Dobar jutar :) ispocetka

Pa ovako je pocelo :

Teretanica u kojoj ima 10 razlicitih sprava a izmedu svake je stanica. To je neki tip kruznog treninga jer se na svakoj spravi i stanici ostaje 30 sek. Rade se svi misici..., na svakoj stanici se drukcije jumpa ..., boks, preskakanje uzeta, jumpin jackovi, sprint na mjestu, cucnjevi, a na spravama svaki put drugi misic. Uradim dva kruga za 30 min i poslije istezanje 15-tak minuta za , kako su rekli, vretenaste misice :).
Na dan mjerenja sam imala 68 kg doma, a kod njih 69,5 kg pa si ja vodim evidenciju od 68 jer mi je tako lakse pratiti pomake . Mjerili su i BF ( valjda se tak zove) i on je bio 35%.
Mjere su bile sljedece: Prsa 94 cm
                                    Struk 77 cm
                                    Trbuh 89 cm
                                    Bokovi 104 cm
                                    Bedro 62 cm
                                    Ruka 31 cm
Nije bas bajno i tu se vidi da su slabe tocke bokovi, bedra i malo ruke. Konfekcijski mi je 40. 

Sada na mjerenju je to izgledalo ovako:

                                                          06.07.2013.
                                    Prsa                            92
                                    Struk                           74 
                                    Trbuh                           84
                                    Bokovi                        103
                                    Bedra                           61
                                    Ruka                            30,5

Najbolje sam se osjecala sa 58-59 kg kad bi dosla iz sezone ali to nije bilo dugog vijeka jer nisam pazila i to je ionako otislo ful ful nezdravo i naravno da se nije moglo zadrzati.

Tijelo mi dobro podnasa 62 kg i to mi zna biti kilaza koja se lako odrzava, to ne znaci da nebi voljela imati manje ,no ja natukla to sta sam natukla i ne budem rekla da ne znam kako jer jaaako dobro znam kako .

Voljela bi doci na konfekcijski 36 - 38, a rekli su mi da je to odprilike 4-8 kg i kad bi to uspjela do Bozica ( cca 6 mj od pocetka vjezbanja i promjene prehrane ) bilo bi to vauuuuu !!!

Sad jelovnik, kako radim u smjenama i u razlicitim vremenima necu pisati sate jer to jos moram uhodati. Ali u naj naj scenariju da radim popodne od 15 to bi izgledalo ovako:
7:30  kava
8:30  trening                       g              kcal     UH     P       M
9:30  dorucak  - zobene     30            120     20     4,2    2,1
                          jogurt     300            120     15     12     2,7
                          jaje                           167       1    13      11
                          banana   150            150     34      1       0
11:30 meduob.- posni sir  200            145        8    24      6
14:00 rucak     - piletina    120            173        0    25      4
                          riza           90             331      71    6,5     1
                          zelena
                          salata     200(?)         28         4      2       0
                          ulje            5               47         0      0      5
21:00 vecera   - jaje                           167       1    13      11
                         zelena
                         salata     200(?)         28         4      2        0
                         ulje            5               47         0      0       5

suma                                               1523       158  100,7  47,8

Kad bi radila ujutro onda bi to izgledalo odprilike ovako : Kava i dorucak odmah posle budenja i posao, na poslu neki gablec ,rucak odmah po dolasku s posla, trening sat-dva posle jela, posle treninga meduobrok i vecera sat-dva prije spavanja.

Gym_girl i Avangarde su me vodile u mojim pocetcima i bila sam vise nego zadovoljna, upozorile su me da ce doci do zastoja i evo ga .

Gore naveden primjer prehrane je bio prije pomoci djevojaka, poslije sam uz izracune BMR i TDEE slozila jelovnike sa 1350 - 1450 kcal, UH cca 140 g/dan, proteina cca 120 g/ dan i masti cca 30 g/dan.

Po njihovom naputku i citajuci ove stranice slozila sam meni koje su odobrile i pokazao se dobrim..., do sada.

Trening kako sam napisala je jos uvijek 3x tjedno i nije klasicna teretana. Meni odgovara zbog vremena, blizine i trenera koji daju sve od sebe.

Ako se nekome da citati sve evo vam link di mozete vidjeti sta sam stvarala u ovih 45 dana

https://www.fitness.com.hr/forum/dobar-jutar_topic7676_page1.html

A sta se tice konkretnog cilja.., kako sam gradje kruske znaci da je sav problem ispod pupka ,
vremenski nisam ogranicena ali ipak nebi sad bas htjela stagnirati dva mjeseca ak me razumijete.., zato trazim misljenje i pomoc.