Lolina transformacija-pomoc s treningom |
Post Reply 
|
Page 123> |
| Author | |
Lola_zgb 
Viden/a u gymu 
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Lolina transformacija-pomoc s treningomPosted: 22 Veljaca 2013 at 13:11 |
|
Bok svima, posebno virtualnim pomagacima i trenerima
 Prehranu pazim vec jedno mjesec dana, a u teretanu sam krenula prije dva tjedna. I sad da ne lutam tamo po spravama voljela bi da mi nekako preporucite kako bi trening morao izgledati da bi dobila željene rezultate. Planiram staviti i slike samo se trebam slikati, pa zato prije toga par osnovnih informacija da znate s cime se suocavate  .34 godine, dva poroda, jedan carski, zadnji porod prije 3 i pol godine. Visina: 163 Težina: 58 Grudi: 86 Struk:67 Trbuh: 86 Bokovi:89 Voljela bih skinuti jedno 4 kile i sve zategnuti. Trbuh mi je trn u oku, nikako skinut salo nakon poroda! S kilažom sam se malo spustila (imala sam skoro 60), ali sada se kazaljka ne mice. U struku sam bila jaca za 2 cm u bokovima za 1. U teretanu idem 3 puta tjedno po sat vremena. Za sada sam bila svaki put 10 min na orbitreku i onda na sprave. Decko koji tamo radi me upoznao sa svim spravama, no ostavio na milost i nemilost samoj sebi pa eto molim za savjet kakav trening raditi koji dan u tjednu. Klopa: 6.15 zeleni caj s limunom 7.15 shake, zobene , zobene mekinje, mljeveni amaranth,banana, šumsko voce, voda, cimet. 10.00 lješnjaci ili neka vocka 11.30 salata tunjevina+zelena ili zelje ili matovilac ili fitnes kruh, jedna šnita 10 dkg purece ili rižoto od doma (ili nešto trece slicnog tipa) 17(17.30 ili 18) ovisi kad skuham juha,meso+povrce+salata, samo varivo ili rižoto ili integralna tjestenina s umakom ili wok (trudim se tjesteninu ili rižu jednom tjedno, ne više) 19.30 trening kad dodjem doma banana (nisam gladna još od rucka) Mlijecne proizvode ne jedem, ne volim ih + što ne volim, majonezu, senf i slicne umake. Ako jedem slatko, a zna me uhvatit želja ne pretjerujem. Ako sam sita u principu nemam želju za slatkim. Variva kuham samo od povrca, bez mesa, muž mi je vegetarijanac. Posebno peci meso mi se neda, vec ovako nekada moram kuhati više varijacija kako bi zadovoljila sve ukucane, a nemam toliko vremena da ga provodim u kuhinji.Pretpostavljam da bi trebala ubaciti nekakav protein pa molim preporuke. Skužila sam da me ovaj fitnes kruh jako napuhava, i nije da mi baš lako sjeda na želudac, tako da cu i njega morati izbjegavati. Od mlijeka mi isto nije dobro pa sam izbacila kavu. Napuhne me, pa imam trbuh ko da sam 3 mjeseca trudna! Pišuci post skužila sam da baš ne jedem previše jaja, njih bi mogla nekam ubaciti:) Eto danas je dan za teretanu pa krenite da odmah to iskoristim  .I hvala svima
|
|
 |
|
|
gordan72
Cita FAQ 
Joined: 13 Lipanj 2012 Location: Zagreb Status: Offline Points: 98 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 22 Veljaca 2013 at 16:17 |
|
Ja bih ti savjetovao da ne radiš puno na spravama ... pogledaj ovdje na "sajtu". Ima puno trening rutina za razne namjene i malo koja ukljucuje sprave ... pogledaj si pod menu vježbe, a i u blogovima iaš puno toga.
