Definicija |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
jozotepsija 
Cita FAQ 
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: DefinicijaPosted: 06 Kolovoz 2012 at 09:01 |
|
Pozdrav,
zanimalo me može li mi itko pomoci imam dosta pitanja,novi sam i puno tog mi nije jasno. Visina: 183, Tezina: 93kg, Godine: 17,5 evo ovako,vec dugo pokušaavam smršaviti ,ali se nikada nisam trudio kao ovo ljeto... izbacio sam slatkiše,grickalice,bijeli kruh trcim svaki dan,a vec 3 tjedna idem i u teretanu,uz mršavljenje htio bih se i definirati prijatelj koji ide vec 2 god u teretanu napravio mi je program za teretanu : TRENING PROGRAM kosi benc (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) kosi benc s bucicama (4 serije, od 7 do 10 ponavljanja) leptir mašina (4 serije, 10 do 12 ponavljanja)
- BICEPSI: pregib s ravnom šipkom ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja) pregib bucicama (3 serije. 10 do 12 ponavljanja svakom rukom) pregib sa Z šipkom na Scottovj klupi ( 4 serije, 10 do 12 ponavljanja)
hamer pregib (3 serije, 10 do 12 ponavljanja svaom rukom)
2. DAN: noge, ramena - NOGE: cucnjevi (4-5 serija, 8 ponavljanja) nožna ekstenzija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja) nožna fleksija ( 4 serije, 8 do 10 ponavljanja) iskorak (4 serije, 8 do 10 ponavljanja sa svakom nogom) listovi (5 serija, 15 ponavljanja)
- RAMENA: potisak iznad glave šipkom (4 serije, 8 do 10 ponavljanja) potisak iznad glave bucicama (4 serije, 8 do 10 ponavljanja) odrucenje s bucicama (4 serije, 8 do 10 pon) odrucenje s bucicama s pretklonom (4 serije, 8 do 10 pon) prednje dizanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) 3. DAN: ledja i tricepsi - LEdjA: zgibovi (4 serije, kolko god možeš) mrtvo dizanje (4 serije, 8 do 10 pon) veslanje ( 4 serije, 8 do 10 pon) veslanje s pretklonom (4 serije, 8 do 10 pon) lat mašina (4 serije, 8 do 10 pon) TRICEPSI: potisak prema dolje (4 serije, 8 do 10 pon) potisak s cela (4 serije, 8 do 10 pon) uski benc (4 serije, 8 do 10 pon) propadanja (4 serije, 8 do 10 pon)hto bih putat jel to ok,jel treba što dodati il izbaciti dalje me zanima prehrana jedem otprilike ovako : 7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 12.00. - neko voce 14.30 - nesto sto stara napravi za rucak 19.00 - Teretana 21.30 - Posni sir znam da to nije ok,al ne znam šta da još ubacim/izbacim zanima me trebam li uzimat kakve proteine i ako da koje i to inace trcim svaki dan i svaki dan idem u teretanu iako tu piše da bih trebao 3 puta tjedno htio bih smršaviti i definirati se pa bih bio zahvalan da mi netko napravi plan prehrane i pogleda ovo hvala unaprijed :)
|
|
 |
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 09:32 |
|
Citaj malo nase jelovnike na forumu..
|
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
Snoopie
Cita FAQ
Joined: 28 Srpanj 2012 Location: Rijeka Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 10:25 |
|
Pa mislim da je sasvim ok složio treninge za 3x tjedno, iako naravno se tu uvijek da dodati nešto, ali to cu prepustiti fitness expertima ;))
ovo što je Davor rekao, baci oko malo na "jelovnike" ali ono što ti na prvu mogu rec je da definitivno nema smisla pojest samo ujutro u 7 pa voce pa rucak i posni :) kako bi rekao kolega forumaš u potpisu, "voce nije medjuobrok" haha :D trebalo bi to "razbit" na malo cešce manje obroke :) a što se proteina tice, a cuj to moraš sam odluciti, kad vidiš koliko imaš proteina u klasicnoj svojoj prehrani itd... |
|
|
|
|
jozotepsija
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:05 |
|
7.00 - Zobene pahuljice + zeleni caj 9.30 - Pileca prsa + povrce 14.30 - Pileca prsa + salata 19.00 - Teretana 21.30 - Posni sir ovako nesto? |
|
|
|
|
Sebastian96
Viden/a u gymu 
Joined: 10 Svibanj 2011 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 183 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:11 |
|
A di je crni caj?
|
|
|
U mirin brah?
|
|
|
|
|
Snoopie
Cita FAQ
Joined: 28 Srpanj 2012 Location: Rijeka Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:41 |
Ajmo ovako... 07.00 - zeleni caj - zobene 09.30 - drmni 2 jaja kuhana sa malo povrca ako hoceš ili bez 12.00 - piletina + salata/povrce 14.30 - pojedi recimo 100-150g posnog sa 1 bananom ili nešto šta ti paše recimo 17.00 - puretina/piletina + salata/povrce 19.00 teretana 21.30 - posni sir kako god oces, sam/sa necime ili tunjevinu sam ja recimo znao roknut, iako nisam bio baš sretan ako nije bila u vodi jer mi je znala dosta "teška" bit za vecer :) Ali sve u svemu, niti ceš vjerovanto moci svaki dan se držat striktno nekakvog protokola niti ce te iskreno bit volja svaki dan jednu te istu rutinu...ali to ceš se vec sam pomalo snaci sa kombinacijama :) |
|
|
|
|
jozotepsija
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:45 |
|
ovo kad pises piletina
ja mog jesti recimo pileca prsa,al salama,jel?
|
|
|
|
|
Snoopie
Cita FAQ
Joined: 28 Srpanj 2012 Location: Rijeka Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:49 |
Kad sam napisao piletina, sam mislio na pecenu piletinu :) ala pileca/pureca prsa itd .. daklem klasicno bijelo meso ... što se tice salama, zapravo ako moraš salame onda pileca/pureca prsa (eventualno onaj dimcek) ali to je opet tricky jer ... well ako je salama, podrazumijeva se da jedeš sendvic :D probaj si kruha smanjiti... makar u smislu da je kolicinski malo manje, i ako možeš probaj prec na raženi/integralni... Osobno ja kad moram malo kruha bar, onda rokam po integralnom vec duže vremena, interesantnije su mi sjemenke od obicnog bijelog kruha :D Edited by Snoopie - 06 Kolovoz 2012 at 11:49 |
|
|
|
|
jozotepsija
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 11:52 |
|
ne jedem kruh zadnja 2 mjeseca,eventualno ako jedem,jedem integralni :)
ja sigurno necu dobit na kilazi jeduci toliko?
|
|
|
|
|
Snoopie
Cita FAQ
Joined: 28 Srpanj 2012 Location: Rijeka Status: Offline Points: 62 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 12:05 |
A pazi, ako svaki obrok uzmeš da ti je 40dkg mesa, vjerovatno ceš se udebljat da :D ali poanta je ono šta se vjecito ponavlja... puno obroka kroz dan ali malo kolicinski :) da se metabolizam isto tako ubrza :) daklem ako jedeš pileca prsa ili tako nešto ... i ako nisi u nekom movingu baš ... pojedi 150-200g piletine... UH ne treba skroz izbaciti, ali ih isto tako dakle treba smanjiti :) ako ceš jest paštu, pojedi malo kolicinski, ne odmah 30dkg ... i ovo šta sam ujutro napisao... mozes ti i ujutro zobene pa za 2-3 sata pojest 1 jaje, pa onda pojest malo posnog za par sati, pa piletine malo ... pa tunu recimo i posni navecer .... ili još više rascijepkat... daklem poanta je više obroka, male porcije :) |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 12:23 |
|
Sad bi se mnogi našli raspravljati oko potrebe za više manjih obroka i utjecaj toga na brzinu metabolizma
 Ima toliko proturjecnih stavova i svega toga, uzevši u obzir sve razlike medju nama, da je teško bit siguran u išta i tvrdit to 100%. Da li je na kraju krajeva na kraju dana najbitnije podmirit energetsku racunicu bez obzira na broj obroka ili stvarno to cjepkanje obroka ima neke koristi? Probajte :) Ja sam trenutno u fazi testiranja :)Ono od cega bih ja krenula u ovom slucaju, kao i u svim ostalim su - prijašnje navike koje su dovele do problema. Zašto od jedne totalno neuredne prehrane odmah skocit na UH-e samo ujutro? Nepotrebno i kontraproduktivno. jozo, do kad misliš ovako, svaki dan pa dok ne dodješ do cilja? Teško da ceš ovako doc, a i ako dodješ bit ce bolan povratak nazad  Nije potrebno bit cijeli dan samo na povrcu (ni dobro, ako uz to nema masti), nije se cak ni potrebno svega bijelog odrec...pa ni svih tih finih stvarcica ponekad...samo treba dobro znat uskladit i sredit dobar trening, koji btw. može bit i bolji u tvom slucaju. S obzirom da si pocetnik, proc ce i to ali ja ne bih na takav split išla. Najbliže tome bi bio push/pull/noge split (google) ali ima i od toga bolje s obzirom na to što želiš. Uglavnom, mislim da ceš ovim jelovnikom brzo udarit u zid, a sa ovim treningom možda izgubit puno više vremena kojeg biš uštedio malo boljom raspodjelom i vecim intenzitetom rada. Kakav je jelovnik bio prije? btw. nikako same proteine poslije treninga, pa to je najbolje vrijeme za jest Edited by Gym_girl - 06 Kolovoz 2012 at 12:33 |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
