano (i tako 6 puta), 5 minuta cooldown)
Uto - Foundation One, Handstand One, vježbe za eksplozivnost (15 skokova u dalj i odmah nakon toga vertikalni skok), trcanje obicno 30 min
Sri - Trcanje obicno 30 min
Cet - Foundation One, Handstand One, vježbe za eksplozivnost (15 skokova u dalj i odmah nakon toga vertikalni skok), trcanje obicno 30 min
Pet - Foundation One, trcanje intervalno (5 min zagrijavanje, intervalno trcanje 1 min. sprint 2 min lagano (i tako 6 puta), 5 minuta cooldown)
Sub - Trcanje obicno 30 min
Ned - Ništa.

Isto tako, tokom dana radim negativne zgibove ako stignem barem 5, da ojacam ledja.

Što se prehrane tice za taj trening, samo bih jeo zdravije, tj. izbacio sokove (pio samo vodu i mlijeko), jeo voca i opcenito izbjegavao hranu koja nije bogata mikronutrijenitma, isto tako ono pravilo 2 g proteina po kg tjelesne težine, iako se toga baš i ne pridržavam.

Ovaj tjedan sam u pon. sve odradio prema planu, u utorak sam na tjelesnom trcao 100 i 400, pa sam još ucio i nisam imao snage za vježbu, pa sam samo otrcao još 30 min., danas mi je svejedno po planu samo trcanje, iako sam danas za dorucak jeo pecivo iz pekare i pojeo 1 red cokolade za desert, a prošle dane sam za dorucak jeo 2 jaja, 2 šunke i crnog kruha.

OK, sada da vam kažem, od opreme imam šipku za zgibove umontiranu u štok, na njoj gimn. karike, šipku onu Door Gym Bar, koju držim na podu (za sklekove i to) i 2 bucice od 5 kg.

E sada, pitao sam na mnogim forumima, na reeditu i jednostavno svatko kaže drugacije. Pošto sam vidio da se korisnik Metastaza transformirao uz pomoc vas forumaša, pomislio sam da i vi meni možete pomoci.

Znaci gledajte me kao nekakvog totalnog pocetnika. Toliko sam izvozan s preporukama razlicith treninga i filozofija oko bulk/cuta ili samo vježbaj, da jednostavno ne znam što napraviti.

Tako da, ako mi možete napisati što bi po vama bilo najbolje da krenem raditi (što se tice treninga i prehrane), bio bih vam jako zahvalan. Ako mislite da je postojeci trening dobar, nastavit cu ga raditi, samo kažem budem izmoren pogotovo nakon škole i ucenja (jer trening radim navecer), a kamoli još ako sam radio tjelesni.

Tako da, samo me savjetujte, dajte i neku literaturu koju mislite da trebam procitati, samo eto, recite što mislite o napretku (16 kg dolje), što da dalje radim, da li da idem bulk/cut, biste li preporucili neki drugi trening i tako dalje. Jer, kao što sam i rekao, ovo je zadnje mjesto gdje cu pitati i na temelju vaših odgovora cu krenuti s nekim programom koji preporucite.

Citao sam FAQ na reeditu na kategoriji Fitness i Bodyweight Fitness, i Lyle McDonaldov clanak Gaining Muscle while Losing Fat. Tako da kažem, ako imate literature slobodno.

Slike uslikane danas :

http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/PA160790_zps8cf23208.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/PA160791_zps619af56b.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/PA160792_zpsf0f6b746.jpg.html
http://s1279.photobucket.com/user/user18188/media/PA160793_zps39fd9f1b.jpg.html

Moje dimenzije :

Visina : Oko 185 cm
Težina : Oko 76-77 kg (prije cca. tjedan dana sam se vagao, imao sam 76 kg, vagao sam se danas poslije škole i imao sam 75.3 kg)
Bodyfat : Oko 18% (možete vidjeti i sa slika)
Dob : 16

Cilj mi je prvenstveno zdravlje, no ako bih baš morao odabrati ciljani izgled, to bi bilo nešto izmedju ova 2 :

http://stronglifts.com/wp-content/uploads/brad-pitt-fight-club.jpg
http://operachic.typepad.com/.a/6a00d83451c83e69e2010534cc8223970b-800wi

Isto tako, volio bih kada bi mogao napraviti L-sit, V-sit, stoj na rukama, Straddle Planche, Mannu, ...

Tako da, molio bih da me uputite i date mi neke preporuke, jer sam jednostavno više izmoren pitati isto pitanje previše puta, nego da mi netko tko je upucen kaže što da radim, kako da radim i zašto da radim.

Hvala!