Prehrana za rekreativce??

i ja sam ovdje novi,ali pokušat cu ti odgovorit što te zanima :)
nemoraš popit whey nikad u životu i mislim da ti to nece imati vjerojatno nikakav utjecaj na rezultat..nemoraš ni 2g/kg proteina..po tvojoj visini i kilaži se bojim(pretpostavljam) da unosiš malo kalorija..procitaj što možeš više o prehrani na ovom forumu i nastoj sredit prehranu,pij što više vode i jedi što više povrca,potrudi se da ti vecera bude proteinska uz možda malo masti(posni sir i šaka oraha)..i naravno treniraj,rezultati ce doci ;)

s druge strane whey je dodatak prehrani pa ako ne voliš papat meso, jaja sir, ribu možeš popit whey da ti nadomjesti proteine jer ti oni ipak trebaju ali nitko ne govori da ga moraš pit ;)

Iana, whey baš i nema puno veze sa sportom. Tamo ga koriste možda oni koji imaju nešto slabiju genetiku pa da mišicnom masom stignu one nadarene, ali to nije isto. Whey uglavnom piju bodybuilderi i rekreativci, fitnesovci, koji žele da se vidi nešto :) Drugo je kad ga stariji ili bolesni piju zbog smanjene apsorpcije proteina ili zbog sarkolemije. Ako ne želiš mijenjati svoju kolicinu mišica brzo i znatnijoj mjeri, dobit ceš rezultat i kroz dobar dnevni unos hrane. Sad u glavi na brzinu zbrajam, oko 7 frendova, osvajaca svjetskih i olimp.medalja u borilackim sportovima,nitko od njih ne pije proteinske dodatke. Pa možeš i ti bez toga.   

Mislim da su razumjeli svi tvoje pitanje ,samo ti pokusavaju skinuti predrasude u kojima zivis, bez da ti sugeriraju dal bi trebala piti nesto ili ne.

Omjer proteina Uh i masti ne piše svugjde jednako. Ja sama kažem da po tom 2gr/kg ne unosim dovoljno proteina i pitala sam što se onda dogadja. Evo na pocetnoj stranici stranici fitnessa su dva jelovnika, jedan za redukciju, drugi za prehranu vegetarijanca..u oba je whey...zato sam pitala mora li ga se piti...
Gledaj želim da mi prehrana bude nešto u cemu uživam a ne cime se mucim..a a se mucim pojesti 200 gr posnog..radije bi pojela jabuku, bananu, kuhanu blitvu, brokulu, varivo od povrca i jecma ili riže i sl..(s mesom unutra ali u malim kolicinama),,,ne patim ja za pizzom...imala sam problem sa slatkim,a li evo to prilicno dobro kontroliram..

evo jucerašnji jelovnik:
zobene (oko 50gr) mlijeko, lan, brusnice i bademi (po žlica ovoga), jabuka, feta raženog, 100-150 gr posnog, 100 gr šunke, rajcica i krastavac, integralna tjestenine (tanjur) sa salsom od rajcice(home made) i 50 gr mozarelle, šaka suhog voca te 150 gr posnog s sirovom paprikom...i šumeci magnezij...e evo da ne ukradem ništa nocni obrok banana...(tlak me malo skomirao)..2 litre vode i litra biljnog caja a trening je bio insanity asylum strength and agility..

Dovoljno ti je 1,2-1,5 g P/kg

Phoenix..da li je bila ta kolicina u mom jucerašnjem meniju? otprilike

lana38 wrote: Omjer proteina Uh i masti ne piše svugjde jednako. Ja sama kažem da po tom 2gr/kg ne unosim dovoljno proteina i pitala sam što se onda dogadja. Evo na pocetnoj stranici stranici fitnessa su dva jelovnika, jedan za redukciju, drugi za prehranu vegetarijanca..u oba je whey...zato sam pitala mora li ga se piti... Gledaj želim da mi prehrana bude nešto u cemu uživam a ne cime se mucim..a a se mucim pojesti 200 gr posnog..radije bi pojela jabuku, bananu, kuhanu blitvu, brokulu, varivo od povrca i jecma ili riže i sl..(s mesom unutra ali u malim kolicinama),,,ne patim ja za pizzom...imala sam problem sa slatkim,a li evo to prilicno dobro kontroliram.. evo jucerašnji jelovnik: zobene (oko 50gr) mlijeko, lan, brusnice i bademi (po žlica ovoga), jabuka, feta raženog, 100-150 gr posnog, 100 gr šunke, rajcica i krastavac, integralna tjestenine (tanjur) sa salsom od rajcice(home made) i 50 gr mozarelle, šaka suhog voca te 150 gr posnog s sirovom paprikom...i šumeci magnezij...e evo da ne ukradem ništa nocni obrok banana...(tlak me malo skomirao)..2 litre vode i litra biljnog caja a trening je bio insanity asylum strength and agility..

Tako je, omjeri nisu svugdje jednaki i niti bi to trebali biti. Kao što nismo ni svi mi jednaki, ni po tipu tijela, ni po metabolizmu, ni nacinima treninga, aktivnostima opcenito, ciljevima i vizijama i da ne nabrajam dalje. Zato se i rade individualni programi, kako bi se sve prilagodilo pojedincu.

Ha, cuj, naravno da ne moraš pit whey, i mene zna živcirat to naguravanje ponekad. Mada whey ima svoje benefite i ne bi se trebalo biti izricito kontra, kao i izricito ga smatrat nužnim za rezultate. Jednostavno dobar i povoljan nacin da se dnevni jelovnik nadopuni kvalitetnim proteinima, da se uštedi vrijeme pripreme obroka, malo zagušta usput i tako to ;)

Pa i trebala biš uživati u hrani! Ne bi baš bilo dobro kad bi ti se želudac dizao od obroka do obroka Nije u tome poanta. Uvijek jednu namirnicu koja ti baš ne leži možeš zamijeniti drugom. Ne ide ti posni sir? So what - pojedi meso, jaja, ribu....nešto trece. Sad je i taj posni postao kao i whey, bez njega ništa Isto tako - probaj više razlicitih posnih, nisu svi isti okusom, možda si samo naletjela na neki bljutavluk - za mene je to Dukat

Samo ti tu imaš drugi problem - što biš posni zamijenila nekom sasvim drugom grupom hrane. Ne možeš proteine zamijenit ugljikohidratima ;) Ako ti se ne jede posni, zamijeni ga nekim drugim izvorom proteina, a ne neceg drugog. Posni i blitva nisu ista stvar, ne

Znac, treba nekako pronac sredinu - da se ne muciš, odnosno da nadješ hranu koja ce ti najviše ukusom odgovarat, a da je ok ali da opet budeš svjesna da ceš odredjena odricanja morat napravit. Meni se zna desit da bi najradje poslije treninga pojela nešto sasvim bezveze ili ništa. Ali cemu onda sva ta muka ako satima nakon toga ne jedem? Neka pravila postoje i moraš ih se pridržavat ako hoceš ostvarit to što želiš.

Ajde, šta ti misliš koliko tu ima proteina u ovom tvom jelovniku? Otprilike bar? uh-a, masti?