Pozdrav! :)

Pozdrav svim fitovcima! :)

Eto, nakon par tjedana čitanja članaka sa stranice pomislila sam da bi bilo možda korisnije dobiti savjet od nekoga tko zapravo zna što radi, a ne postati stručnjak u nesposobnosti pretvoriti ikoje znanje u praksu.

bilo bi najbolje da ne okolišam nego da odmah zatražim vašu pomoć pošto vidim da vam ima toliko uspješnih ovdje. :)

ajmo odmah onako, iz neba pa u rebra. imam 20 godina, visoka sam 170 cm i imam 82 kg. i da, to je nakon skinutih 10.

bilo bi i više nego lagano za sve okriviti svoje sportske (i ne toliko sportske) ozljede i samo napisati da sam zbog njih došla do ovoga do čega jesam, ali to ne bi bilo fer jer ne jedem kroz koljena i gležanj. zbog njih ne mogu trčati kao prije i hodati, ali to je sve.
moj najveći problem je u tome što jedem svojim emocijama, najgore je kada sam uz to i pod stresom, a kao studentica tako mi je.. pa, neprestano.

oduvijek sam imala problema s prehranom, ne samo toliko u tome da jedem previše masne, slatke ili kakve hrane, nego da je jedem općenito previše. nebitno radi li se o salati, kuhanoj piletini ili čokoladi.
do prije otprilike 2, skoro 3 mjeseca najveći problem su mi bili prekomjerno jedenje kruha (i svih ostalih proizvoda bijelog brašna) i grickanje gluposti u kasnim noćnim satima dok bih učila ( stvari poput čipsa, kokica,...) iako se sada tih groznih navika pokušavam riješiti, 1-2 u 2 tjedna sam znala popustiti, ali kako sam se trgnula iz tih navika skinula sam 5 kg.
posljednjih par sam skinula u zadnjih mjesec dana otkako sam se čitanjem članaka sa stranice okrenula zdravijoj prehrani i vježbanju. pošto sam uvijek bila slabije motivacije što se treniranja tiče odlučila sam se za Insanity čisto toliko što mi treba netko tko će od prve do posljednje minute treninga vrištati na mene da ne odustajem, a i time da niti sam financijski niti vremenski u mogućnosti odlaziti u teretanu, a kamoli imati za osobnog trenera ili proteine.
što se prehrane tiče, stvarno se trudim jesti kako je puno vas pričalo... brdo povrća, voće, svježi sir, light jogurti, jaja, piletina, čak se i par dana u tjednu natjeram popiti i zeleni čaj (ne znam kako vama, ali meni osobno je katastrofa okus), jedino ribu ne jedem jer ju ne volim, mislim ne volim ni meso, ali njega se mogu natjerati pojesti.

e, sada... moj problem je ne samo u tome što u zadnje vrijeme vaga stoji na istoj brojci, eventualno skoči za 1 kg, nego i u tome što se osjećam toliko slabo i umorno, ponekad ima dana da jedva ustanem iz kreveta čak i nakon 8 sati sna (iako ja inače rijetko kada spavam više od 6) i stvarno mi nije jasno što toliko krivo radim s ovakvim planom?

znam da je ovo malo i previše mojih gluposti za pročitati, ali bila bih jako zahvalna ako bi mi itko od vas mogao pomoći i objasniti mi što sve radim krivo. :)

hvala i lijep pozdrav svima! :)

hvala na savijetu. nisam ni u peti imala da bi ista od toga moglo naslucivati probleme sa stitnjacom. probat cu to sto prije pogldati.
iskreno, nemam neki ustaljeni jelovnik, cak ne pratim najobolje ni makronutrijente, i tek odokativno racunam kalorije i uglavnom nikada ne pojedem vise od 1200 kcal. osim neki dan kada sam maznula 3 palacinke s nutelom, tada sam pojela oko 2000. :P
nekada ni ne mogu toliko nagurat, pogotovo ako jedem vise povrca, a kada jedem meso, onda se ogranicim na tome zbog udjela masti.
i aktivirala sam se koliko god mogu s obzirom na moje ozljede. meni je Insanity smrt. stvarno ga pratim po rasporedu i nikada ne preskacem (znaci 6/7) a nedjeljom od tolikog skakanja i čučenja za nekog ko je sredio oba koljena i desni glezanj budem poprilicno umorna pa odradim eventualno pola sata na orbitreku ako me ne boli previse.

zar bih trebala jos vise vjezbati? ili mozda intenzivnije? ili manje jos jesti? ili vise jesti? :/

stvarno vise ne znam sta da radim. danas mi je vaga opet pokazala kilu vise pa sam opet na 83.

Ti draga moja bih trebala puno više jesti..jer sumnjam da i tih odokativnih 1200 kcal je 1200 kcal... mislim da je to i manje po tvojoj stavci da još 3 palačinke su 2000 kcal... 

gym_girl,

eto, stvarno ne znam sto reci za tu stitnjacu,ali s obzirom da ovo traje nekih 5 tjedana (prehrana, tek 4 tjedna uz vjezbanje) mislim da cu ipak otici kod doktorice iduci tjedan tek toliko da vidim stanje krvi, usput nek pogleda odma i ovo, a mozda mi i ona bude mogla nes pametno nadodat za sve ovo sta radim.
sta se tice vjezbanja, za neko divno cudo me koljena bole sve manje i manje. nije neka ogromna razlika ili sto vec, ali primjecujem da mogu nesto dulje hodati i da me vise ne boli toliko dok cucim sto je meni stvarno velika stvar. :D
i nekako mi je sve drazi insanity samo po sebi. svida mi se toliko oznojit se i umorit. ima nesto u tome. :)

e sada, da se prebacim na ono sta ste rekli ti i mettasttaza za prehranu, stvarno sam svaki zalogaj zadnja 3 dana izvagala i na netu pokusala popratit kalorije. ne znam koliko je to tocno, slobodno me ispravite, ali mislim da ne bi trebalo biti velikih odstupanja.

6.8.
zeleni caj, 100g purecih hrenovki (200 kcal), 10 g tartar umaka (50), 100g jogurta (70), 80g lisnatog(290), 250g grožđa(170).
ukupno:780 kcal
7.8.
kava, juha s povrcem i piletinom (350), pohana piletina (200), krumpir(120), mjesana salata(50), svijezi sir(150), lisnato 30g(100).
ukupno:970 kcal
8.8.
purece hrenovke(200), tartar i kecap(100), pohana piletina(150), 30g zobenih i mlijeko(200)
ukupno:650 kcal

znam da je prehrana teški očaj,sada sam stvarno svijesna toga kada je sve ovako crno na bijelom, ali ne znam kuhat. :(
učim se još, pa napravim najbolje kako znam i umijem.
pomalo sam smanjila povrće jer me zbog volumena brzo zasiti, a unesem premalo kalorija i tek nešto vlakana.
i da budem sada potpuno iskrena s vama, stvarno vec gubim svu nadu i pozelim odustati jer sam stvarno otišla u krajnost i ovo je postalo sve samo ne zdravo, a ja i dalje dobijam na tezini. u 3 dana jos 1 kila gore. >.<

Gym_girl wrote: runner_342 wrote:  amerikanci umiru zbog pohanog :( khm....više radi ovog:

moguće da ti kile idu gore jer previše brineš oko toga, još ako si nastavila jesti po jedva 1000 kalorija dnevno, metabolizam ti se sigurno usporio pa ne pušta kile

za kuhanje ti ne treba smisao nego recept i pažnja :P ozbiljno
ja sam znala gledati baku kako kuha i sve stavlja "od oka" i kuha/peče isto tako, nema ništa neko fiksno vrijeme, a sve ispada tako finoo
ali ja nisam ona, pa fino uzmem recept, makar pisalo: "ulij 2 dl vode u manju posudu, čekaj da zavri, dodaj žličicu soli, spusti jaje polagano unutra sa žlicom pa pusti da kuha 5 min za meko 10 za tvrdo." eto, sad znaš kako skuhati jaje i kad staviš nešto kuhati nemoj otići ako si zaboravna ili ako to nešto lako gori jer će izgoriti, zalijepit se za posudu...

start je da uzmeš recepte i radiš po njima, malo tko voli kuhanje, ali svi to mogu ;)

sretno s daljnjim skidanjem kila :D mišiće vjerojatno već sad gradiš, i možda se i ne trebaš toliko oslanjati na vagu koliko na ogledalo i mjere :)