Slavonka - part II.

Dvoumila sam se da li da otvorim novu temu ili nastavim pisati u onoj sa natjecanja...ali sam se ipak odlucila na novu.

Ma gdje si samo izvukao 3400? 

Edited by Slavonka23 - 21 Travanj 2013 at 17:40

A kako ti dnevni meni izgleda?

lijepo je vidjet ovu temu

Slavonka, znaci na pocetku natjecanja si povisila 300-400 kcal...iz cega su to bile kcal, iz uh-a ili? I svaki dan si jela isto bez obzira na trening ili? Jesi ciklirala?

2000 ti sigurno trenutno nije održavanje, tu se vidi kako kalkulatori nekad dobro zakažu. Pitanje je da li je i BMR toliki - s obzirom na dugu dijetu moguce je i da je nešto manji.

Meni se po ovom zadnjem jelovniku cini da nisi ni do 1400 došla....a još sam i zaokruživala :) Imaš li ikoji dan sa više uh-a? U svakom obroku?

Izgleda da ti je ovih 1800 bilo too much za povisit odjednom, trebalo je to ic postepeno i uravnoteženo iz svih nutrijenata pomalo - tako bi dobitak na kilaži bio manji, a i tijelo bi se postepeno navikavalo na više hrane.


Kako ti sad trening izgleda? Koliko kardia radiš tjedno?

A tako, i taj high dan je bio 1 tjedno, vikend ili? A ostali dani, na koliko uh-a su bili? Pretpostavljam samo zobene ujutro ili tako nešto?

Jeste išle preko 150 g P?

premalo ti je to tako konstantno....100g uh-a nije ništa, ja cca toliko unosim na nekom mom low carb danu :)

oko 180 g proteina pa i više? Ali po ovome primjeru si jedva do 100 nategla....

Moje mišljenje je da ti metabolizam pati i da ceš ovako jako teško skidat dalje, ako i ikako. A ako i budeš, morat ceš dalje smanjivat kcal ili povecavat potrošnju što ti nece bit dobro. Nije ni cudo da imaš cravingse za svim finim stvarima kad si toliko uskracuješ - gledaj na to da je i to jedan vid stresa - uz stalan manjak kcal, puno vježbe i još i to....kortizol do neba...mišicna masa papa.

Na ovom videu ja vidim samo burn, burn, fat, fat A di je muscle? ;) Je, je, ovi su fit iza nje, ali to moraju bit A i gledaj da su sve te transformacije kretale od nekih osnova - ne nakon više od godinu dana dijete i stagnacije.

Trebaju ti mišici jer ti upravo njihov nedostatak i uskracuje ubrzani BMR.

Ja bi se na tvom mjestu, što se treninga tice, pozabavila malo jacim treningom, baziranom na osnove i sa progresijom. Sad moraš gradit mišicu masu, a ne se bavit skakutanjem ;)

To ne znaci da se moraš debljat! Ne pricam o klasicnoj masi. Samo o malo drukcijem treningu, baziranom na progresivnim opterecenjima i malo dužim pauzama. Nije se potrebno ubijat na treningu, samo znat izazvat mišice, odnosno dat im razlog da jacaju. Moraš im poslat poruku da ti trebaju - a uz ovakvu prehranu i toliko kardia, mislim da dobivaju suprotnu :)

Što se prehrane tice - mislim da bi ti za prvo vrijeme bilo dobro održavat ravnotežu. Tu je meni jedan zonski pristup fora - jer u svakom obroku imaš sve, u normalnim kolicinama. Sve umjereno i ništa ne nedostaje, a inzulin se drži pod kontrolom. UH-i nisu zlo i treba ih znat prilagodit - cesto ni ne znamo koliko možemo.

E sad, ja ti govorim sad prema dojmu kojeg stjecem preko slika - i svjesna sam da to nije cijela prica i zapravo je dosta nezahvalno komentirat tako - ali opet se dosta može vidjet. Ne znam kako si ti zadovoljna sa svojom mišicnom masom i cjelokupnom kompozicijom tijela - no s obzirom da toliko jako želiš skidati dalje, ocito to nije to jer kad je kompozicija ok, brojka nije bitna.

Ti si se doslovno prepolovila ali - ramena, ruke, noge...fali tonusa. I nece ga ni biti uz tolike restrikcije u prehrani i toliko kardijanja. A i metabolizam nece bit pecnica :) btw. zamisli da se sada samo maaalo opustiš? Pa i vidjela si - 1800 kcal i 3 kg gore. Ja imam 60 kg pa nisam ispod 2000 kcal.

I opet ja davim i gnjavim sa tolikim tekstom ali šta kad mi samo tipkanje ostaje, a stalno mi nešto pada na pamet :)

Znaci, da sam ja na tvom mjestu - hvatala bi se utega (ili bilo cega što bi spadalo pod opterecenje i s cim biš mogla napredovat iz tjedna u tjedan), smanjila taj forsing kardiom, i malo uravnotežila prehranu, lagano podižuci kcal, odnosno uh-e i masti, proteini ti ne trebaju ici tako visoko, pogotovo kad su svi ostali nutrijenti u igri.

ja potpisujem zonu :) sto se tice kcal ja bi onako kako je bilo planirano na pocetku natjecanja- 1800kcal + 3 put tjedno dizanje tegova.. kardio bi svela na setnjice (ne tvojih 30 km "setanja" :) nego lagana setnjica predvecer). Ako hoces mogu ti dati popis s blokovima da ne moras racunat

Edited by avangarde - 22 Travanj 2013 at 12:54

ja vidim- nabavis podesive utege- ja sam svojih 12 kg kupila za neku sicu.. i udaras s njima osnove