Primjer treninga

 evo.. meni je dosadio moj dosadasnji nacin vjezbanja.. odlucila sam napraviti neke male izmjene sto se toga tice pa me zanima vase misljenje... inace sam vjezbala program za gornji i donji dio tijela po knjizi "pilates obecanje"... ta dva programa sam bila spojila u jedan.. ovdje su samo iscupane ajmo rec "glavne vjezbe"... ubiti te vjezbe se nalaze na kraju knjige pod kratki trening...

š. KRATKI TRENING PILATESA cca 30-40min 

• ABDOMINALNE VJEŽBE - istezanje noge, istezanje obje noge, istezanje opruzene noge, istezanje obje opruzene noge, cik-cak
• SERIJA BOCNIH UDARACA - prema naprijed, gore dolje, krugovi, bicikl, ronde de jambe, podizanje unutarnjeg bedrenog misica, kratki udarci petama
• GUZA -podizanje misica straznjice, most na lopti, jos 3 pilatesove vjezbe(ne znam kak se ovu)
• VJEŽBE ZA RUKE - prednji pregib, bocni pregib, povlacenje do glave, brijanje glave, boksanje, kukac, vjezba veslanje brijanje glave, vjezba veslanja zagrljaj

2. ORBITREK 30-40min

3. PAR VJEŽBICA 5-š0 min

• GUZA - iskorak, most na pilates lopti
• TRBUH - istezanje noge, cik-cak
• RUKE - sklekovi siroki i uski

 

inace prije treninga mi je dorucak... papam musli od ili sumskog voca ili cokolade... nemogu gladna trenirat jer nemam snage... a cilj je malo povecati misice i doci sa 66-68kg na 60-62kg (izgubit samo masno tkivo)... jel ovo dobro iskombinirano ili fali nekaj? dal je ovo primjer kruznog treninga? posto je ovo pilates i nigdje u knjizi ne pise da se treba istegnuti prije i poslije treninga treba li i istezanje ubacit prije i poslije treninga?

 

EDIT: prehrana uz to bi bila - svaki dan ccaš50g proteina, a to ja 500g posnog sira(60g), pwm (20g), proteinski shake (20g), šl jogurta (40g), š/2l mlijeka (š5g)... rucak ubacit neko meso ili ribu i ujutro zitarice.. naravno i voce i povrce isto ubacit...jel ovo ok? mislim s obzirom na kalorije ili je mozda malo previse?

       

Edited by jedna_mala

 da, zasto?

 da, znam.. u grupi mi se ne da tak nea tipa pilatesa vjelbat.. vic volim sama.. a i pitanje je kakva je ta instruktorica, dal ona to stvarno sve zna i pravilno radi.. jer u danaanje vrijeme stvarno ima gro i fitness i pilates instruktora koji nisu kak bi rekla "pravi instruktori"  

 

btw - nitko nema nikakav komentar za trening

Edited by jedna_mala

Prvo...pilates trening bio trebala osmisliti od nekih 50minuta.... Drugo...ok su vježbe...sad me zanima jesi ih uspjela skužiti toliko da ih radiš u kontinuitetu i nekom tempu... jetr to ti je cilj... bez nekih pauza.... eventualno 2 krace pauze u jednom treningu.... Teško je ovako komentirati navedeno;) Vježbe koje radiš su dobre vježbe.....

pa tako.. otprilike bi ti toliko trebao trajati trening.... meni je kolegica instruktorica i kaže da se kvalitetan trening ne može napraviti u krace vremena od toga....ono 45-50min....
Ja sam isto prije radila pilates po knjizi...i ok...pohvatala sam dosta toga...ali kada mi je ona pocela pokazivati sam vidjela da ipak nisam radila skroz kako treba...i da na neke stvari nisam obracala pažnju....