Smršaviti i povecati stražnjicu |
Post Reply 
|
| Author | |
Rootree 
Cita FAQ 
Joined: 23 Sijecanj 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Smršaviti i povecati stražnjicuPosted: 23 Sijecanj 2013 at 21:50 |
|
Pozdrav!
Želim smršaviti te oblikovati tijelo. Svaki dan za dorucak kombiniram zobene pahuljice, bananu, nekoliko badema i oraha s acidofilnim mlijekom a ponekad jaja ili pulentu s mlijekom. Dorucak mi je najbitniji i najobilniji brok u danu. Takodjer pijem zeleni caj s dodatkom limuna ujutro (400ml) te ponekad i popodne bijeli caj,s dodatkom mente, kad stignem, isto (400ml). Za rucak zavisi ali uglavnom jako zdravo se hranim te uglavnom jedem hranu s malo termicke ili bez ikakve obrade. Sol sam svela na apsolutni minimum a do navecer pojedem neko voce ili gricnem nešto zdravo. Dnevno unesem do 1200 kalorija max. Visoka sam 181 cm i težim 70 kg. Cilj mi je doci do 63 kilograma, 2 puta tjedno idem na jogu ali cilj mi je osim smršaviti izdefinirati tijelo, dobiti trbušnjake i povecati stražnje mišice, tj stražnicu. Takodjer imam problem s rukama, naime imam nešto mišica ali kako sam nekoc bila dosta deblja, (naime prije 2 godine maximalna težina mi je bila 83 kilograma) ostali su mišici ali imam "zastavice sala" kojih se neznam kako riješiti. Pošto idem na jogu i nemam novca još i za teretanu molim vas kad bi mi mogli dati nekoliko savjeta o kucnom vježbanju, te kako da odradim svoje treninge. Cilj mi je do 4. mjeseca doc do vlastitog savršenstva te se nadam da je to moguce. :)
|
|
 |
|
|
zmaj
Fitness freak 
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 23 Sijecanj 2013 at 23:26 |
|
Ovo šta kažeš ostali su mi mišici ali iman zastavice,desilo ti se upravo suprotno otišli su ti mišici a ostale zastavice. Imaš na www.fitnesdangels.net dosta treninga cak i dosta videa pa malo pogledaj, nadan se da ceš ostat s nama i ostvarit svoje ciljeve ali mislis do 4 miseca? Malo teško ce to tako brzo
|
|
|
|
|
Remind
Cita FAQ
Joined: 16 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2013 at 00:12 |
|
Zašto samo 1200 kalorija? To mi se cini užasno malo za osobu od 70kg, cak i ako si jako neaktivna. Želiš postupno gubiti kilažu kako bi zadržala mišicnu masu. Stoga ciljaj da gubiš oko 0,5 kg tjedno.
Ne znam tocno što misliš pod 'zastavice'. Pretpostavljam salo na rukama oko tricepsa. To ce lagano nestajati kako ti bude opadao udio masti u tijelu. |
|
|
|
|
zmaj
Fitness freak
Joined: 19 Ožujak 2009 Location: Trogir Status: Offline Points: 3429 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2013 at 01:01 |
|
Ma oko kilo tjedno sala da se gubi je taman super, kod nje bu reka da je vec izgubila oko 15 kila nabrzaka vjerojatno na krivi nacin, nadan se da ce sad to bit uspjesnije
|
|
|
|
|
Morrighan
Pali po spravama 
Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Sijecanj 2013 at 02:57 |
|
Mozda gresim, ali ja bih Yogu ostavila za kasniji stadijum faze mrsavljenja i oblikovanja, ili bih obrnula, tj da platis teretanu i preusmeris se na to a Yogu da praktikujes u kucnoj varijanti. Yoga je korisna stvar ali mislim da bi ti trenutno vise pomoglo i bolje rezultate bi dala teretana i smislen sistematski trening kombinacije kardia i vezbi snage,a Yoga kao dopuna za istezanje i izdrzljivost. Iskreno sumnjam da je Yoga korisna za mrsavljenje i da moze dovesti do nekih vidljivih i znantnih promena kada je u pitanju oblikovanje u fazi viska kilograma (mislim da ce delotvornija biti na telo sa manjim postotkom masnoce). Yoga nije efikasna u gradnji misica, iako je divna za njihovo oblikovanje (svi koji se bave yogom su izuzetno mrsavi i zilavi), koliko su neke druge vezbe tako da mislim da bi ti kombinacija dobro dosla, sa naglaskom vise na klasicnu teretanu :)
Srecnoooo! |
|
|
|
|
Rootree
Cita FAQ
Joined: 23 Sijecanj 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 26 Sijecanj 2013 at 11:24 |
|
Hvalaa, to šta sam smršavila skoro 15 kg je trajalo nekih 3 godine :), i to bez ikakve dijete vec promjenom ishrane i stila života. A ocito mi ne gine teretana. Yoga mi nije u svrsi mršavljenja vec da povecam fleksibilnost a i zbog zdravlja, zanima me jel moguce da "ubildam" stražnjicu, a da ne ubildam previše noge jer stvarno ne želim neke prejake noge
|
|
|
|
|
XQ
Viden/a u gymu 
Joined: 27 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 452 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Sijecanj 2013 at 19:56 |
|
Evo ti jedna odlicna slika, di su ti vježbe za noge.. Squatovi su po mom
mišljenju daleko najbolji za stražnjicu i noge, ali ovdje imaš za sve
mišice, nisu komplicirane vježbe, ne treba nikakva dodatna oprema, i
vrlo su lagane i efektivne..
