help me..im fat! |
Post Reply 
|
Page 123 6> |
| Author | |
medicinarka 
Cita FAQ 
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: help me..im fat!Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:27 |
|
Ljudi bok.. :)
krenut cu direktno..jer drugacije ne znam.. ;) ovdje sam da bi dobila vaše savjete i podršku,jer sam na ovim stranicama našla samo pohvalne stvari.. imam 20 godina;a mislim da se od svoje 15 trudim smršaviti.. mršavila sam ja,dijeta ova ona..kile dole..pa duplo gore i tako.. konacno shvacam da je bit zdrava prehrana i tjelovježba,i da je mršavljenje dugotrajan proces..no imam ogroman problem, vježbanje!!! radim nešto vrlo kratko odustanem,nemam snage ni kondicije a znam da bez vježbe ništa..  htjela sam ja u gym..medjutim mjesto gdje živim vjerovali ili ne nema gym.. zato molim vas pomozite..kako i šta da pocmem vježbati..koliko je dovoljno..i sl..pliiiiz.. sa hranom nemam problema jer jedem iskljucivo 1000-1200 kcal..i to zdravih kalorija ( voce,povrce,purece i pilece meso,zobenu,i sl..) tek prije tri dana sam krenula sa ovim ,ali želim ostati živjeti i hranit se zdravo..al naravno prioritet želim izgubit mast..ne mišice..mišice želim dobit..ali moram nekako pocet..kako? a da to ne bude vježbanje od 15 jadnih minuta.. H E L P M E !!!!
|
|
 |
|
|
Zoki
Fit moderator 
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:41 |
Tek prije 3 dana si krenula sa zdravijom prehranom? Nastavi tako sljedecih 20 god. i neceš imati problem s težinom. Napisano je 1000 puta na forumu - tjelovježba + zdrava prehrana = rezultat
|
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:44 |
|
mislim na brojanje kalorija bez ijedne ne zdrave stavke.. -.-
|
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:52 |
|
ocito to što sam napisala nije procitano u cijelini..i tražim pomoc na krivom mjestu,jer ja koliko znam tražim pomoc kako da pocmem vježbat.. al nema veze.. i što se tice prehrane,šta trebala sam slagat d se ful zdravo hranim od kad znam za sebe pa imam 80 kg et od zraka..mislim stvarno..
|
|
|
|
|
Zoki
Fit moderator
Joined: 19 Studeni 2006 Location: Croatia Status: Offline Points: 5840 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 20:54 |
Ne tražiš pomoc na krivom mjestu, stvar je u tome da si vjerojatno svjesna koji je uzrok, no ne poduzimaš nešto vezano za to. Što se tice vježbanja, puno je nacina i mogucnosti za trening bez obzira što teretana nije blizu. Pogledaj ovaj podforum: Vježbanje Edited by Zoki - 17 Ožujak 2013 at 20:55 |
|
|
Fitness oprema i dodaci prehrani na : Fitness.com.hr WebShop-u - Proteini
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:01 |
|
Itekako imas problema sa prehranom.. 1000-1200kcal na 80kg ne da je malo.. nego je PREMALO.
Napisi svoj prosjecni jelovnik..sto, kada,kolilo jedes? Na taj nacin si sama sebi OPET osigurala jo-jo efekt! :) |
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:11 |
|
Krivo napisano imam 87kg..i racunajuci BMR (na nekoj stranici) treba mi 1701 kcal..a ukoliko hocu smršaviti trebam unosit 500kcal manje..tak da to je 1200..
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:12 |
|
Slavonka dobro govori to ti je puno puno premalo hrane s time neceš ništa dobiti, osim premorenosti i vrlo vjerovatno brzog yo-yo efekta kad se ubrzo vratiš na "normalnu" prehranu.
Napiši dnevni jelovnik, napiši neki plan treninga, pa cemo ti pomoci. Na ovom sajtu imaš jako puno napisanog o tome. Baci pogled na extremefitov program 5kg manje u 5 tjedana, tamo ti je opisana prehrana i plan vježbanja kod kuce. |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:15 |
|
1200 kcal je pre pre nisko...ukljuci ti više aktivnosti tokom dana..izbaci uh kasno navecer...sredi si prehranu...da ujutro obavezno jedeš cim se probudiš ako možeš...podjeliš obroke na više obroka....5-6....u necemu mora biti kvaka..al 1200 kalorija nikako ne raditi....ja sam ti prvi primjer toga...pa mi BMR pokazuje da sam ne-uhranjen :) tako da znam o cemu pricam iz vlastitog iskustva ti to ne preporucujem!
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:16 |
|
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx
|
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:23 |
|
e ovako..
D: ili zobena50g + 150ml mlijeka ili dvopek sa nekim namazom R: pilece,purece meso ili riža..sa kuhanim povrcem i takve stvari V: npr tunjevina i zelena salata i nešta od voca ..ugl necu pisat sve u gramima jer zna se otprilike koliko je to ako to sve skupa ima najviše 1200kcal iscitala sam 1000000 foruma stranica i ne znam cega..i zbunjena sam i ocajna...ovdje nemoj jesti ugljikohidrate,samo smanji unos kalorija s tim da uzimaš dovoljno proteina da bi se trošile masti a ne mišici, bla bla bla..bez naporne vježbe nema ništa,svjesna sam toga..ali vježbanje od 15 min me nenormalno izmori,nemam snage i ne znam što i kako vježbati.. da znam ne bi vam se obracala..al nema veze..znam da vam je puna kapa ponavljanja istih recenica jer ovakvi ljudi kao ja se javljaju svaki dan sa tim ili slicnim temama..
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:26 |
Krivo si izracunala!! BMR je bazalni metabolizam.. znaci toliko tvoje tijelo trosi samo na osnovne funkcije, tipa disanje,rad srca itd., bez da se ustanes iz kreveta! Ispod tog br. NE IDES. 500kcal se oduzima od TDEE. Izracunaj tdee i od dobivenog oduzmi 500 i tog iznosa kcal se drzi |
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:26 |
|
..sve je to super..al kad nemaš opremu za vježbanje i neke mogucnosti..ko te šiša..
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:29 |
|
Izgovori..izgovori.. imas toliko vjezbi za koje ne treba oprema. Kreni sa obicnim hodanjem.. svaki dan..sat, sat i pol..
|
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:31 |
|
pokušaj iskombinirati obrok tako da svaki obrok ima omjer proteina, ugljikohidrata i masti.
U dorucku ti u oba slucaja fali proteina, a dorucak dvopek s namazom izbaci to definitivno nije dobro. Za rucak ako jedeš rižu + povrce opet ti fali proteina. piletina puretina + riža (bilo bi dobro integralna) + povrce može Vecera tuna + povrce može, za veceru možeš kombinirati svježi sir i ubaciti orašaste plodove.. Uglavnom ako se potrudiš možeš složiti puno bolji jelovnik od ovog, baci oko na gore navedeni clanak sve je objašnjeno s primjerima jelovnika |
|
|
|
|
medicinarka
Cita FAQ
Joined: 17 Ožujak 2013 Location: crooatia Status: Offline Points: 26 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 17 Ožujak 2013 at 21:34 |
|
pa hallo..zato i pitam..jel razumije itko?? ne tražim izgovor..tražim neku vježbu koja je korisna ..šta ja to mogu radit..
vidim ja vecina na ovom forumu je samo nabrijana i spremna na nešto drugo a ne pomoc i podršku..!! ma koma..
|
|
|
|
Topic Options
medicinarka wrote:|
Post Reply
|
Page 123 6> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |