New Posts New Posts RSS Feed - Suplementi i hrana
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Suplementi i hrana
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
zot55 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 09 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zot55 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Suplementi i hrana
    Posted: 08 Travanj 2013 at 14:48
Tražim po netu i svugdje piše razlicito, jedan kaže ovako jedan onako... pa da pitanje bude jednostavno.
Prvo, facts: Imam 168cm, 60kg.

Zanima me koliko trebam uzimati dnevno:
- piletine
- Whey
- Kreatin
- Groždjani šecer (dekstroza)

Dakle, koliko cega u gramima s ozbirom na moju visinu/težinu?
Da li mogu Whey+Kreatin+Dekstrozu (WKD) izmješati zajedno?
Da li WKD mogu uzeti i prije treninga i poslije ?

Treniram jedan sat dnevno, svaki dan, odmor je samo nedjeljom.

Hvala


Edited by zot55 - 08 Travanj 2013 at 14:49
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Travanj 2013 at 14:56
whey kreatin i dextrozu treba uzimati zajedno......50-ak g dex + 30ak g P + 5 g kreatina.....
piletine i hrane toliko koliko treba da pocinjes dobivati na tezini ( bitnija stavka nego PWM obrok)
shake kao u PWM mozes i na polovici treninga.
Uglavnom jedi i jedi jer nemres fulat posto si puno ispod neke kilaze koju pretpostavljam da zelis i trebas ukoliko te zanima prilicno povecanje misicne mase.
Smanji broj treninga u tjednu
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
zot55 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 09 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zot55 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Travanj 2013 at 16:57
30ak g P, to si mislio na Whey ? ako je whey, šta je 30g dovoljno iza treninga ?
Da, istina, moram više jesti, kila je premalo... ali barem ne moram ništa skidati :)

dva pitanja:
1. kad cujem neko 'pucketanje' mišica tijekom vježbanja, to nije dobro jer... ? a to mogu izbjeci... ?
2. Manje treninga u tjednu treba zato što se tijelo mora odmoriti ili ?

Tnx
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Travanj 2013 at 17:18
30ak g proteina, ne 30 g praha, to bi doslo mjerica i pol.
Mozes ti i vise, ovisno o financijama. Kolicina proteina u obroku koja je iskoristiva je i dalje rekao bih predmet rasprava i nitko sa sigurnoscu ne moze reci kolika je,  aovisi i o pojedincu, no vecina teorija , konferencija i radova iz svijeta sportske prehrane  koje sam gledao imaju tezu oko 30 ak g proteina.
Poslje treninga je moguce mozda i vise, no 30g je vjerujem sasvim dovoljno da obavi svoje i da od extra proteina nebi imao extra toliko koristi. o meni je bolje onda podjeliti recimo 2x30 u 2 PW obroka u kratkom razmaku od recimo sat, sat i pol.
kak god napravio razliku tesko da ces vidjeti, a neces ju uopce vidjeti ukoliko ostatak prehrane bude ispod optimalne.
Na puckanje mislis na zglobove ili misice? Pucanje u zglobovima, ako se radi o glasnom pucanju je normalno i nezabrinjavajuce , sto je posljedica tlakova unutar zglobnog tijela ili prelazak tetive preko kosti.
Ako teze dobivas na masi onda definitivno vise vremena za oporavak i rast i kvlalitetni full body treninzi koji ukljucuju osnovvne vjezbe kao osnovu programa
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
zot55 View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 09 Ožujak 2013
Status: Offline
Points: 22 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote zot55 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Travanj 2013 at 22:14
Ovo za pucanje, to je više možda neko istezanje mišica i radi se baš i mišicima ne zglobu. To možda ona neka vlakna puknu... što bi kao trebalo biti loše... to sam negdje nešto nacuo/procitao nisam strucnjak... ali nije to da sad stalno puca, to cujem možda jednom na cijelom treningu tu negdje na ruci kod bicepsa..

5g kreatina je u ustvari koliko vidim 2 izravnane mjerice? jer jedna kad ju vagnem ima cirka 2-3 grama.


Edited by zot55 - 08 Travanj 2013 at 22:15
Back to Top
The Phoenix View Drop Down
Fitness freak
Fitness freak
Avatar

Joined: 31 Svibanj 2010
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 4250 		Post Options Post Options   Thanks (1) Thanks(1)   Quote The Phoenix Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 08 Travanj 2013 at 23:00
Ne znam za pojavu pucanja u misicima. Jedino pucanje koje se cuje je kad popucaju vlakna, al to ti se ne dešava jer onda nebi mogao trenirati, odnosno to se onda radi o ozljedi
Za mjerice ne znam, svaki proizvodjac ima svoj "dosing", piše na straznjoj strani, al ak imas vagu vagni koliko da napunis mjericu da ima 5g i bok
http://www.nikolasfitnesslab.com/
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.