Molim pomoc :(

polako si gubila kilograme i to je pohvalno ali ne znaci da je zdravo, necu sad palit kalkulator ali 1200 kcal je koliko znam minimum minimuma za žene ali ako nisi bila gladna u redu

što se tice UH i ja ih se bojim ali sam se baš ovaj tjedan uvjerio da ako i vaga pokaže koju kilu više to je sve voda koju UH zadržavaju u tijelu ali i to se da sprijeciti pijenjem puno vode tako da za zadržavanjem tijelo nema potrebe. Isto tako treba nauciti ciklirati uh i to je najbolji nacin (jedan dan više uh pa 2 ili 3 dana manje uh s uvjetom da se jedu spori uh osim poslije treninga da ne dodje do zamora jer mišicima treba energija pogovoto poslije treninga a uh je osnovni oblik energije za naše tijelo i bez njih organi ne mogu funkcionirati kako terba

što se tice vježbanja i tvojih ciljeva trebala bi napisati kako ti dan izgleda (obroci, tjelovježba, spavanje) jer ovako ne možemo puno vidjeti

nije mi jasno zašto ti je prvi konkretan obrok tek oko 18 sati, ovo može znaciti 2 stvari ili da imaš drukciji bioritam pa ti je dan neuobicajen (što nije nužno loše ali ipak ljudi bi trebali nocu spavati a danju biti budni) ili da se budiš rano, ne jedeš dorucak (što je big NO NO) i ne jedeš tokom dana što je još veci NO NO

ketoza je mucenje i mislim da normalnim ljudima ne treba :P

pohvalno je jedenje posnog sira i jaja (najbolje da su kuhana jer se tako cuvaju njihove prehrambene vrijednosti) ali izbacivanje crvenog mesa je po meni isto krivo jer i ono sadrži puno hranjivih sastojaka i veliku kolicinu kompletnih proteina samo treba znati odabrati najbolje tj posno crveno meso (to je meso s ledja i buta najviše) i sa peradi treba jesti nemasno meso i skidati kožicu koja je jako masna

integralne tjestenine i integralne riže se ne moraš bojati jer su to dobri izvori sporih uh samo treba imati mjeru

bitno je jesti raznoliko i št više razlicitih namirnica da zadovolji potrebe svojeg tijela i onda nece biti toliko želje za cokoladom iako treba tu i tamo takvo nešto pojesti, ja to zovem hrana za mozak

sad da se vratim malo na vježbanje, ima puno o tome napisano na blogovima na ovom forumu, ja sam iz toga svega zakljucio da treba vježbati na sve nacine što znaci bodyweight, slobodni utezi i cardio (lagani imaš u hodanju i svemu ostalom a mislim da bi ti pomogli intervalni treninzi i HIIT ako nemaš vremena ali za HIIT je potrebna vrlo dobroa tjelesna sprema)

nadam se da ce me netko nadopuniti jer ja nisam trener moguce je da sam pogriješio ali nadam se da nisam

samo puno volje i rezultati nece izostati

pozz

ne znam za tu rutinu vježbanja (tj znam ali nisam je isprobavao ni proucavao) ali probaj je promijeniti da malo uzdrmaš tijelo jer mi se cini da si ušla u homeostazu pa ce to možda pomoci, sigurno ima još neki program, probaj mijenjati treninge svaka 2 tjedna malo se igrati time, nekad povecaj intenzitet nekad trajanje samo da se tijelo ne navikne

par prijedloga

med poslije treninga a ne navecer, izracunaj si koliko kalorija trebaš s obzirom na tvoj nivo aktivnosti (ima na netu a i ovom forumu bmi i tdee kalkulator), obroci u posudice i kad jedeš pojedi cijeli obrok (u principu je potrebno samo mallo organizacije), probaj zbrojiti koliko sa kalorija jedeš i koji je omjer UH P i M jer mislim da se tu može popraviti (cini mi se da jedeš previše UH)

molio bih iskusnije da nešto predlože jer ja ipak nisam trener pa ce oni to bolje znati

eto, nadam se da ceš uspjeti, sigurno ce netko tu nešto još korisno dopisati

Cixi, dobrodošla 

Markane, super si to složio, ne moraš se brinut da lupaš bezveze jer nisi trener, nisam ni ja

Samo bih se nadovezala na dio di spominješ preskakanje dorucka, kao i jedenje tokom dana kao BIG NO NO. Evo, puštam link na našu zanimljivu raspravu, da se ne ponavljam https://www.fitness.com.hr/blog/avangarde/Ugljikohidrati-navecer--vjecno-pitanje-.aspx#comments 

Inace, korisno bi bilo i malo progooglati teme o Intermittet fastingu (IF) kao pristupu kojeg se danas mnogi drže i uspijevaju u svojim raznim ciljevima, usprkos svemu onome o cemu citamo i cega se držimo cijelo vrijeme. Postoji više varijanti IF-a pa je prema tome dosta prilagodljiv svakome.

Zašto to spominjem? Zato što mi se Cixi cini idealni kandidat za takav jedan malo drugaciji pristup Pogotovo zato što to vec na neki nacin i radiš samo se po svemu sudeci radi toga jako grizeš. Ako zaista nemaš vremena za jesti usred radnog vremena, lijepo se najedi ujutro, grickaj tako tokom dana što stigneš, i onda pojedi doma - ali pripazi da ti je ukupan dnevni unos onoliki koliki bi trebao biti, odnosno onoliki kolikim ga odrediš. Samo pazi da se na takvom pristupu možeš održavati bez problema. Dakle - ako primjetiš da doma dodješ gladna ko vuk i ne možeš se zaustaviti, onda biš možda mogla razmislit i o nekom drugom pristupu, odnosno probat malo bolje složit te obroke. Ili ako ovim sitnim grickanjima samo premašiš ukupni dnevni unos jer ne možeš stat nešto ubacivat u usta svako malo ( s obzirom da se ne najedeš u jednom). Trebala biš malo vidit kako to sve kod tebe funkcionira

Glavno je da si pravilno odrediš te kcal i omjere, da si u  zdravom deficitu i da dobro treniraš! Sve ostalo su nijanse.

Dalje - ono što se meni cini je to da ipak malo premalo jedeš. 1200 kcal je malo za svaki dan, a pitanje je da li i toliko skupiš? Uvijek je bolje jesti i trenirati više, nego jesti manje pa se štedjeti (jer se nema dovoljno energije za dobar trening i usputne aktivnosti). Pogotovo ako si još nikad ne dopustiš malo veci unos UH-a, poneki junk i tako....od cega ce miške rast? Uostalom, mislim da je kod tebe veci problem što si pojela mišicnu masu od toga što moraš skidat još kila...tzv. skinny fat sindrom Trebaš izgradit tu miš. masu, a za to jedeš premalo, a i treba vidjet kako tocno treniraš.

Pitanje je jedeš li dovoljno proteina uopce i kakvi su obroci oko treninga?

Kako sad tening tocno izgleda?
Znaš li tocno koliko grama UH,P,M jedeš? ili se fokusiraš samo na kcal?

* Da se razumijemo, usprkos svim tim teorijama koje stalno iskacu, ja se i dalje nekako više volim pridržavati malo uravnoteženijih obroka, bar na pocetku, dok je još sva ta teorija o hrani i tijelu u najboljem slucaju slabašna. Ali opet, otvorena sam prema razlicitim pristupima i  mislim da ništa nije nužno forsirati te da se sve treba prilagodit svakome. Bitno je samo da se odredjenog pristupa što lakše pridržavati, da su glavni uvjeti zadovoljeni i da se pritom naravno, pazi na moguce negativne utjecaje na tijelo koji mogu proizaci iz toga.

p.s. Nije potrebno izbjegavati voce


Edited by Gym_girl - 05 Listopad 2012 at 10:14

Što misliš o ideji da kupiš teže bucice, ako si to možeš priuštiti? Nije ti to toliko skupa, a sa dva jednorucna utega sa podesivim težinama (do 10 kg npr..) bi mogla stalno napredovati i izgradjivati mišicnu masu što tebi fali.
Ako ne želiš dalje mršati kao što si rekla, vec dobiti mišice trebaš unositi kalorije prema TDEE-u odnosno ukupnoj dnevnoj potrošnji. To imaš na ovoj stranici ako vec nisi našla: http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm




Edited by zadranka23 - 05 Listopad 2012 at 11:04

Ako možeš raditi s tima od 2 kg možeš i s onima od 4 ili 5 kg..to sam htjela reci..ali dakako da je teretana odlican izbor..ja sam mislila s obzirom da dosta radiš, kada ne stigneš u teretanu da trening odradiš doma..jer ako se baš želiš zategnuti imat ceš puno posla..koliko tjedno vježbaš?

Ukratko, mislim da je tvoj problem premalo hrane. Zato ne napreduješ. Kako bi izgradila mišicnu masu moraš jesti više kvalitetnih obroka. Mislim da ti je za pocetak najbolje da odrediš TDEE i jedeš prema tom broju kcal s time da imaš dosta proteina, a da UH (sa proteinima) jedeš prije i nakon treninga. Prije treninga spore UH, a nakon treninga brze UH.

Edited by zadranka23 - 05 Listopad 2012 at 13:16

TDEE mi je 1600 (kada se oduzme onih 500 ako hocu mršaviti, ), pa nije to toliko puno više od 1200, to mi je još samo 400 kcal dnevno!

ma nemam pojma...imam 59 /60 kg na 173 cm ali mi se cini kao da bih mogla još malo u bedrima (60 cm!!!)  izgubiti ( ostalo je podosta tanko XD )  ili je to samo stvar ucvršcivanja...

zika, ima moja slika u natjecanju u 60 dana , ovom što bi trebalo biti :)