Novi fitovac-da se predstavim

Pozdrav,portal je genijalan,redovito citam teme o prehrani i vježbanju.Sad je došlo vrijeme i da se registriram,pa da vam napišem par rijeci o sebi.Naime, prošlu jesen vaga je dosegnula 70 kg,na moju visinu od 1,74 to je za mene bilo puno. Iako su svi govorili da mi obline stoje,nisam se mogla pomiriti s tom brojkom.Krenula sam u borbu,odredila cilj da skinem minimum deset kila do ovog ljeta.Tako se osjecam najbolje,59-60 kg,lakša sam si i dobro si izgledam kad imam toliko kila, a i lakše mi je trcati, vec sam pomalo osjecala kako mi koljena pate...
Prvo što sam promijenila je prehrana,ocito ne dovoljno,jer sam tih 7 kila skidala od jeseni do sada.Trenirala jesam, ali u prosjeku tri puta tjedno,što je premalo.Prije 15 dana,tocnije pocetkom lipnja krenula sam s rigoroznim programom i ucestalim svakodnevnim treninzima.3-4 puta tjedno trcim,od kojih 40-50 minuta dva-tri puta tjedno, jednom tjedno šprinteve, a tri puta tjedno radim program s utezima, guza-noge,ledja biceps,ruke,ramena triceps.Znaci ukupno 7 treninga tjedno.Trbušnjake izvodim tri puta tjedno,uglavnom poslije trcanja.Prehrana je reducirana, jedem 5 puta dnevno,ujutro zobene s mlijekom i malo wheya,u podne vocni prirodni šeik ili fetu integralnog kruha s posnim sirom i purecim prsima vindon,te par mini rajcica,rucam pileca,pureca prsa na gril tavi bez masnoca sa salatom,ribu na gril tavi sa salatom, tunjevinu i slicno.Popodnevna užina mi je voce, orašasti plodovi,posni sir,alpro soya puding(kad se pocastim, što je rijetkost),slijedi trening pa proteini poslije treninga.Dakle, sad imam 63 kg, pocetkom lipnja kad sam krenula s ovim režimom imala sam isto toliko, vaga se uz ovakve treninge i prehranu nije ni mrdnula!Ni milimetar!Ustrajna sam u svemu navedenom i necu odustati dok ne skinem i ove zadnje tri kile koje mi smetaju,a od vas samo tražim podršku i eventualno savjet ako još nešto trebam uciniti,ubaciti,izbaciti,ili ako radim nešto krivo.Pozdrav;)

Hvala ti na savjetu,ako mi mozes malo objasniti, znaci teorija "vise,jace i zesce treniraj" ne vrijedi?

Welcome :)

RedLove, dobrodošla 

Reci mi, ovi treninzi su ti uvijek isti? Isti raspored, iste vježbe? Napreduješ li u težinama? Možeš li nam napisati kako ti treninzi izgledaju?

Ako su ti treninzi stalno isti, tijelo vec debelo stagnira i traži promjenu! A možda se i ne trošiš dovoljno s obzirom na taj split kojeg radiš...pitanje je koliko ga intezivno odradiš! Možda bi kako marija kaže, bolji izbor bio full body ili upper/lower, neka kombinacija toga...malo superserija, kružnih treninga....bar da se tijelo malo šokira.

Isto tako prehrana..jedeš iz dana u dan tako? Otprilike iste kolicine, istu hranu? Možeš li nam navesti primjer jednog dana, zapravo 2-3 dana, tocno po obrocima, kolicinama, satima obroka...sve, sve?

prehrana i nije tako loša iako bih ja skroz izbacio coko žitarice ili eventualno kad je punjenje da ih pojedeš

trening se mora mijenjati i pojacavati inace se tijelo navikne i ne troši višak energije

ne bih htio pisati ništa više to ce gymka riješit

 pozz svima... evo da se predstavim.. ukratko citam, gledam, al eto došlo vrijeme da se pokrenem pa cu se vjerovatno predstaviti pravo za 30 dana kad mislim stvaviti slike prije i poslije . TT 53 kg, TV 158 cm ... moja bedrena kost pretvorila se u nakupinu masnih stanica koje su progutale mišic  onak malo uvelicano al dosta i realno.
Svaki prijedlog prehrane i vježbi s ciljem oblikovanja nogu i gluteusa sa topljenjem masti pozdravljam ...

Evo me nakon tjedan dana boravka na moru;
Evo npr.današnji menu: 9 ujutro:šeik od 3 žlice zobenih pahuljica sa šumskim vocem, pola mjerice wheya i obranim mlijekom i šalica crne kave s agava sirupom;12:00: vocna salata,kruška,banana,jabuka,breskva,ribiz;15:00 rucak: 1 komad pilecih prsa na grill tavi + 2 pljeskavice od tikvica,posnog sira i tune iz vode, pecene u pecnici;17:00 šaka badema s jogurtom;19:00 žlica posnog sira s 1 fetom integralnog tosta;trening;poslije treninga,oko 22:00 proteinski šeik;
To je za danas...vec je sve spremno i u frižideru ceka da bude obradjeno i konzumirano.Za sutra mogu napisati menu ujutro, kad odredim što cu jesti.

Današnji menu: 09:00-šeik od zobenih s pola mjerice wheya,šakom borovnica,desetak badema i dva deci obranog mlijeka,12:00 1 komad energetske plocice koju sam sama pravila(zobene,bademi, groždjice,suhe brusnice,žlica kokosovog ulja,žlica agava sirupa,žlica 100% kakaa,žlica wheya-ispeceno u pecnici),15:30-1 pileca šnicla s povrcem iz woka,sa djumbirom i chillyjem,18:00-šaka badema s jogurtom, sad trening,poslije treninga,whey.Eto, drugi dan, kako vam se cini?I dalje se vaga ne mice s 62 kg, sad me to vec totalno deprimira:(