Skidanje masnih naslaga. HELP ME :)

Pozdrav ljudi!

Imam 20 godina, visoka sam 181cm, imam 66kg.
Htjela bih izgubiti masne naslage na bedrima, bokovima i trbuhu, ali na žalost nisam baš previše informirana oko svega toga, i što god pročitam uvijek nešto novo netko kaže i ja se sva zbunim i ne znam što da činim. :(

Želim prilično kratko da mi objasnite i pomognete sastavit jelovnik koji će pridonijeti topljenju masnog tkiva. ( pročitala sam da je moguće u tjedan dana izgubit 0.5 kg masnog tkiva pravilnom prehranom i vjezbanjem. ) Mene zanima jel bi bilo možda pametno otić na keto dijetu ili LCHF dijetu da spalim taj višak masnoće?   
Unos kalorija bi mi trebao biti oko 1700-1800 kcl ako oduzmem deficit, a ne znam kako da pametno sastavim jelovnik i koji omjer P, UH i M bi on morao sadržavat da bi salo išlo dolje i koje vježbe bih ja mogla izvodit kod kuće da to pripomogne topljenju sala i da se učvrstim, ojačam i oblikujem tijelo pošto samo radim kardio ujutro na tašte, a u teretanu za sad ne stignem pošto radim do kasna.
Al' jelovnik mi je sad najveći problem pa molim neku dobru dušu ako bi mi pomogla i udjelila korisni savjet jer sam očajna

Edited by Mari95 - 02 Prosinac 2014 at 14:29

@ Gym_girl. Trudim se nekako iskombinirati taj svoj jelovnik, al ko što sam i mettasttazi napisala ne znam kako da ga pravilno postavim tj. što u koje vrijeme da jedem. Jel točno da bi doručak morao bit P+UH ( sa uh nižeg GI, tj. koji se sporije probavljaju), onda PWM ako vježbam ujutro P+UH (ali brzo probavljivi sa visokim GI ) ?   međuobrok P+M, ručak P+UH+ zeleno povrće i večera P+M ( i neko zeleno povrće) ?

Otrpilike moj doručak bi bio: 50 g zobenih pahuljica sa jogurtom 0.9%mm ili na vodi i tu dodam nekad i bananu ili bobice šumskog voća. ili 100 g posnog sira također sa voćem ili ispečem palačinke sa zobenima i bjelanjcima ili nekad napravim omlet od jaja i povrća. Uglavnom kod doručka pretežno koristiim zobene, jaja ( bjelanjke), posni, jogurt, voće i dimcek salama od pilećih prsa, griz si znam napravit, al integralni

međuobrok: jabuka, 30 g oraha, badema ili 50g posnog ili tunu u kombinaciji sa nekim povrćem i dodam malo maslinovog

ručak: 100-150 g piletine/puretine/tunjevine ili neka druga riba ( oslić, pastrva i haringa su najčešće u pitanju) , rijetko svinjetina i to najčistije meso uz prilog od npr. 50-100 g riže ili tjestenine i neko povrće ( kupus, rajčica, karfiol, krastavci, kelj...) ponekad jedem i grah i grašak zbog vlakana, a nekad samo neko varivo.

večera: 100 g posnog začinim sa žlicom maslinovog ulja ili pomiješam posni sa bademima i orasima pa tako jedem.

uglavnom, kruh ne jedem uopće, tj pojedem ga kao PWM sa žlicom meda ako si ne skuham nesto konkretno ( piletina i riža ili palenta.. ugl uh sa visokim gi) , tjesteninu i krumpir se trudim ne jesti, a ako jedem to je mala količina tj. jedem ih samo za ručak. I hrana koju pripremam kad pećem je bez ulja ili najčešće kuhano. trudim se izbjegavat loše masnoće koliko god mogu, a isto tako i UH tj. da bude u granicama.

I da, slatkiši i ja smo na VI, pun ormar slatkiša koji stoje u zalihi i samo gledam kako im ističe rok trajanja.

Edited by Mari95 - 04 Prosinac 2014 at 00:02

Eto sve ti je rekla što sam mislio... samo daj se orjentirajte na vježbanje...lako za hranu ....;)

Mari95 wrote: @gym_girl - hvala ti na svim savjetima do sad :) imam još pitanje samo. pošto stvarno namjeravam intenzivno trenirat razmišljala sam kupit proteine da imam kao zamjenski obrok, kakvo je tvoje mišljenje o tome? imas mozda neke u užem izboru za preporučit, al da im cijena baš nije preskupa?

Edited by Fortitudo - 07 Prosinac 2014 at 23:57