New Posts New Posts RSS Feed - Sve napreduje osim prsa
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

Sve napreduje osim prsa
 Post Reply Post Reply Page  123>
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: Sve napreduje osim prsa
    Posted: 22 Srpanj 2013 at 23:36
Pozdrav ekipi. Idem u teretanu vec 8 mjeseci. Cilj mi je bila nabijanje mase, tako da sam s pocetnih 65 kg sada došao do 80 kg. Sve je super i sve je za 5, jedino sam razocaran napretkom prsa. Prvih nekoliko mjeseci sam prsa radio jednom tjedno, medjutim kako nisam vidio nekakav napredak, pojacao sam intenzitet pa sad vec mjesec, dva radim prsa dva puta tjedno.

Od vježbi za prsa radim benchpress, kosi benchpress, kontrakosi benchpress, razvlacenje kablovima (ili bucicama), potisak bucicama, potisak na spravi i sklekove. Trudim se što pravilnije izvoditi vježbe i smatram da koliko toliko dobro radim sve vježbe. U benchu dižem maksimalno 90 kg, i iznad toga nikad nisam išao. Medjutim, ne primjetim zaista nikakav pomak prsa u odnosu na prije pola godine. Ocekivao sam da ce barem malo rasti, ali ono gotovo ništa.

Imate li kakav savjet za mene? :/
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Srpanj 2013 at 23:43
Koliko serija po vjezbi? Koliko ponavljanja? Dipsevi?
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 07:36
Moj savjet je da manje radis te pressove a vise razvlacenja bucicama mislim normalno da ti ne preporucam da izbacis te pressove nego samo se malo vise fokusiraj na razvlacenja. I da ka sta ti je davor napisa radis li dipseve ?
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 10:25
Kada recimo radim benchpress, odradim jednu seriju zagrijavanja sa 60 kg i onda ovako:

1 serija od 10 sa 70 kg
1 serija od 10 sa 80 kg
2 serije po 8 sa 85 kg
4 serije po 6 sa 90 kg

Uglavnom radim postupno povecavanje, i onda sa maksimalnom težinom odradim 4 serije po 6, 7, 8.. Ovisi kako kad mogu.

Dipseve radim kada radim ledja i tricepse, mislio sam da su dipsevi više za tricepse nego za prsa. Ali opet, i kad radim dipseve odradim 3 serije sa svojom težinom, i onda 3 serije sa dodatnih 15-20 kg.

Što se tice razvlacenja za prsa, mislio sam da ne dobivam neku veliku masu od toga, nego da samo razvlacim prsa, jel?
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 10:32
 Istezanje prsnih mišica dobro je zbog fleksibilnosti prsnog koša te tako ulazi i više kisika. Osim što ce vizualno prsa izgledati veca jer ih kod ove vježbe radiš i u širinu, uz to ce ti grudni koš biti fleksibilniji a tako pluca ceš moci lakše raditi i uvesti više kisika u pluca.

Ovisi kako dipseve radiš...možeš više fokus dati na triceps...a možeš i na prsa....ovisi kako se spuštaš
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 10:34
Ovo gore izgleda uredu...ali ne moj vježbati ego vježbaj mišice...ja dižem 55 kila bench 4-5 puta :D
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 10:44
Rekao si prije da ne napredujes na prsima, ali bome po tezinama koje dizes, ne moze se reci da si slab.. pogotovo s obzirom da si dosao sa 65 na 80 kg..

Probaj radit manje ponavljanja, ravni bench npr 6x4 ili 5x5..
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 10:58
probaj neki sustav 12x3 sa velikim težinama tipa strongman trening samo da izmiješaš trening i malo drukcije aktiviraš mišice ja sam danas dipseve 15X3 radio a ja vecinom dipseve i sklekove za prsa radim bez dodatnih utega, prebaci se mal na snagu i nakon 2 tjedna probaj opet ovaj sustav i težine koje ceš moci podici ce te iznenadit
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 11:00
Meni isto prsa zaostaju... uvijek sam bio jaci na vjezbama povlacenja tipo zgibovi, veslanja itd... ali pomalo.. kratko vjezbas... neki imamo staz preko 10god, pa isto nikad zadovoljni...
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 13:58
http://www.youtube.com/watch?v=jvQho3EsxzM
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
Markan1989 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 20 Ožujak 2012
Status: Offline
Points: 1079 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Markan1989 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:27
Originally posted by davor23 davor23 wrote:

Meni isto prsa zaostaju... uvijek sam bio jaci na vjezbama povlacenja tipo zgibovi, veslanja itd... ali pomalo.. kratko vjezbas... neki imamo staz preko 10god, pa isto nikad zadovoljni...


e vidiš pak kod mene kontra, prsa junacka a zgibovi me maltretiraju al vidim pomake u zadnje vrijeme (radio sam i 15x3 zgibova samo nakon 11 serije nisam više mogao u komadu al sam ih sve nagruvao :P
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:38
Meni sve opet u te sise ide..a u ruke slabo....baš smo kontrasti :/
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
davor23 View Drop Down
The Boss
The Boss


Joined: 12 Svibanj 2009
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 7174 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote davor23 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Srpanj 2013 at 14:50
Meni sve u ledja i vrat.. he he
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:00
LOL, ajd drago mi je vidjeti da nisam jedini s ovakvim problemima. Meni sve napreduje lijepo, jedino ta prsa nikako da se razviju malo jace. Evo danas sam radio prsa, i fokusirao sam se malo više na razvlacenje bucicama i mogu reci da me prsni mišici bole cijeli dan. Nisam dugo osjetio bol u prsima.. :D

Vjerojatno ima smisla onaj matelulin video.

Možete li onda nabrojati još koju vježbu za prsa kojima se izoliraju baš prsa..?
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:10
Ako sve ovo radiš u jednom treningu to je previše.
Digni kilaže, napravi tipa:
6x8 sa 80kila (jednu zagrijavanje sa 60) izmedju serije stavi 60sek odmora, svaki iduci trening smanji odmor za 5-10sek. kad ispumpaš 6x8 sa 30sek odmora, digni kilažu na 90 i kreni isponova sa odmorom od 60

drugi princip - 3-5 vježbi
svaka 10ponavljanja 3 serije, redom: ravni bench šipkom, kosi bench bucicama, kontra kosi šipkom, ravno razvlacenje, dipsevi. Ako te volja dokrajci sa sklekovima 10x6-10 (sa 10 varijacija sklekova)

treci: rest-pause technique (proguglaj) a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz.

ima ih još. probaj što te privlaci od svega što smo ti napisali.
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
Zohan View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 20 Srpanj 2013
Status: Offline
Points: 28 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Zohan Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Srpanj 2013 at 00:30
Originally posted by White_Insane White_Insane wrote:

a možeš probat i powerlifterski bench press di ceš pokušat spustit šipku malo ispod bradavica i tako da  ti laktovi idu više prema unutrašnjosti tijela a ne van skroz.


Tako i radim benchpress. Što velite na ovakav trening prsa:

Zagrijavanje sa sklekovima 4 serije po 20 ponavljanja
Benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 90 kg
Kosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 70 kg
Kontrakosi benchpress 5 serija po 6 ponavljanja sa 100 kg

I to je to od presseva, dalje sam mislio razvlacenja:

Razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Koso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Kontrakoso razvlacenje bucicama 5 serija po 10 sa 15 kg
Cable crossover 5 serija po 10 sa 15 do 20 kg.
Back to Top
 Post Reply Post Reply Page  123>
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.