jozotepsija
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Kolovoz 2012 at 18:27 |
|
a nije najednom,polako sam smanjivao s ugljikohidratima i sad ih jedem samo ujutro :)
naviknut sam skroz jel previše ako ocekujem plan treninga od vas ? a možda i plan prehrane ili barem pomoc u "osmišljavanju" :$ a prije sam jeo ono,kak mi je došlo,šta sam htio xD |
|
|
|
|
Gym_girl
Fit moderator
Joined: 29 Lipanj 2009 Location: RI Status: Offline Points: 9271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Kolovoz 2012 at 09:28 |
|
Pomoc u osmišljavanju
Uostalom, kažeš da si postepeno smanjivao UH...znaci trebao biš vec imati neke rezultate i neki plan prehrane? Na koji nacin si smanjivao te UH-e?Imaš koji dan sa više UH-a? Kako stojiš sa mišicnom masom? Napreduješ u težinama? Jesu treninzi uvijek isti? Iste vježbe, redoslijed vježbi, isti volumen rada, iste pauze? |
|
|
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."
Nutricionist & Fitness instruktor PN Certified Coach e-mail: [email protected] www.instagram.com/me_better365/ |
|
|
|
|
jozotepsija
Cita FAQ
Joined: 06 Kolovoz 2012 Location: Slavonski Brod Status: Offline Points: 70 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2012 at 13:23 |
|
nisam bio pri mogucnosti odgovorit
al evo problem je što se meni zna desit da jednom tjedno il dva put uzmem recimo neki cips il neš -.- al izbjegavam imam rezultate da ide prema bolje :) sad mi je plan prehrane recimo: 7.00-dorucak zobene+3 bjelanjka(omlet il slicno) i zeleni caj ponekad izmedju ubacim posni sir 12.00-pileca prsa+ povrce -puno zelenog caja popijem do 3-4 litre dnevno 18.00 100 g posnog sira 19.30 trening 21.30 tunjevina ili 50 g posnog sira pa nemam baš eventualno,pojedem 2 put tjedno 2-3 šnite kruha al to je to šta s mišicnom masom? ne kužim u težinama napredujem,svaka 2 tjedna na svemu povisim po 5-10 kila ide me polako došao do 22,5 na bencu treninzi i pauze nisu uvijek isti/iste ali slicno je uglavnom sve uzeo sam si sad l-karnitin 60 tableta pijem prije treninga i da inace peije treninga odem na bicikl il steper 10 min znaci oko 2 kilometra i poslije treninga otrcim na brzini12.0 isto oko 2 km ili malo više cak pijem puno vode,zelenog caja |
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2012 at 13:53 |
|
Jozo moj, ne desi se tebi cips nego se sam trpaš njime.
|
|
|
|
|
s4le96
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2012 Status: Offline Points: 20 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Kolovoz 2012 at 23:04 |
|
jozo ja sam ti imo iste probleme ko ti u pocetku reci sam sebi budi karakter neces taj cips i gotovo nije problem pojesti 50g cipsa 1 nedeljno ali nemoj vise i ako zelis to jesti zato ne povecas aktivnost ne u teretani ne dizanje utega nego trcanje ili tako nesto zasto nebi uzeo bundeve semenke umesto tog cipsa?pojedes 100gr njih umesto cipsa to ti je 26g proteina u njima dobro imas i ostalih ali ja mislim da su ti one mnogo bolje od tog cipsa ja nisam cips pojeo godinu dana niti zelim kad se odviknes ne treba ti ali razmisli da krenes malo vise trcanja ja mislim da ti imas dosta viska kila nasprem visine i vidim godine znaci nisu misici nego je vecinom salo tako da bolje se baci vise na kardio i ishranu nego na tegove i dizanje.
|
|
|
|
Topic Options
jozotepsija wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |