Vrijeme za promjene !

Pozdrav fitovci :D Evo mene opet nakon bloga :D

Odlucio sam da mi pomognete ako negdje griješim u planu prehrane ...

7:00 Ustajanje - 5 g creatin xplodea na tašte

7:30 2.96 km pretrcanih / prehodanih (1 km sam otrcao bez stajanja pa sam 500 hodao malo brže i tako ... jer pluca jednostavno nisu to mogla izdržati.) . 2.96 km sam istrcao za 17min i 56 sec , dok sam taj prvi kilometar za 4min i 48sec što mislim da je dobro nakon ovoliko "ležarine"

8:20 stigao sam doma . Smazao sam 100 g viola muslia sa sitnim komadicima cokolade , potopljenih u 300 ml mlijeka 0.5% m.m.

11:30 pojeo sam 250 g posnog sira (Milbona) te 200-250 g bijele riže s junecim ja mislim mesom (što je majka spremila)
oko

17:00 sam pojeo 200-250 g pilecih prsa , 3 rižina kolutica / krekera , 2 rajcice

21:00 200 g purece salame

00:45 250 g posnog sira

- 200 cm visina i 105.5 kg trenutna kilaža . Željena : 95 kg
- teretana dolazi u obzir tek od 25-30.8.
- za sada svako jutro na tašte kardio . U pocetku 3 km a nakon toga povecavam na 6 .
- fitness angel vježbe za pocetnike

Moj blog o sveme na linku : https://www.fitness.com.hr/blog/b_ballfan/Mali-korak-naprijed---5-velikih-unatrag.aspx

Hvala svima unaprijed !

zasto creatin na taste? ako zelis stimulans za cardio, pij zeleni caj cijeli dan.

zasto trcanje? zasto ne samo brzo hodanje?

zasto muesli s komadicima cokolade? 

zasto nema P u prvom obroku (osim onih iz mlijeka - vise stete nego koristi)?

shvacas da svaki "zasto" je nesto sto bi promjenio...

8:20 stigao sam doma . Smazao sam 100 g viola muslia sa sitnim komadicima cokolade , potopljenih u 300 ml mlijeka 0.5% m.m.

+ 4 bjecanjka i 1 cijelo jaje

EDITED

Edited by b_ballfan - 08 Kolovoz 2013 at 10:53

nisam baš vješt u tome xd

Prvo pozdrav i dobro nam došao:))
Jelovnik izgleda dobro, ali slažem se s Davorom da je na pocetku lakše ako si izracunaš TDEE i koliko kalorija dnevno unosiš.
I ja bi radije zobene same pa unutra ubaciš voce, suho voce, malo kakao i sl. i dobiješ puno bolji musli
Ostalo se cini sasvim O.K.
rezultati ce doci samo moraš ustrajati

Za pocetak smanji tempo trcanja i pokusaj 3km odtrcati u komadu. Ako trcis na kilometrazu, sporijim (vremenski duzim) trcanjem ces sagorijeti vise kalorija. Da ne spominjem da na tu visinu i tezinu opaliti brzo trcanje pa vec nakon jednog kilometra ostati bez daha je recept za povredu.
Kad odtrcis 3km bez stajanja, pocni raditi na tome da svih 3km odtrcis u istom tempu. Zatim povecaj kilometrazu. Neka racunica je da se kilometraza ne bi smjela povecavati vise od 10% tjedno. Kad pocnes trcati kontinuirano ispod 5'20"/km, onda ili zadrzi taj tempo a povecavaj kilometrazu, ili ozbiljno poradi na tehnici, fleksibilnosti i koordinaciji. No ici jacim tempom ti vise nema veze sa tvojim ciljem jer postoje efikasniji nacini skidanja kila.

kako jedes jaja? kuhana, pecena, sirova?

b_ballfan wrote: zaboravio sam :D sorry . editet . bila su 4 bjelanjka i 1 cijelo jaje . Sorry . oke ako je ovako, onda možeš i 2 cijela jaja i tunu :) ili zadrži tako kako je i ubaci povrca malo. Pa citao sam da je njegova najbolja apsorbcija tada . Kada da ga prijem onda ? Nisam ništa vagao osim viola mueslia , te riže to sam rekao od oka . Što se tice mueslih ne mogu njih same ... nikako ... dodje mi da povratim .. Mislim da je bolje ovako nego nikako . S komadicima sitnim cokolade ili s suhim vocem . Inace proizvodac : Viola . Jer probao sam par gdje su one same i jednostavno ne mogu , a ovdje ima poprilicno žita i male komadice cokolade . Smara me vaga . Neznam koliko da uh koliko p koliko masti moram unijeti . To nikako ne mogu dokuciti . Negdje jedno negdje drugo . Hvala na brzim odgovorima !