Izgradnja misica za zene

Mislim da nema slicna tema ali,ako ima sorry..

Prvo da se predstavim..

Imam 30 godina,visoka sam 172 i kilaza je tu od 65 do 69kg (oko 4kg mi zna biti +/-)

Do sad sam jednom bila na glupoj dijeti jos dok nisam imala pojma kako ce treba hraniti i sl. pa jesam smrsavila tj. osusila se na 56kg ali to je bio jo-jo i evo nakon nepunih godinu dana posve sam ista kao prije.. cijelo ljeto sam vjezbala i to skoro dva puta uradila Insanity (ovo sad zvuci wow ali to moje "uradila" moze se bolje prevesti u "pokusavala" jer naravno da ne mogu ja napraviti 30 sklekova odjednom ili bas sve kao i Shaun-T.. ja sam po nekoj svojoj procjeni tu nekih 40% kao i oni..mozda i 60%..tako nekako)

onda sam isla u teretanu 6 tjedana i samo vjezbala noge tj. donji dio kao i nesto cucnjeva ili sa kettlebell utegama.. i sad 2 mjeseca nista.. ali ne zbog lijenosti nego osobnih razloga..

od iduceg tjedna idem opet u teretanu i sad bih jako bila sretna kad bi me netko savjetovao sto je najbolje i kako..

moj cilj je skinuti 5 do 7kg masti.. genetika mi je takva da imam ogromne misice na nogama i prije sam svoje noge smatrala debelima ali sad ih volim!sa njim zelim skinuti masti kao i ove jastucice sa stomaka..stomak mi niej prevelik problem..a uz to zelim srediti guzicu..

ono sto mene zanima je

jel bolje i preporucljivije raditi vise ponavljanja sa manjim tezinama ili obrnuto?

kad sam isla u teretanu tih mojih 6 tjedana radila sam uvijek na 7 razlicitih masina po 20 puta po 5 ponavljanja ali srednje tezine..

da li je tocno da je bolje vjezbati sa slobodnim tezinama nego na masinama?

da li se mora raditi kardio od bar 15min prije treninga sa utegama ili to po izboru?

sijeticu se ja jos pitanja.. samo polako

hvala puuuuno na brzom odgovoru! nasla sam te na FB i sad cu to detaljno pregledati .. utorkom navecer bicu i tamo sa nekim pitanjima zasigurno hihi

jedini razlog sto cu ici u teretanu je zato sto tamo imam bas sve na raspolaganju a i kod kuce mi nije bas zgodno jer nemam bas svoju potpunu privatnost i slobodu.. na internetu je doista previse informacija i ja bih voljela samo da me netko uputi.. (znam da ce sad netko reci pa ako idem u teretanu ima tamo osbnog trenera..)..nemaju oni pojma.. vec sam to negdje pisala kako mnogi koji rade po tim mjestima su samo zaposleni i to ne znaci da i znaju nesto pametno!

moram si napraviti plan treninga kao i prehrane kojeg cu se drzati 200% svakog detalja.. ako treniram 5 puta tjedno po 1 sat nadam se u 3 mjeseca bice nesto od mene..

ali,ja stvarno nemam pojma kako bi trebalo to sve izgledati sa slobodnim utegama.. znam kako se radi za iskorake i cucnjeve i to je sve..

ako radim cucnjeve sa sipkom na ramenima.. jel bolje vise ponavljanja sa manjom tezinom ili manje ponavljanja ali da je teze?

Ne trebaju ti cak ni utezi u pocetku, mozes radit cuda samo sa tijelom. Cim uhvatim vremena napisat cu jedan programic u blogu, namjenjen vise zenama ;). Mozes jako ojacat radeci sklekove sve varijante, plankove isto sve varijante, iskorak sve varijante, cucanj na jednoj nozi, inverte row sa trx-om ili rucnicima... Ima stvarno puno nacina samo treba znat naravno to sve slozit :)