| Author |
 Topic Search  Topic Options
|
Mr G. 
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072
|
 Topic: Zgibovi
Posted: 01 Prosinac 2006 at 16:03 |
|
Zanima me koji se misici pogadjaju kad radimo zgibove.
Negdje sam procitao da se sa zgibovima rade latovi, ali samo sa sirokim zgibovima.
A koji se onda misic pogadja sa uskim zgibovima ?
|
 |
caba
Viden/a u gymu
Joined: 24 Studeni 2006
Location: Bosnia Hercegovina
Status: Offline
Points: 299
|
Posted: 02 Prosinac 2006 at 15:10 |
Prije svega zgibovi su najucinkovitija vjezba za ledne misice i za vizualno sirenje ramena. Sa sirokim zgibovima radi latovi ito onaj donji dio. Dok uski pogadaju latove malo vise tj.onaj dio odmah ispod zadnjeg ramena.
|
|
Mozda ti jesi jaci ali ja sam ludji
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
|
Posted: 03 Lipanj 2007 at 00:12 |
ZGIB----neznam da li so to vjezbe na VRATILU ili CHINS
SIROKI CHINS-(kada s u ruke u stavu za predaju )-VRAT- POGADJA 5 MISICA-š.levator scapulc
2.splenius 3.semispinalis capitis 4.sternocleidomastoideus 5.trapezius gornji dio
RUKE-šš -misica---biceps brachii,brachialis,brachioradialis,extensor digitorum,triceps brachii vanjska glava,anconeus,triceps brachii unutrasnja glava,triceps brachii duga glava,deltoideus,,EXTENSOR CARPI RADIALIS BREVIS,extensor carpi radialis longus
ova vjezba pogadja najvise --TRAPEZ donji dio,RHOMBOIDEUS,LATISSIMUS DORSI,TERES MAJOR,BICEPS BRACHII,BRACHIALIS,BRACHIORADIALIS
LEDJA -9 misica-- trapezius donji dio,trapezius srednji dio,rhomboideus,fascia thoraclumbales,,teres major,teres minor,infraspinatus,latissimus dorsi,obliquus externus abdominis
OKRENUTI CHINS ---kada su prsti u hvatu okrenuti prema licu--pogadja 2š misic od kojih najvise BICEPS BRACHII,BRACHIALIS,TERES MAJOR,LATISSIMUS DORSI
|
|
fitnessHr
Viden/a u gymu
Joined: 21 Ožujak 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 238
|
Posted: 03 Lipanj 2007 at 01:07 |
|
Emilio ti je to dobro objasnio i nabrojao sve misice koji su ukljuceni u rad samo oni nisu svi u tim skupinama kako je navedeno, e sad ovisi o sirini hvata i dali radis ispred ili iza glave ali latissimus dorsi radi u svakom slucaju jer je nemoguce napraviti zgib bez njega. Zgibovi iza glave su u pravilu tezi jer vise rade ramena.
Edited by fitnessHr
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
|
Posted: 03 Lipanj 2007 at 03:51 |
|
chins iza vrata sa ramenima na strani galvni akcenat te naporne vjezbe je na donjem dijelu lasstimus dorsi,, dok je chins sa licem ispred, glavni akcenat vjezbe u gornjem dijelu od latissimus dorsi......
|
|
fitnessHr
Viden/a u gymu
Joined: 21 Ožujak 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 238
|
Posted: 03 Lipanj 2007 at 15:31 |
|
U svakom slucaju glavni agonist ( "misic koji najvise radi") je latissimus dorsi, a svi ostali su sinergisti ili fiksatori sto znaci da sudjeluju odnosno pomazu agonistu ili fiksiraju tijelo. Moj savjet je da ti neka od varijanti zgiba bude sastavni dio svakog treninga za ledja.
Edited by fitnessHr
|
|
exploziv
Viden/a u gymu
Joined: 20 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 114
|
Posted: 04 Lipanj 2007 at 02:44 |
|
evo samo da se malo ubacim...iskreno nisam pohvatao ove nazive nit me bas i zanima koji se sve misici pogadjaju jer naravno najvazniji su oni glavni tj. latisimusi
ja osobno sam ukljucio zgibove u zadnjih mjesec 2 pod obavezno za svaki trening ledja i moram priznati da sam tek sad dobio onaj pravi trokut o kojemu svi muskarci sanjaju. Lat masina je ok, nju isto tako ukljucujem ali sa zgibovima dobivam onaj pravi efekt i to na oko.
naravno govorim o klasicnom sirokom hvatu s prstima prema naprijed, kombiniram spustanje do kraja i na pola.
|
|
nobody
Viden/a u gymu
Joined: 17 Lipanj 2007
Status: Offline
Points: 26
|
Posted: 21 Lipanj 2007 at 21:47 |
|
Dali spustanje u stoju na rukama pogadja iste misice kao i zgibovi.
Tj. Stojim na rukama i spustam se dok mi glava ne dirne pod,pa se opet dignem...
Ima to kakvog radit smisla ili ne?
|
|
Mr G.
Pali po spravama
Joined: 29 Studeni 2006
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1072
|
Posted: 21 Lipanj 2007 at 22:40 |
 nobody wrote:
Dali spustanje u stoju na rukama pogadja iste misice kao i zgibovi.
Tj. Stojim na rukama i spustam se dok mi glava ne dirne pod,pa se opet dignem...
Ima to kakvog radit smisla ili ne? |
Pa mislim da to nema nekakvog smisla..ne koriste se isti misici kao kod zgibova..kod tog stoja na rukama prije bi rekao da radi triceps.
|
|
nobody
Viden/a u gymu
Joined: 17 Lipanj 2007
Status: Offline
Points: 26
|
Posted: 21 Lipanj 2007 at 23:13 |
Mr G. wrote:
nobody wrote:
Dali spustanje u stoju na rukama pogadja iste misice kao i zgibovi.
Tj. Stojim na rukama i spustam se dok mi glava ne dirne pod,pa se opet dignem...
Ima to kakvog radit smisla ili ne? |
Pa mislim da to nema nekakvog smisla..ne koriste se isti misici kao kod zgibova..kod tog stoja na rukama prije bi rekao da radi triceps. |
Ok shvatih...Ipak moram radit zgibove...Hvala!
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
|
Posted: 22 Lipanj 2007 at 00:04 |
Mr G. wrote:
nobody wrote:
Dali spustanje u stoju na rukama pogadja iste misice kao i zgibovi.
Tj. Stojim na rukama i spustam se dok mi glava ne dirne pod,pa se opet dignem...
Ima to kakvog radit smisla ili ne? |
Pa mislim da to nema nekakvog smisla..ne koriste se isti misici kao kod zgibova..kod tog stoja na rukama prije bi rekao da radi triceps.
|
ako sam dobro shvatio ,,,,,,,,slazem se ,,,,,,,triceps
|
|
Lega
Pali po spravama
Joined: 06 Prosinac 2006
Location: Philippines
Status: Offline
Points: 1903
|
Posted: 24 Lipanj 2007 at 14:12 |
nobody wrote:
Dali spustanje u stoju na rukama pogadja iste misice kao i zgibovi.
Tj. Stojim na rukama i spustam se dok mi glava ne dirne pod,pa se opet dignem...
Ima to kakvog radit smisla ili ne? |
zanimljiva vjezba  u vezi teme , kolika je razlika na vratilu kad je saka prema naprijed ili nazad?! primijetio sam da mi je kada su prsti prema meni 3x lakse se podici , dok me onako klasicno prema naprijed ( jos kad su mi ruke rasirene nekih mozda 70ak cm) nakon nekog vremena boli i napor je veci koji je nacin ucinkovitiji?
|
|
fitnessHr
Viden/a u gymu
Joined: 21 Ožujak 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 238
|
Posted: 24 Lipanj 2007 at 14:40 |
|
Oba dva nacina su ucinkovita samo je zgib nathvatom puno teze izvesti, a za to postoji vise razloga. Bilo bi dobro da radis i jednu i drugu varijantu uz preporuku da kad radis zgibove sa podhvatom glavu zabacis malo unatrag da smanjis opterecenje na bicepse.
|
|
emilio
Mixa shakeove
Joined: 12 Prosinac 2006
Location: Sweden
Status: Offline
Points: 662
|
Posted: 24 Lipanj 2007 at 22:51 |
ZGIB----vjezbanje zgibova bi preporucio osobama koje su utrenirane,,
dok osobama koje su pocetnici preporucio bih da malo pricekaju ,,,,,,,,,posto mogu biti jako opasni za tijelo narocito onaj zgib kada glava ide ispred vratila...................
na neki nacin neprirodne vjezbe koje vas cak mogu odvuci na operacioni stol ako preforsirate...........
Edited by emilio
|
|
Lega
Pali po spravama
Joined: 06 Prosinac 2006
Location: Philippines
Status: Offline
Points: 1903
|
Posted: 24 Lipanj 2007 at 23:14 |
 ja bas sve to radim , cak sam se i trudio dosta oko ovoga zgiba gdje je glava ispred  ... mada nisam skroz pocetnik sto se tice toga u kojoj sam formi , ali si me sad malo uplasio s ovim postom
|
|
fitnessHr
Viden/a u gymu
Joined: 21 Ožujak 2007
Location: Croatia
Status: Offline
Points: 238
|
Posted: 24 Lipanj 2007 at 23:44 |
|
Sto se tice zgibova oni spadaju u vrstu vjezbi koje se izvode bez vanjskog opterecenja i zato je izrazito mala mogucnost ozljede. To se naravno odnosi na pravilno izvodjenje vjezbe bez nacukavanja, trzajeva i sl. Kod vjezbi sa vanjskim opterecenjem je situacija malo drugacija i treba biti izrazito pazljiv prilikom izvodjenja. Emilio je vjerovatno mislio na one ljude koji ne mogu izvesti niti jedan pravilan zgib pa onda trzaju i izvode slicne gluposti i samim time povecavaju mogucnost ozljede. Zato ako imas dovoljno snage i ako ga znas pravilno izvesti nemas se cega bojati.
|
|
Zgibovi
Tweet