Jesam li previše smršavio?

Pozdrav ekipa!
Novi sam na fourmu, inace ne pratim forume baš ali imam pitanje koje me kopka a mislim da je ovo najbolje mjesto za nac odgovore. Evo što me zanima. Pitanje je malo neobicno..
Prije 7 mjeseci te težio sam 132 kg, sada sam na 100 okruglih. To sam postigao kombinacijom prehrane i aeorbne tjelovježbe (orbitrek, bicikl) bez ikakvih tableta, cajeva, operacija....
Negdje sam cuo/procitao da treba paziti s mršavljenjem i da prebrzo mršavljenje nije zdravo za organizam, isto tako sam procitao da je optimalno mršaviti od 3 do 5 kg mjesecno i ako se to gleda ja sam skidao malo više od 4 kg mjesecno. Zanima me bi li bilo dobro sada stati neko vrijeme ili smijem i dalje nastaviti ovim tempom. Jako bih želio doci na 90kg jer je to moj ultimativni cilj. Onda bih se posvetio definiranju, nebih više radio vježbe za topljenje masti nego bih se malo zategnuo i oblikovao.
Ali isto tako nebih htio naštetiti nekim organima (ako je to uopce moguce??)
Ako ima neko strucan volio bih cuti odgovore.
PS prije neka 3.5 mjeseca kad sam bio na oko 115kg vadio sam nalaze krvi i sve je bilo dobro. Ja se inace osjecam dobro, nisam iscrpljen niti tako nešto slicno


Edited by Ispod100 - 18 Kolovoz 2013 at 20:46

kreni s utezima vec sad. :)
sve mi se cini ok za sada :)

Ako pocneš sada raditi na mišicima nemoj da te cudi ako kila koja ode gore, ali ovih iducih 10kg ako skineš sporijim tempom dok nabijaš mišice bi trebalo skinuti u nekih 4-6mj. i onda bi to bio super rezultat :)


Edited by White_Insane - 18 Kolovoz 2013 at 21:41

Fala ti :)
15.1 sam upisao teretanu i od tada sam u pogonu sa dvije pauze, jedna od 15 (4 mjesec) a druga od 10 dana (6 mjesec), od te pauze nisam više u teretani, samo sam doma i vecinom furam sobni bicikl. Moglo bi se reci da sam hranu srezao naglo, odmah sam prekrižio vecere koje su mi sve ove godine bile vrlo nezdrave, dorucak sam preskakao otkad znam za sebe, voca sam jeo u tragovima i što je najludje kad sam u 12 mjesec (znaci sa 132kg) vadio krv sve super, ni kolesterol nije bio povrh granice, šecer, jetra sve super. Al onda me je puklo, imao sam previše vremena jer mi je bio zadnji semestar faksa i upisao sam teretanu. Furao sam samo Orbitrek puna 4 mjeseca, tu sam radio nekih 65min, išao sam na potrošnju od 700kalorija. Prehranu sam bazirao ovako:
dorucak - jogurt i integralni štapic iz menze (znam da to nije dijetalno al u menzi se ne može ništa bolje nac),
rucak - nisam se štedio, dva tanjura u menzi ali sam pazio ne pomfrit, masnu i prženu hranu i majonezu, uvijek kao prilog neko povrce i srecom u menzi ima puno pilecih prsa, kruha malo ili nikako, 2-3 fete dan max
vecera - u nacelu ne vecerajem krutu hranu, vecinom voce (jabuka, bana, kivi, naranca, lubenica, groždje, ananas svježi-najbolje voce) a rijedje povrce (salate), znam da je voce najbolje ujutro al ebiga meni više šmeka navecer :D
ne pijem ništa osim vode i jogurta, i dok je bila sezona naranci i limuna (domacih) cijedio sam svaki dan limun ili dva+naranca i to bez šecera pio ujutro ili popodne
sol sam i više nego prepolovio, preradjenu hranu (salame) jedem dosta rijetko
slatko i gazirano vrlo vrlo malo pijem, alkohol isto iako sam se 2-3 puta pošteno nacucao jer su me frendovi poceli prcati po tom pitanju

moj unos kalorija je svakako manji od 2000 dnevno, ja bih rekao da je oko 1500-1600 s tim da kad vozim bicikl pucam na to da potrošim 700kalorija (70min vožnje 20km). Vozim je nekih 5 puta tjedno. Moram naglasit da osim nje i nemam neke druge napore jer ne radim (još), doma sam vecinom.
Moram priznat da sam u zadnje vrijeme malo pobrkao jelovnik, budim se oko 11 pa sacekam rucak sat vremena a popodne pojedem nešta sitno + voce i povrce i odradim trening, što zanci tek 2 prava obroka dnevno (znam da cete me razapeti zbog ovog). U zadnji mjesec sam izgubio 3-4 kg. Nedavno sam bio na svadbi di se nisam kontrolirao što se hrane i pica tice pa sam jedno 9 dana udarao svaki dan po biciklu da istopim taj višak.


Edited by Ispod100 - 18 Kolovoz 2013 at 22:52

za rezultate do sada:))
Da je moglo bolje i zdravije je.... ali što je tu je i ovo je velika stvar.
Moj savjet je da kreneš od sada još bolje t.j. zdravije
Što se prehrane tice ne treba i nije najpametnije izbacivati veceru, pogledaj po forumu i na ovom sajtu puno je napisano o prehrani.
Kreni raditi neke vježbe snage, ne znam što voliš ima programa napisanih za kucno vježbanje , a možeš i u teretani
https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-3tjedana.aspx

Smiješ mršaviti dalje bilo bi bolje sad sporijim tempom uz bolju prehranu i bolji trening.
Za prehranu si složi jelovnik prema tome što voliš ne znam dorucak: zobene, jaja, svježi sir, raženi kruh, voce, povrce, tuna.....
Rucak: nešto kuhano, meso i povrce, riba i povrce, riža, tjestenina (ali paziti na kolicine)..
Vecera: svježi sir, jaja, meso, jogurt, povrce, raženi kruh.... orašasti plodovi

Iskombiniraj si ali pazi na kcal, bilo bi dobro da si izracunaš TDEE i prema tome složiš jelovnik koji ima 20 do 30% manje kcal od tog izracunatog tdee.

Za treninge kod kuce pogledaj ovu stranicu www.fitnessangels.net imaš puno treninga samo s tijelom, bucicama i sl
A imaš i trening program zapocnite pa kreneš s tim ako imaš volje

Ma nema na cemu.
Svejedno složi jelovnik, izracunaj kcal pa kad stigneš napiši kako si složio onda cemo ti pomoci korigirati i drugo što ti treba ili te muci.
I trening izaberi pa nam javi što radiš.

Ispod100 wrote: @Topljenje kila je jednostavna matematika gdje treba trošiti više nego što unosiš

Edited by Gym_girl - 19 Kolovoz 2013 at 08:12

Misliš da uopce nisi imao musicne mase kad si bio debel? Pa treba težinu nesto i nositi, sto ne?:)