http://i49.tinypic.com/16l9xza.jpg  I toplo ti preporucam da svaki dio tijela jednako treniraš, a onaj koji baš želiš možeš još dodatno pojacat treninge. Edited by XQ - 28 Sijecanj 2013 at 19:56 |
|
|
"Obsessed is a word the lazy use to describe the dedicated."
"You're only young once. But if you do it right, once is enough!" |
|
|
|
|
Morrighan
Pali po spravama
Joined: 05 Svibanj 2010 Location: Yugoslavia Status: Offline Points: 1020 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 29 Sijecanj 2013 at 13:36 |
|
Ma gde ces da ubildas noge...A mislim da ''bildovanje'' zadnjice i nogu tesko moze da se odvoji, sori, jesi li videla nekad devojku sa dobrom zadnjicom, misicavom a da nema takve noge, i obrnuto? :D Jako tesko, kad je vezbanje u pitanju.
A i da ih nabildas, hajmo iskreno - ''nabildane'' noge su gora stvar od nezatehnutih nogu, sa viskom kg i masnoce? :) Ne kazem to konkretno za tebe, ne znam kakvo ti je stanje, to je vise generalno pitanje. |
|
|
|
|
Socna Vocka
Cita FAQ
Joined: 05 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 11 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Veljaca 2013 at 02:09 |
|
Sta je ovom svitu pa da se plasi snage svojih nogu
 . svi bi nesto radili a da noge i guzu ne pokrenu ... super guza bez dobre noge ne ide ti jedno bez drugog :) .da bi guza stala gore triba imat i nogu koja to podupire gore ;) . yoga je super ,ali snaga se u teretani kroji :) .
|
|
|
|
|
jagodica bobica
Cita FAQ
Joined: 21 Veljaca 2013 Status: Offline Points: 12 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 21 Veljaca 2013 at 21:34 |
|
Mozete i meni malo pomoci? Nedavno sam pocela sa treninzima, prije toga sam u nekoliko mjeseci izgubila 8kg korigirajuci ishranu i sada se zelim zategnuti ali i smrsati jos koju kilu, stomak i noge mi se ni malo ne svidjaju.
 Treniram u teretani 5x tjedno, oko sat i po sa utezima i onda 40 min. cardio, uglavnom vozim biciklo. Znam da je pravilo da kad se krene raditi s utezima da se dobije na kilazi jer je misic gusci i samim time i tezi od sala, ali ja stojim sa istom kilazom ili sam dobila oko 400-500gr, a ne vidim neke promjene na sebi, jedino da su mi noge malo cvrsce. Trener mi kaze da se ostavim vage i gledam promjene na tijelu, ali valjda kako se gledam svaki dan nista ni ne primjecujem. Mjerila se nisam od pocetka (big mistake) samo slikala, pa sam mislila za jedno 10-tak dana ponovno se slikati vidjeti ima li IKAKVOG napretka. Ishrana mi je stvarno uredna, ne radim nikakav cheat za sada i truditi cu se da i dalje tako ostane. Imate li kakvih savjeta, da li se nekome isto do dogadja?
|
|
|
|
|
mrakye
Cita FAQ
Joined: 06 Svibanj 2013 Status: Offline Points: 2 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 06 Svibanj 2013 at 22:44 |
|
probaj brazil butt lift video treninge! ja ih OBOZAVAM :D
|
|
|
|
|
Marre
Cita FAQ
Joined: 01 Travanj 2013 Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 11 Svibanj 2013 at 20:08 |
|
Insanity Visoka sam 182, 66 kg (no ja ne idem na manje kila, sasvim zadovoljna)...cm se otopili, sve fino mišicavo, nisam u životu bolje izgledala, stražnjica i noge ajmeeee Imam još 4 tjedna, a nakon toga krecem na Brazil butt lift... Edited by Marre - 11 Svibanj 2013 at 20:09 |
|
|
|
Topic Options
|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |