Moj plan prehrane |
Post Reply 
|
Page 123 4> |
| Author | |
jelava 
Viden/a u gymu 
Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Moj plan prehranePosted: 04 Studeni 2012 at 01:20 |
|
Pozdrav svima !
Evo njuškajuci i citajuci uzmem olovku u ruke i pocmem da sastavljam vlastiti plan prehrane jer dosta mi je vise ovoga "smeca" kojeg svakodnevno unosim u sebe . Inace visok sam 201 cm i iman 103 cm Profesionalno se bavim košarkom Dob : 17.5 PON-PET Svaki dan košarkaški trening po 1h30min + Pon , Sri , Pet teretana uz to . Subota - utakmica ili trening Nedjelja - utakmica DORUCAK - 1 iscjedjeni limun pomješan s 1 žlicom meda - 1 cijelo jaje - 2 bjelanjka - nestlle fitness žitarice ( šaka otprilike jer vagu nemam xd ) s nemasnim mlijekom 0.5 % mm - 1 banana MEdjUOBROK - šaka badema RUCAK za sada što bude na stolu tj. što majka skuha Planiram za rucak ubaciti : 150-200 gr pilecih prsa + povrce PON-SRI-PET 15:00 TERETANA 16:30-17:00 30 g wheya + 1 žlica groždjanog šecera 1 jabuka 18:00-19:30 TRENING 19:30 whey 30 g s groždjanim šecerom 20:30 150-200 g pilecih prsa + povrce ili 1 cijelo jaje i 2 bjelanjka Ili tuna u ulju samo dosta ulja iscjedim 30 min prije spavanja 500 ml z'bregov tekuceg jogurta 0.9 % mm 1 jabuka Cilj : DEFINICIJA ŠTO KAŽETE ? DA LI IMATE NEKI PRIJEDLOG STA IZBACITI A STA UBACITI ? HVALA I UNAPRIJED ZAHVALJIVAM ;) |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 14:24 |
|
D- ako je i banana s zobenima onda mi se cini da je proteina manje nego UH, pa bi ja dodala jos malo wheya ili jos 1 bjelanjak
MO- + neki protein spori- sir (znam da nisi ljubitelj posnog al neki moras naci koji ce ti odgovarati) + moze ovdje jabuka prije treninga, bolje nego u PWM. Buduci da su ti treninzi dosta naporni ja bi nakon drugog PWM ubacila jos i bananu, onda V koja je ok (nadam se da nejedeš stalno piletinu samo jer ceš se pretvoriti u pile :D). Tunu kupuj u vodi (salamura) pa nemoras cijediti ulje. Pred spavanja uz jogurt idu orasasti, voce probaj izbjegavati navecer i koliko je ovo kcal sve skupa sto si naveo..meni se opet cini premalo uz toliko treninga Edited by avangarde - 04 Studeni 2012 at 14:25 |
|
|
|
|
jelava
Viden/a u gymu
Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 14:30 |
|
da ti iskreno kazem nisam brojio kcal ... što se tice ovoga da ne spamamo ovdje cut cu se s tobom u inboxu :D a ostali nek commaju vamo da vidimo što kazu :D
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 14:43 |
|
pa piši ovdje sve... možda i mi ostali naucimo nešto
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 15:23 |
da, ajmo slikicceeeeeee, slikiceee 
|
|
|
|
|
jelava
Viden/a u gymu
Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 15:34 |
|
heh nije lako :(
|
|
|
|
|
jelava
Viden/a u gymu
Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 15:36 |
|
evo ti slike pa ocjenite da li definicija ili masa ? ... visina 201 težina : 103-4 kg
CILJ MI JE ZADRŽATI BRZINU I EKSPLOZIVNOST (po mogucnosti povecati je) ... http://postimage.org/image/x9gs2j0xb/ http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- zanemarite ispod pazuha zaljenio sam se malo što se toga tice :D http://s11.postimage.org/esqypgacz/image.jpg <- salo -.- http://s11.postimage.org/8x1mfskfn/image.jpg http://s11.postimage.org/rdw16m0dv/image.jpg http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- napeto stanje i na kraju ... http://s11.postimage.org/txro0pnxv/image.jpg <- masne naslage -.-- isto tako ako imate neki program za masu i plan prehrane svaki je dobrodošao ! HVALA !
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 15:42 |
|
e takoc..decki navalite sa savjetima
|
|
|
|
|
jelava
Viden/a u gymu
Joined: 18 Listopad 2012 Status: Offline Points: 139 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 15:47 |
|
cekamo ... :D
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:02 |
|
da se mene pita... ja bi tu nabacila još jedno 5-10kg..ali kvalitetnih kg.. a onda defka.. jer po ovome, nakon defke ceš ostati kost i koža
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:07 |
 slušaj žene jelava tvrdoglavo mlado  Edited by avangarde - 04 Studeni 2012 at 16:07 |
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:08 |
|
visok je ajmee...što je savršeno
i sad treba i biti jak ajme...da bi sve bilo savršeno
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:09 |
ima da bude pravi kršni dalmoš
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:10 |
|
nema goreg od štrkljavih visokih decki
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:14 |
on se boji ako ode na masu da ce se zamastiti i da ce izgubiti na brzini jer trenira košarku.. samo treba pametno to odraditi s dobrom prehranom (a ne ovaj mini jelovnik koji je i meni malo ) i treningom uz trening kosarke koji ima
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 04 Studeni 2012 at 16:18 |
|
uuuu.. košarkaš.. like it
jelava - samo ti jedi kvalitetno i sve ce biti ok
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
Topic Options
Slavonka23 wrote:|
Post Reply
|
Page 123 4> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |