Program Treninga

pozdrav imam 2 programa treninga mozete li mi reci koji bi bolji bio da radim
PRVI:
Ponedeljak-PRSA
Utorak-Ruke (Biceps-Triceps)
Srijeda-Ledja
Cetvrtak-Ramena,Noge
Petak - Odmor
Subota - Odmor
Nedelja - Odmor

DRUGI :
Ponedeljak - Prsa,Triceps
Utorak - Ledja , Biceps
Srijeda - Ramena ,Noge
Cetvrtak - Prsa , Triceps
Petak - Ledja , Biceps
Subota - Odmor
Nedelja - Odmor

pa napisi mi ti tvoj program :D

Pa vecina ljudi se ne slaže sa mojim programom, ali meni odgovara i daje dobre rezultate

1. Prsa-biceps
2. Ledja-triceps
3. Ramena-noge
Dan odmora
1. Prsa-biceps
2. Ledja-triceps
3. Ramena-noge
Dan odmora
I tako u nedogled..

Radim 3 dana u komadu jer smatram da dok radim drugu skupinu mišica , da onu od dana prije ne umaram, i dajem potreban odmor
Ja to radim doma jer imam više vremena i vježbam oko 2-3 sata dnevno, a ako nemaš puno vremena i ideš u teretanu, možeš možda raspodjelit na 4 ili 5 dana u tjednu, di staviš npr 1 dan solo ledja i npr zadnji dan vježbe za cijelo tijelo, ali onda samo odredjenu skupinu radiš jednom tjedno + taj zadnji dan


Edited by XQ - 03 Veljaca 2013 at 21:43

Gabrijel7 wrote: ako je moguce, najbolje je svaki dan radit jednu skupinu, ali ako si pocetnik, najbolje je mozda imat dan odmora izmedu treninga... i moj savjet bi ti bio da noge ne kombiniras sa ostalim skupinama, vec njih radis same, naravno ako si u mogucnosti

Ja sam na pocetku radio 6 dana u komadu i nedjelja odmor.. Je iscrpljujuce ali nakon 2 tjedna se privikneš lagano..
I mislim da ledja zaslužuju više solo dan nego noge, jer oko ledja se stvarno nahebeš ako radiš sa utezima ko ja. A ramena i noge se lagano odrade u istom danu

A reci nešto o sebi, visina težina, koji ti je cilj treninga, i jel ideš u teretanu, i prehranu, sad na suho ništa nemremo vidit i rec ti tocno..
Al opet mi ovaj tvoj solo Prsa, i solo Ramena dan ne izgleda lijepo :) Na ramena se cijeli dan ne isplati potrošiti, to se može efektivnije sastaviti


Edited by XQ - 03 Veljaca 2013 at 22:07

znaci tu smo negdje, skoro pa isti... Ja ovako radim, mada dosta ljudi govori kako je dosta 3 puta tjedno kada želiš dobit na masi... Ti si sam odluci kako želiš, ali meni je bolje ovako radit.
Svaki nacin je ispravan tako da ne možeš pogriješiti


Edited by XQ - 03 Veljaca 2013 at 22:24

Markan1989 wrote: opet cu se ja uplest i rec da se ne slažem sa XQ, sorry :P, ali na ljudima je da probaju pa da vide, evo ti jedan program od 8 tjedana za masu pa ti odluci 8 tjedana do funkcionalne mase

Hehehe :D, cini mi se da se i ubuduce necemo slagati :) Mislim nije ni jedno ni drugo krivo, ali sve zavisi o onome koji izvodi vježbe. Trebali bi jednom na kavu otici pa da se posvadjamo baš onako kako treba

Hehe nema svadje kume , a nakon ovakvih treninga se nema ni snage za svadju.. Inace ja radim doma pa ne mogu ubit sprave, ali zato ganjam macke i kokoši po susedovom dvorištu mada ponekat u bencu znam i kucu iz temelja podic :))