Što se hrane tice, mislim da ne moraš nužno bježati od ugljikohidrata .. uostalom oni su primarni izvor energije za organizam .. (sve se to pretvara u konacnici u glukozu). Bjelancevine .. da. One su nužne za rast mišica i njihov oporavak .. jaja su cesto negativno stigmatizirana, a uopce nisu loša namirnica, štoviše .. Možeš dakako koristiti i neki proteinski shake, poput wheya, osobito poslije treninga. Neka ti dalje piše netko pametniji od mene .. ja tek malo više od pocetnika :)
Edited by gordan72 - 22 Veljaca 2013 at 16:18 |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2013 at 15:25 |
|
Hvala Gordane:)
Iskreno u teretani nema puno slobodnog mjesta da bi radila samo na prostirci. Jako puno orbitreka, stepera, traka za trcanje i ostalo sprave. Malo sam zagnjavila trenera iz druge smjene koji mi je rekao da mu se javim za mjesec dana kad malo steknem konde pa cu ga onda i iskoristiti
|
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2013 at 18:22 |
|
pozdrav
ja sam isto pocetnik, bez konde...i tak ja sam naišla na jednu stranicu koja mi se cini idealnom za nas pocetnike. Imaš jelovnik, treninge... evo ti link, nadam se da ceš naci nešto korisno http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php |
|
|
|
|
soksok
Cita FAQ
Joined: 21 Srpanj 2010 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 64 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 24 Veljaca 2013 at 18:40 |
|
evo, malo sam šnjofala pa sam naišla i na ovo, moglo bi biti korisno:
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 25 Veljaca 2013 at 06:59 |
|
Vec sam i ja prošnjofala, hvala:) No tako nešto mogu raditi doma, ali nema volje sad kad su kratki dani, a ni vremena. Zato sam upisala teretanu, platila, ne želim da novci propadnu i idem svaki drugi dan u terminu kad mi je sin na karateu tako da smo svi nekako zadovoljni :)
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Ožujak 2013 at 12:47 |
|
Uglavnom teretana je još aktivna, idem solo, nema price, odradim svoje u sat vremena i jurim po malog. Osjecam se puno bolje, puna energije, cak imam želju vježbat svaki dan, ali bi me muž u top strpao jer to znaci da on konstantno hendla djecu
 . Našla sam si neki mali kutak u teretani gdje su strpali stvari koje se ne koriste, pa malo radim neke vježbice samo s tijelom. Pazim na prehranu koliko mogu, ne jedem slatko niti kruh uopce, tjesteninu jednom tjedno. Brza hrana ništa. Kuham svaki dan, nosim na posao. Zanimljivo je da nisam ništa izgubila na vagi, a bome niti na opsegu, ali mi hlace vise, odnosno nije više sve napeto, pa me živciraju. Skužila sam da sada samo tajice stoje kak spada, a u tome nemrem na posao. No to su slatke muke :)
|
|
|
|
|
Slavonka23
Pali po spravama 
Joined: 24 Veljaca 2012 Location: osijek Status: Offline Points: 1978 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Ožujak 2013 at 13:04 |
kod mene vaga u plusu...a jutros obukla hlace koje sam kupila prije 3tj. i morala staviti remen, jer su mi malo velike...
a namjerno sam kupila da mi budu na knap...tada sam ih jeeeedva zakopcala... |
|
|
"Prihvati onog tko te voli, pomozi onome kome to treba, oprosti onome tko te povrijedio i zboravi onog tko te napustio.."
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 01 Ožujak 2013 at 13:05 |
|
Neka bravo! Znaci da napreduješ! Pratim tvoje pobjede:)
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Ožujak 2013 at 07:59 |
|
Moje kile i centimetri idu dole
 Postadoh ovisna o odlasku u teretanu, sad ide drugi mjesec i nisam bila jedan dan (idem svaki drugi) i faliii miii! Ubacila neke vježbice od extremefita u rutinu i imala sam grozan muskulfiber nogu tako da nisam niz stepenice mogla, no oporavila sam se pa krecem u nove pobjede!
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2013 at 14:12 |
|
Moram priznati da sam ocekivala da cu imati neke znacajnije rezultate s obzirom da zbilja ne jedem slatko, niti kruh, tjesteninu rijetko. Jedem 5-6 puta dnevno, to mi odgovara jer nemam potrebu uopce za grickalicama i glupostima. Kod mene je opasno što mi šecer zna naglo pasti i onda se sva pocnem tresti i hvata me slabost i moram pod hitno nešto baciti u usta. Neki dan mi se to desilo prije teretane i progutala sam dva fruktozna bombona iz dm-a i pojela dvije žlicice parmezana
. I onda se stanje stabiliziralo. U teretani sam se skroz prebacila na plan od extremefita, jedino što sam na pocetku na traci za trcanje 15 min i onda prema programu. Onaj kondicijski dio radim doma tako da su i klinci poceli raditi sklekove uz mene, nema dosta mjesta u dnevnom boravku .Trenutno sam na 57 kg, voljela bih doci do 53. Trbuh je sa 86 cm spao na 82:) Bokovi su sa 89 spali na 86 iako prirodno imam patkasto držanje s prcastim dupetom tako da ne znam koliko ce tu ici dolje. Pocela sam raditi iskorake s utezima i to ukomponiram nakon extremefitove rutine. Uglavnom uživam, ništa mi nije naporno niti teško i vjerujem da cu zadržati takav nacin života i nakon svojeg cilja. Rado primam savjete, korekcije iskusnijih vježbaca i trenera :)
|
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 08 Travanj 2013 at 18:08 |
|
Super bravo samo tako nastavi
 ja isto radim po extremefitovim rutinama vec 8 mjeseci i to mi savršeno odgovara u biti nisam ništa mijenjala osim što dodam orbitrek koji povremeno vozim kao LI kardio. |
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Travanj 2013 at 08:43 |
|
I kakvi su ti rezultati? :)
|
|
|
|
|
Ivica23
Viden/a u gymu
Joined: 30 Rujan 2012 Location: Vinkovci Status: Offline Points: 148 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 09 Travanj 2013 at 10:39 |
|
Fino fino samo naprijed, svaki pomak je dobar
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Travanj 2013 at 10:01 |
|
Moram reci i kak je super posvadjat se s mužem i onda izgubit tek na par dana jer je još jedna kilica otišla
S mužem sam si opet dobra i baš se osjecam mršavije, pogotovo oko struka. Možda je samo zbog kolicine odjece koja se smanjila na jedan sloj, a ne na tri zahvaljujuci suncu! Prošli tjedan sam samo jedan dan bila u teretani, no dva dana sam vježbala doma, jucer odradila jedan bodyrock trening s Lisom i znojila sam se još pol sata nakon treninga! 5 rundi odradjeno!
|
|
|
|
|
Lola_zgb
Viden/a u gymu
Joined: 31 Sijecanj 2013 Status: Offline Points: 127 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 03 Svibanj 2013 at 08:35 |
|
Moram se pohvaliti
S lakocom oblacim trapke koje sam kupila prije jedno 13 godina!! Sigurno se pitate zakaj ih cuvam No eto to mi je neko mjerilo. Mogla sam ih i do sada obuci (nekad teže, nekad lakše) nisam ih mogla zakopcati u par faza u životu, a sad ih lagano zakopcam i prelijeva mi se prihvatljiva kolicina viška kože s trbuha Radim na tome! U svim segmentima sam u minusu (ruka je u plusu 1 cm) Bokovi -4, struk -3, Trbuh -1 cm Vaga mi ne radi tako da se samo relativno važem da vidim jel ide gore ili dolje, uglavnom ide prema dolje! No mikroskopskom brzinom, ali ok. Skužila sam da padam kad izbacim rižu i tjesteninu tako da sam to ogranicila na jednom tjedno. Ostalo je povrce, salate, meso, riba, juhe, voce. Slatko ništa, kruh ništa.
|
|
|
|
Topic Options
Lola_zgb wrote:|
Post Reply
|
Page 123> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |