Trening za eksplozivnost

Ovako,zanima me koje bi bile najbolje vježbe za povecanje eksplozivnosti,inace što se trcanja tice dosta sam brz(na 1500m trcim 5:04) ali na ovim kracim dionicama sam dosta spor,dosta mi dugo treba da se pokrenem,vjerovatno i visina od skoro 2m ima veze sa tim ali nebi se sad izvlacio...
Sljedeci tjedan sam mislio malo promijeniti program(tj. sa mase preci na definiciju) pa bi i malo vježbe promijenio,odlucio sam da bi radio po 5x5 programu 3 puta tjedno tj. ovo http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Uz to bi odradio 2xtjedno HIIT+svako jutro LI cardio od nekih 30-ak minuta na prazan želudac.
Zanima me koliko bi mi takav trening pomogao ili odmogao u namjeri da povecam eksplozivnost i dali ima možda koje bolje riješenje za trening?

Ovim treningom neces direktno dobiti na explozivnosti i poboljsanju skocnosti,moze se povecati nesto na osnovu povecanja snage, no to je samo "nuspojava" treninga snage
Trening snage kao takav je baza potrebna da bi kasnije uveo trening explozivnosti,tako da je je svakako potrebno poboljsati snagu prije.
Ne vidim potrebu za nekakvim Li kardiom ovdje

Sad tek vidim da spominjes i definiciju.......
Moral bus se odlucit kaj zelis , jer ocito želiš sve odjednom a ne možeš se odluciti jer sponješ, masu, definiciju i poboljšanje explozivnosti.
Najoreje tak letit s jedne stvarina drugu jer na kraju od svega ništa.Zadaj si ciljeve i sistematski progresivno idi prema njemu, a ne malo sim,malo tam. Povecanje snage i explozivnosti ne ide pod ruku sa definicijom i treniranjem u deficitu


Edited by The Phoenix - 27 Studeni 2012 at 16:09

Tancho wrote: Li cardio sam mislio zbog smanjenja masnog tkiva pošto sam na masi dobio nešto špeka...

3 treninga dobra + 2 hiit-a su vise nego dovoljno uz dobru prehranu.Ne moras ti bit u nekom velikom suficitu,nek bude minimalan, ali trening s svrhom povecanja snagei explozivnosti se ne radi u deficitu i eventualno srezanim UH.
Skini visak masti onda prije pa se uhvati snage i explozivnosti kasnije

Tancho wrote: Što onda preporucuješ za skidanje masti,koji tip treninga,koliko sam citao ovaj 5x5 bi bio ok za to,znaci trajao bi nekoh 45 minuta i onda mi još ostane 30 minuta LI na biciklu za skidanje masti,onda nebi radio LI ujutro,eventualno preko vikenda...

Možeš ti raditi i 5x5 i uz to hrpu kardia sastrane kao sto si napisao, a mozes i raditi tzv metabolicke treninge s opterecenjem s kojima ces uz puno manji utrosak vremena postici zeljeno, dakle ucinkovitiji su u tu svrhu. Odradis 3 metabolicka + heavy trening sa nizim brojem ponavljanja i ne treba ti nist drugo. Sad sve je stvar na kraju osobnog izbora i zelja.

nema na cemu