Zone srcanog ritma

Mnogi od nas su culi ili primjenjuju kod aerobnih treninga Fat burn (60 - 70% od maksimalnog srcanog ritma) i Cardio zonu (70 - 80%).

Ja sam si nabavio Polarov HRM sat i neke su me stvari iznenadile, moram priznati.
Trening sam radio s kettlebellima i TRX-om.

1. Brzi hod do teretane (20 min) - upao sam u Fat burn zonu.
2. Na treningu mi je prosjek bio 77%
3. Kad radim supererije s kettlebellima (8 vježbi s minimalno odmora izmedju) puls mi skoci na 92%.
Zanimljivo je i to što je 2-3 minute nakon toga vec pao na nekih 70%.

Jel tih 92% u redu? To dosta iskace iz onih granica? Jel se smije ici tako daleko sa srcanim ritmom?

Jel metoda 220 - dob za odredjivanje maksimuma uopce dobra, tj. ima li bolja?
Možda je moj maksimum na višoj razini?

Puno pitanja :)

Vježbam redovito, 3 puta tjedno ... i radim uglavnom takve treninge.
Dosta brzo ulazim u te visoke zone i brzo mi ritam srca pada nakon aktivnosti, to je mislim OK.

Samo sam se iznenadio zbog tog visokog postotka, naravno da sam kod tih vježbi jako uspuhan i da su jako naporne, pa se zapravo možda i cudim bezveze :)

Ja uvijek za sebe mislim da nemam dovoljno kondicije ...
A kad odem na neki grupni trening, skužim da su mnogi ljudi lošiji od mene :)

To je ok. Ja na sprintu idem preko 110%. Ionako formula koju svi koriste (ukljucujuci uredjaje) racuna zapravo donju granicu raspona gdje se nalazi najvjerojatnije max heart rate (iako teoretski on ne postoji). ta donja granica se onda pogresno oznacava s max heart rate. No postoji i formula za gornju granicu.

U praksi ti max heart rate ne bi trebao nesto znaciti. Granice medju pojedinim zonama bi sam trebao odrediti osluskujuci svoje tijelo i prateci promijene na njemu. Na primjer, u trcanju se preciznije mogu granice medju zonama odrediti testom govora.

Tesko je odrediti granice , tj nemoguce metodom procjene, no to i nije toliko bitno rekreativcima koji i onako vjerovatno zele pogoditi tzv fat burning zonu , a  posto velika vecina upada u vec definirane zone na osnovu nekih srednjih vrijednosti iz testova na populaciji i ta zona se zapravo lako odredi.

Edited by The Phoenix - 21 Travanj 2013 at 23:11

Našao sam zgodan clanak primjenih i uz obicniji pulsmetar, vjerujem da je ovo i preciznija metoda nego koristenje i najboljeg pulsmetra

greška, "interface", u prethodnom propustio "f"

iver wrote: Phoenix, Conconijev test je ugradjen i na neke kvalitetnije staze za trcanje, u svaki koji ima interace na elektrokardiogram aparate. A slicno radi sa povecanjem opterecenja svake minute i Polarov ownzone na npr Ft80 i nekim drugim vrhunskim modelima. Bez ulaska u milijun detalja i filozofija, zbog cega vjeruješ da je onda ovo bolje nego i najboljeg pulsmetra, ili samo nisi probao najbolje pulsmetre?