Želim se pokrenuti!

Pozdrav svima! Evo ukratko o meni... Ja sam jedna 33-godišnja mama jedne vrticevke i jednog djaka prvaka koja vec godinama radi sjedeci posao, ne brine o sebi, koja je teška 71 kg a visoka svega 160 cm i koja bi rado htjela uciniti nešto dobro za sebe... :) U zadnje vrijeme gledam, citam, razmišljam gdje i kako poceti...i moram priznati, totalno sam izgubljena...
Trebam savjete!
1. Je li dovoljno krenuti s ovim programom 5kg masti u 5 tjedana i 3 puta tjedno hodanje/trcanje par kilometara?
2. Je li nužno kupovati proteine obzirom da smo poprilicno švorc zadnje vrijeme?
3. Radim od 7 do 15 pa mi se nekako najkomliciranije cini sastaviti jelovnik i prilagoditi ga cijeloj obitelji...
4. Zamislila sam ovaj program vježbi odraditi prije posla jer sam poslijepodne u deficitu s vremenom a u poslijepodnevnim satima odraditi hodanje/trcanje s mužem 3x tjedno. Je li to u redu?

Unaprijed zahvaljujem svima na svakoj sugestiji, potpori, kritici itd.

Vrijeme je da se krene!!!

Lego wrote: Pozdrav svima! Evo ukratko o meni... Ja sam jedna 33-godišnja mama jedne vrticevke i jednog djaka prvaka koja vec godinama radi sjedeci posao, ne brine o sebi, koja je teška 71 kg a visoka svega 160 cm i koja bi rado htjela uciniti nešto dobro za sebe... :) U zadnje vrijeme gledam, citam, razmišljam gdje i kako poceti...i moram priznati, totalno sam izgubljena... Trebam savjete! 1. Je li dovoljno krenuti s ovim programom 5kg masti u 5 tjedana i 3 puta tjedno hodanje/trcanje par kilometara? 2. Je li nužno kupovati proteine obzirom da smo poprilicno švorc zadnje vrijeme? 3. Radim od 7 do 15 pa mi se nekako najkomliciranije cini sastaviti jelovnik i prilagoditi ga cijeloj obitelji... 4. Zamislila sam ovaj program vježbi odraditi prije posla jer sam poslijepodne u deficitu s vremenom a u poslijepodnevnim satima odraditi hodanje/trcanje s mužem 3x tjedno. Je li to u redu?

Dobrodošla!!

1. Program je odlican i ne treba ti ništa više uz to (mislim na dodatne vježbe/kretanja). Ako si pocetnik možda ti cak bude prenaporan pa kreni 3xtjedno....a nakon tjedan-dva pocmi pratiti program. 

2. Ne trebaju ti proteini, ali pokušaj da u svakom obroku uzimaš proteinske namirnice.

3. Kostur moje prehrane je jelovnik s tog programa. Doruckujem doma, medjuobroke uzimam na posao, a piletina/puretina il ribu spremim kad došem doma za 20min.....i to nije dijeta to je jelovnik za cijeli život!!

4. Odgovorila sam ti u prvom pitanju. Nemoj si previše toga planirat i natrpat si kao obvezu jer ceš brzo odustat.....polako kreni, ne moraš se odmah pocet držati svega iz onog jelovnika, idi postepeno, ne radi velike rezove, idi postepeno!

Dobrodošla

Bebolina ti je sve lijepo odgovorila i ja se slažem s njom.
Program koji spominješ je zbilja odlican, ono što i mene brine je da je dosta težak za pocetnika koji tek krece vježbati, pa bi mogla imati kontraefekt odnosno brzo odustati od vježbanja.

Možda da kreneš polakše, preporucam ovaj program od 4 tjedana za pocetak http://fitnessangels.net/hr/zapocnite.php

Pa kad to odradiš nastaviš s 5 tjedana i tim programom.

Uz ove programe ti nece trebati ništa dodatno za pocetak, normalno da Šetnja na svježem zraku je uvijek dobrodošla, ali se ne moraš ubijat s nekim trcanjima i slicnim jer svaki trening na kraju završava kardio dijelom koji ti je sasvim dovoljan.

Evo me! Teško je povjerovati koliko necija podrška utjece na motivaciju. Sad nakon što sam procitala vaše postove imam osjecaj da sve mogu... Što se tice mojih vježbackih iskustava...nabrojati cu ono što je bilo u zadnjih godinu dana...godinu dana pilatesa, hodanje nekoliko puta tjedno po 7 km (uzbrdo i nizbrdo)... Moram priznati, prošlo ljeto sam 3 mj. na Dukan dijeti po prvi puta u životu i skinula 10 kg ali eto vratilo se i još kao dodatni bonus dijete...pojavili se neki zdravstveni problemi vezani uz pad imuniteta...tako da nekakva rigorozna dijeta ne dolazi u obzir...Nisam baš totalno bez kondicije ali nije ni da pucam od kondicije... Nekako mi se cini da cu krenuti sa ovim programom za pocetnike za stranica Fitness Angels i 2-3 puta tjedno hodanje/trcanje sa svojim dragim a nakon toga 5 kg mast

Plan ti je dobar, prvo dio zapocnite nakon toga 5kg masti u 5 tjedana.

Ovaj dio zapocnite (4 tjedna 3x tjedno)te privikne na taj nacin treniranja pa kasnije možeš kvalitetnije odraditi program od 5 tjedana i onda naravno imati i bolje rezultate.

Nema ti kod nas rigoroznih dijeta, samo zdrava i kvalitetna prehrana (nacin života, ne dijeta)

Sretno!
Javljaj nam se s rezulatatima i dnevnim jelovnicima

Ide dobro, ali mi se cini da jedeš premalo, puno premalo.
Trebala bi barem na pocetku izracunati TDEE (imaš kalkulatore i tu na stranici i na fitnessangels u dijelu prehrana) = znaci koliko kalorija dnevno trošiš od toga iznosa oduzmi 20-30% i to je broj kalorija koji moraš jesti da bi mršavila.
Teoretski možeš jesti i puno manje ali ti to dugorocno ništa dobro ne donosi, odnosno usporavaš metabolizam i kandidat si za yo-yo efekt.

Uglavnom nije ništa loše cini mi se sasvim pristojno složen jelovnik, ali me samo brinu kalorije da nije premalo.
Prvih par mjeseci racunaš i sve važeš, a kasnije ti udje u naviku i vec sve napamet znaš.

Samo nastavi dalje i javljaj nam rezultate.

E da, izmjerila sam taj TDEE i po tome bih trebala trošiti nešto malo više od 1300 kcal s tim da sa se okarakterizirala kao lagani vježbac... Malo mi je još komplicirano racunati kalorije jer i ovako jedva stižem...

Joj kak si me našpotala... Ma moram otici u nabavku...kak sam malo u strci s vremenom pokušavam iskombinirati nekaj kaj imam doma ali svakako mi je u planu izorganizirat se...Kako bilo, ipak se vec osjecam nekako ispuhano ako ništa drugo...