bolovi u kralježnici

postavila sam ovaj tekst na temu o bolovima u slabinskoj kralježnici, ali nitko nije odgovorio, a mene zanima ima li netko tko mi može reci o cemu se radi i mogu li kako sama sebi pomoci.
imam problem s bolovima u kralježnici. naime, kad radim trening za noge koji ovako izgleda (sve vježbe s utegom od 7-8kg) : 10 cucnjeva (dubokih), 8 bulgarian squatsa, 10 deadliftova, 10 lunge+twist u stranu - odradim takva 4 kruga. vec me prikraju pocne boljet donji dio ledja, nema šanse za za dva-tri dana ponovim ovaj dio treninga jer ne mogu, boli me. isto tako, ne mogu izvoditi vježbu podizanja kukova na jednoj nozi - osjecam pritisak u kralježnici nakon 10og podizanja. takodjer, boli me u tom dijelu kralježnice i nakon 7-8 pravih, muških sklekova. sklekove s nogama na povišenom niti ne mogu. inace nemam nikakvih drugih tegoba, imam 20godina, nemam prekomjerenu težinu, hodam svaki dan, vježbam redovito vec godinu dana.

Edited by Jean - 03 Veljaca 2013 at 11:13

hvala što si prebacio, tražila sam temu Zdravlje na forumu, ne znam kak ju nisam našla. :D

Ove zadnje 3 vjezbe su savrsene za menstrualne bolove.. :D

Trbušni i ledjni mišici drže kralježnicu na mjestu, ak ih baš ne vježbaš mogla bi poceti, a u suprotnom probaj smanjit kilažu malo ili odmorit od treninga neko vrijeme, jer mišice i definiciju ceš uvijek moc vratit, ali kralježnicu nikad..

I ja sam imao bol jedno 5-10 cm od vrata kad sam poceo vježbati jer su mi mišici bili omlohavljeni i sva težina je išla na kicmu, i nakon tjedan- dva je sve normalno pošto sam razvio mišice, ali ovaj donji dio me nešto poceo zezat jer ne radim baš previše vježbe za to.
Jedine vježbe koje znam, i koje mogu radit doma su 8 i 12, ali ih baš ne radim jer sam muško ( više ne mogu, nego što ne želim... valjda znate zbog cega , jednostavno dodje do boli u jednom dijelu tijela haha :)))) Nadam se da znate neku drugu vježbu kojom bi si mogao ucvrstit(donji dio ledja :D )

Samo me zanima, ako radiš ovo godinu dana, jel ti tek nedavno pocela ta bol ili od pocetka, ili ako si povecala kilažu, ili pocela neke intenzivnije treninge ,, i da jel moguce da te to bole mišici na ledjima ili je baš jaka bol u kralježnici?

Sorry što se miješam, ali vidim da se trudiš, bravo :) Ovo zaista nisu prevelike težine da bi one stvarale problem. Ali Jean, reci, dok radiš ove vježbe su ti aktivni mišici stabilizatori trbušne šupljine? Trbuh ravan i držiš ga tvrdim, napetim? Probaj raditi ove vježbe jednom sa nešto uvucenim i napetim trbuhom, pa provjeri intenzitet boli da li je manji. Da ti se ne dogadja da nepravilno iskriviš donji dio kicme kod izvodjenja? Pripazi i na ove stvari. I, BTW, lunge sa twistom je vježba mobilnosti i movement preparation, pa se obicno radi u predfazi tj uvodu treninga, rijetko, u spec.slucajevima u circuitu sa vježbama snage.

slažem se, može biti i od nepravilnog izvodjenja vježbi

Znao sam da je bolje da šutim :)
    Paaa, pred ogledalom malo pomaže, ali su i konstitucije razlicite, pa je bolje kad netko gleda sa strane. Mislim da je na nevidjeno nemoguce neku vježbu prilagoditi odredjenoj osobi. Evo jedan korektan video sa detaljem,, obrati pažnju na dio od oko 1min18sec, ovo mnogi zanemaruju.
    http://www.youtube.com/watch?v=eovena3P6Vw
Stišceš core, na daljinu je teško reci koliko uspješno, znam da mnogi ljudi niti ga ne znaju baš aktivirati, stisni i gluteuse kod skleka. Za nauciti aktivirati i osjecati mišice trbušne šupljine, je npr dobro da se probaš nasloniti na stol, dlanovima ispruženih ruku ili na laktove, i savijanjem trupa ga pokušavaš "kao" gurnuti u pod, pa neka te netko lupka po trbuhu da vidi i osjetiš koliko je cvrst.
       Dobar trening za noge bez da te netko poznaje i vidi, simetrija i oblik nogu, te zna ciljeve, cuvaj se trenera koji tvrde da to mogu dobro :) Probat cu samo malo pricom da ti olakšam, pa drobim preko reda. Vježbe za listove? Ovisno o genetici ima raznih varijanti vježbi.   Ako ti je cilj razviti mišice nogu, zašto kružni trening? Ako želiš samo ojacati mišice i povecati izdržljivost, ok. Vecina vježbi koje radiš su orijentirane na kvadriceps, što je sa biceps femoris, tj zadnjim dijelom, npr romanian ili single leg deadlift(od jednostavnijih vježbi)? Ili npr neka kucna verzija glute ham raise? Neke djevojke imaju i zakržljale adduktore i abduktore. Analiziraj sebe da li ti to treba. Pa mnoge vježbe za noge možemo na razlicite nacine izvoditi. Npr lunge sa kracim ili jacim iskorakom, pa kad se otiskuješ više prstima rade više kvadricepsi, a kad više petom opterecenje se premješta prema gluteusu, probaj varijante i vidi što ti paše. Cak i položajem stopala utjeceš na razlicito opterecenje. Pazi pri tome, nemoj savijati donji dio kicme. Ove vježbe što je pisao ivica23, nema niti jedne mostne vježbe, tj bridge exercise, možeš na netu pronaci hrpu varijanti. Bodybuilding baš i nije moj sport, ali od svakog se može nešto nauciti, pa evo jedan primjer - bio ne nekom seminaru vrhunskog trenera(ima bar 10 klijenata sa fitness model, miss bikini, mister univerzum svjetskim titulama), i netko pitao covjeka koji mu je omiljeni trening program? Njegov odgovor - nema ga, i nema dva klijenta sa istim trening programom !!! I mislim da taj odgovor oslikava odlicnog trenera. Nadam se da sam ti bar malo pomogao, mada znam i zakomplicirao :)