Novi fitovac-da se predstavim |
Post Reply | Page 12> |
Author | ||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
Posted: 15 Lipanj 2012 at 13:01 |
|
Pozdrav,portal je genijalan,redovito citam teme o prehrani i vježbanju.Sad je došlo vrijeme i da se registriram,pa da vam napišem par rijeci o sebi.Naime, prošlu jesen vaga je dosegnula 70 kg,na moju visinu od 1,74 to je za mene bilo puno. Iako su svi govorili da mi obline stoje,nisam se mogla pomiriti s tom brojkom.Krenula sam u borbu,odredila cilj da skinem minimum deset kila do ovog ljeta.Tako se osjecam najbolje,59-60 kg,lakša sam si i dobro si izgledam kad imam toliko kila, a i lakše mi je trcati, vec sam pomalo osjecala kako mi koljena pate...
Prvo što sam promijenila je prehrana,ocito ne dovoljno,jer sam tih 7 kila skidala od jeseni do sada.Trenirala jesam, ali u prosjeku tri puta tjedno,što je premalo.Prije 15 dana,tocnije pocetkom lipnja krenula sam s rigoroznim programom i ucestalim svakodnevnim treninzima.3-4 puta tjedno trcim,od kojih 40-50 minuta dva-tri puta tjedno, jednom tjedno šprinteve, a tri puta tjedno radim program s utezima, guza-noge,ledja biceps,ruke,ramena triceps.Znaci ukupno 7 treninga tjedno.Trbušnjake izvodim tri puta tjedno,uglavnom poslije trcanja.Prehrana je reducirana, jedem 5 puta dnevno,ujutro zobene s mlijekom i malo wheya,u podne vocni prirodni šeik ili fetu integralnog kruha s posnim sirom i purecim prsima vindon,te par mini rajcica,rucam pileca,pureca prsa na gril tavi bez masnoca sa salatom,ribu na gril tavi sa salatom, tunjevinu i slicno.Popodnevna užina mi je voce, orašasti plodovi,posni sir,alpro soya puding(kad se pocastim, što je rijetkost),slijedi trening pa proteini poslije treninga.Dakle, sad imam 63 kg, pocetkom lipnja kad sam krenula s ovim režimom imala sam isto toliko, vaga se uz ovakve treninge i prehranu nije ni mrdnula!Ni milimetar!Ustrajna sam u svemu navedenom i necu odustati dok ne skinem i ove zadnje tri kile koje mi smetaju,a od vas samo tražim podršku i eventualno savjet ako još nešto trebam uciniti,ubaciti,izbaciti,ili ako radim nešto krivo.Pozdrav;) |
||
Igor
Viden/a u gymu Joined: 14 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 309 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pozdrav i dobro došla,ipak 7 treninga tjedno je previše ako smanjiš na 3-4 treninga možda i uspiješ u cilju,a cuj portal je genijalan jer smo svi genijalci ovdje :D.
Edited by Igor - 15 Lipanj 2012 at 15:38 |
||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala ti na savjetu,ako mi mozes malo objasniti, znaci teorija "vise,jace i zesce treniraj" ne vrijedi?
|
||
marija-mo
Viden/a u gymu Joined: 06 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 217 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Poz i dobrodošla
podrške ima ovdje tako da toga nece falit
Sigurna sam da ce ti se netko od iskusnijih javit i dat par dobrih savjeta
Što se mene tice meni osobno vidiš je isto tako bilo izgubila kile i onda se zakucala nece i nece sad je malo krenulo pa sam zadovoljna
ja osobno sam primjetila da meni voce nikako neodgovara poslije podne niti u vecim kolicinama tako da probaj to voce prebacit ujutro bilo bi dobro
Što se tice treninga probaj se prebacit na full body i nemora znacit da se ta vaga nece mrdnut ipak nije puno ni prošlo treba tijelu malo da se pokrene jer pogotovo ce to kod tebe sporije da ide ako si se u zadnje vrijeme kako kažeš svega pridržavala onda to i nije tako velik šok za njega kako kod nekoga ko nije ništa radio pa odjednom tako krene ( bar je tako kod mene bilo i ovo ti govorim iz vlastitog iskustva nemora znacit da je ispravno ali eto par savjeta samo)tako da nemoj tu da se sikiraš puno bitno je da si ti uporna to je najvažnije a rezultati uz upornost moraju doc
Drži se i sretno
|
||
ariaa
Viden/a u gymu Joined: 05 Lipanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 101 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Welcome :)
|
||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Hvala vam na komentarima,upravo tako,marija-mo,zakucala se strelica na vagi i ni makac:(ništa,upornost,nemam namjeru odustati, možda smanjim sa 7 treninga na 4-5, nadam se da ce ova zadnja 3 kg u nekom realnom roku od mjesec dana otici s mene...možda se jednom i uslikam, pa stavim fotku...;)
|
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
RedLove, dobrodošla
Reci mi, ovi treninzi su ti uvijek isti? Isti raspored, iste vježbe? Napreduješ li u težinama? Možeš li nam napisati kako ti treninzi izgledaju? Ako su ti treninzi stalno isti, tijelo vec debelo stagnira i traži promjenu! A možda se i ne trošiš dovoljno s obzirom na taj split kojeg radiš...pitanje je koliko ga intezivno odradiš! Možda bi kako marija kaže, bolji izbor bio full body ili upper/lower, neka kombinacija toga...malo superserija, kružnih treninga....bar da se tijelo malo šokira. Isto tako prehrana..jedeš iz dana u dan tako? Otprilike iste kolicine, istu hranu? Možeš li nam navesti primjer jednog dana, zapravo 2-3 dana, tocno po obrocima, kolicinama, satima obroka...sve, sve? |
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Pa uglavnom da, vježbe su iste, pošto radim po programu p90x,ne idem u teretanu,samo što iz tjedna u tjedan mijenjam redoslijed,s obzirom da poštujem odmor mišica od minimalnih 48 sati.Trening kad radim, dam sve od sebe, stvarno se ne štedim!O full body treningu nisam citala, možda je vrijeme da ga pocnem proucavati, mada teško da bih mogla bez trcanja, onog trcanja od sat vremena, jer mi nije cilj samo izgraditi mišice,nego i održavati kondiciju za ostale aktivnosti kojima se bavim, planinarenje, plivanje, bicikliranje i sl.Prehrana je slicna iz dana u dan, evo npr.danas sam jela zobene za dorucak kao i uvijek, ponekad umjesto zobenih pocastim sebe coko žitaricama, užina,integralni kruh sa posnim sirom i purecom šunkom+vocni shake, rucak riba s povrcem, užina-jogurt i suncokretove sjemenke, vecera whey-i to nakon treninga.Sutra opet,zobene dorucak, užina integralni kruh+jaje i paradajz, rucak pljeskavice iz pecnice od tune,tikvica i posnog sira s povrcem, užina-ne znam još, poslije treninga whey.I tako iz dana u dan, vrlo rijetko se s guštom pocastim necim nezdravim, tipa pizza, mcDonalds, prženo, njoki s bijelim umacima, otprilike 1-2 puta mjesecno.Svo povrce kuham na pari.
|
||
Markan1989
Pali po spravama Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
prehrana i nije tako loša iako bih ja skroz izbacio coko žitarice ili eventualno kad je punjenje da ih pojedeš
trening se mora mijenjati i pojacavati inace se tijelo navikne i ne troši višak energije ne bih htio pisati ništa više to ce gymka riješit |
||
Gym_girl
Fit moderator Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Ponavljam pitanje :
|
||
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
||
lily1980
Cita FAQ Joined: 24 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
pozz svima... evo da se predstavim.. ukratko citam, gledam, al eto došlo vrijeme da se pokrenem pa cu se vjerovatno predstaviti pravo za 30 dana kad mislim stvaviti slike prije i poslije . TT 53 kg, TV 158 cm ... moja bedrena kost pretvorila se u nakupinu masnih stanica koje su progutale mišic onak malo uvelicano al dosta i realno.
Svaki prijedlog prehrane i vježbi s ciljem oblikovanja nogu i gluteusa sa topljenjem masti pozdravljam ... |
||
Tony97
Cita FAQ Joined: 20 Lipanj 2012 Location: Kaštel Novi Status: Offline Points: 51 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
[QUOTE=lily1980] pozz svima... evo da se predstavim.. ukratko citam, gledam, al eto došlo vrijeme da se pokrenem pa cu se vjerovatno predstaviti pravo za 30 dana kad mislim stvaviti slike prije i poslije . TT 53 kg, TV 158 cm ... moja bedrena kost pretvorila se u nakupinu masnih stanica koje su progutale mišic onak malo uvelicano al dosta i realno.
Svaki prijedlog prehrane i vježbi s ciljem oblikovanja nogu i gluteusa sa topljenjem masti pozdravljam ... [/QUOTE Pozdrav i tebi i dobrodošao :D ali ipak da ti kažem, mogao si otvorit novu temu :P |
||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Evo me nakon tjedan dana boravka na moru;
Evo npr.današnji menu: 9 ujutro:šeik od 3 žlice zobenih pahuljica sa šumskim vocem, pola mjerice wheya i obranim mlijekom i šalica crne kave s agava sirupom;12:00: vocna salata,kruška,banana,jabuka,breskva,ribiz;15:00 rucak: 1 komad pilecih prsa na grill tavi + 2 pljeskavice od tikvica,posnog sira i tune iz vode, pecene u pecnici;17:00 šaka badema s jogurtom;19:00 žlica posnog sira s 1 fetom integralnog tosta;trening;poslije treninga,oko 22:00 proteinski šeik; To je za danas...vec je sve spremno i u frižideru ceka da bude obradjeno i konzumirano.Za sutra mogu napisati menu ujutro, kad odredim što cu jesti. |
||
Zyzz
Cita FAQ Joined: 27 Veljaca 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 60 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Welcome abroad Heavenly Blessed Beauty
|
||
"What do you imagine?"
He replied, "What do you?" I told him to run faster, I like to imagine that i am being chased by wolf. He smiles and says, "In my mind, I am one that is chasing the wolf." |
||
RedLove
Cita FAQ Joined: 15 Lipanj 2012 Status: Offline Points: 15 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Današnji menu: 09:00-šeik od zobenih s pola mjerice wheya,šakom borovnica,desetak badema i dva deci obranog mlijeka,12:00 1 komad energetske plocice koju sam sama pravila(zobene,bademi, groždjice,suhe brusnice,žlica kokosovog ulja,žlica agava sirupa,žlica 100% kakaa,žlica wheya-ispeceno u pecnici),15:30-1 pileca šnicla s povrcem iz woka,sa djumbirom i chillyjem,18:00-šaka badema s jogurtom, sad trening,poslije treninga,whey.Eto, drugi dan, kako vam se cini?I dalje se vaga ne mice s 62 kg, sad me to vec totalno deprimira:(
|
||
zika
Fitness freak Joined: 16 Lipanj 2010 Location: Jamaica Status: Offline Points: 3015 |
Post Options
Thanks(0)
|
|
Za dorucak miješaš UH i M i P, a dorucak bi trebao biti UH+P. Makni bademe i ubaci vodu.
Energetska cokoladica sama po sebi ok, ali to je eventualno neki medjuobrok i to slabi. Pileca šnicla - koliko g? 150 - 200? Osobno bih radije podijelila tako da u 12 pojedem piletinu i povrce, onda možda energetsku koji sat kasnije, pa sat i pol prije treninga opet piletinu s povrcem i neki izvor UH, krumpir npr. Jougurt i bademe bolje prebaci kao neki medjuobrok u danima (poput energetske, ne prije treninga). Poslije treninga whey s koliko glukoze uzimaš? Vecera? Trebala bi unositi recimo 1,5 - 2g P na svoju težinu, što bi znacilo da bar nekih 120g P bi bilo sasvim u redu, ovisno o tome kolike su ti kolicine mesa, recimo da to je kojih 80-90g danas bilo zbog wheya. UH ne mogu odrediti jer ne znam koliko si koristila u gramima zobene (koje jako navlace vodu btw...). Masti je bilo dosta po meni, svugdje nepotrebni bademi koji 100 grama imaju 578 kcal i 50g masti, a dnevni unos ne bi dizala preko 25g, dapace masti bi osobnoo unosila samo kao nusprodukt u procesu spremanja hrane (barem dok sada želiš se riješiti kg zadnjih). Slobodno jedi povrce poput rajcica, vecera 150g piletine + rajcice, ubaci slobodno i posni sir u medjuobrok, puuuno povrca, vode. I racunaj unos kalorija Edited by zika - 01 Srpanj 2012 at 20:24 |
||
LiveStrong
|
||
Post Reply | Page 12> |
Tweet |
Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |