New Posts New Posts RSS Feed - Dnevni jelovnik - poliranje
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Dnevni jelovnik - poliranje
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
fancyboy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Kolovoz 2011
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fancyboy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Dnevni jelovnik - poliranje
    Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:00
Pozdrav,
Trebam savjet... Prema nekim kalkulacijama trebao bih unositi dnevno cca 2000 KCAL, 210 P i 210 UH.
Ovo je moj jelovnik na slici... Kao sto vidite nikako da dostignem potrebne brojke. naime cilj mi gubitak težine, body fat-a. Imam 100 kg i treniram tjedno 3 puta kružni trening (detalji kasnije) i 1,5 h aerobno bicikl tjedno...



Moze kakav savjet kako da popravim i uštimam sve to malo?
Takoder, dali je ovo dobar izracun jelvnika?

Hvala
Back to Top
extremefit View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 272 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote extremefit Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:22
a gdje su ti masnoce? barem 30% ti trebaju bit zdrave masnoce. to znaci od 2000kal, 600kal treba biti od masnoca. 1g masti ima 9kal. 600:9=66gr masnoca. Znaci ostaje ti 1400kal za Uh i proteine. 
               1g proteina ima 4kal. 600:40150gr proteina
               1g Uh ima 4kal. 800:4=200gr Uh
Cisto da znaš racunat. Pozz
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2012 at 22:30
3 jaja - 500cal??? Shocked
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
marija-mo View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 06 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 217 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote marija-mo Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2012 at 23:08
120g sira nije nikako 30g proteina
3 jaja je oko 25g proteina i oko 24g masti

Edited by marija-mo - 28 Svibanj 2012 at 23:11
Back to Top
mr-triple-double View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 09 Svibanj 2012
Location: zg
Status: Offline
Points: 462 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mr-triple-double Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 28 Svibanj 2012 at 23:54
120g posnog je oko 14, 15 g proteina
Back to Top
fancyboy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Kolovoz 2011
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fancyboy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 12:37
Originally posted by extremefit extremefit wrote:

a gdje su ti masnoce? barem 30% ti trebaju bit zdrave masnoce. to znaci od 2000kal, 600kal treba biti od masnoca. 1g masti ima 9kal. 600:9=66gr masnoca. Znaci ostaje ti 1400kal za Uh i proteine. 
               1g proteina ima 4kal. 600:40150gr proteina
               1g Uh ima 4kal. 800:4=200gr Uh
Cisto da znaš racunat. Pozz


odlicno ! Hvala !

Ovo je tablica po kojoj sam uzimao vrijednosti

https://www.fitness.com.hr/prehrana/nutricionizam/Tablica-kalorija.aspx
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 12:58
u toj tablici je netko gadno zeznio... 1 jaje nema šanse da ima 160cal...ima oko 80-90cal

Edited by Slavonka23 - 29 Svibanj 2012 at 12:59
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
zika View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 16 Lipanj 2010
Location: Jamaica
Status: Offline
Points: 3015 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zika Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:16
Mislim da je to ok jer se bazira na 100g.

Samo malo zbunjujuce jer piše cijelo jaje, pa mislite da je 1 jaje u pitanju...
LiveStrong
Back to Top
Slavonka23 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 24 Veljaca 2012
Location: osijek
Status: Offline
Points: 1978 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Slavonka23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:19
tako da Big smile

ja sam zaboravila da se odnosi na 100g
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
Back to Top
GrannySmith View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 08 Svibanj 2012
Status: Offline
Points: 227 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GrannySmith Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 13:37
a jedno jaje je oko 60g, zavisi koje velicine pa racunaj
Back to Top
fancyboy View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 31 Kolovoz 2011
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 9 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote fancyboy Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 29 Svibanj 2012 at 21:08
Prepravio sam svoju tablicu namirnica i dodao masti u izracun..
I dalje mi je to malo cudno.
Ovo je moj danasnji jelovnik u donjoj tablici, a u gornjoj je izracun koliko bih trebao cega unositi za kalorisjki deficit od skoro 1400 kcal dnevno.

prema donjoj tablici nisam ni na pola vrijednosti...a sasvim sam sit kroz dan, takoder ni na kilazi se ne primjeti da zapravo imam kalorisjki deficit od 3000 kcal..

Sto radim krivo?
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.