New Posts New Posts RSS Feed - P/UH/M
  FAQ FAQ  Forum Search   Events   Register Register  Login Login

P/UH/M
 Post Reply Post Reply
Author
  Topic Search Topic Search  Topic Options Topic Options
šašavica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Srpanj 2013
Location: split
Status: Offline
Points: 35 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote šašavica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Topic: P/UH/M
    Posted: 21 Kolovoz 2013 at 14:10
Znaci maloprije san napisala roman i pritisnila backspace i sve izbrisala.

Pisala san šta san jela zadnjih par dana sve SVE al ovom turom cu prepisat samo jedan dan, ne da mi se više :/

D: zobene 60g+lan10g+ mliko 2,5% 3 dcl+ whey 1 tbsp
M1: jogurt 0,9% 2dcl+ 25g bajama+ 80g žute dinje
R: dimljeni losos 80g+ raženi kruv 40g + škripavac 60g + razno (smrz) povrce 150g + žlica maslinovog ulja
M2 (prije treninga): banana, 2dcl Alpro mlika+ 20g zobenih + tsp meda

PostW: whey 30g+ glukoza 30 g

Po nekoj mojoj racunici LOL to je  1760 kcal, 120g proteina, 177g UH, 64g fat

dio koji mene buni je omjer u kojem triba unosit ove nutrijente da bi se gubilo masno tkivo?

citam FAQ Pocetnici/Kako smršaviti piše smanji UH, eventualno integralni uz rucak,
onda citam FAQ i Primjere jelovnika pod Nutricionizam pa piše složeni UH ujutro, složeni prije treninga, raženi kruv uz rucak, voce (uz još ponešto) kao medjuobrok.. 

Više mi ništa nije jasno... Confused

inace, imam 67 kg, visoka sam 177 i tila bi izgubit onoliko masti koliko je potrebno da bi mi BF bija 19-20%
Koliki je sada ne znam, gledajuci slike po netu sam procijenila da je cca 25%.



Evo i slika trenutnog stanja :shy: :ruke su mi ogromne: pa procijenite Embarrassed i pomagajte - šta da radim dalje?
TIRURIRU
Back to Top
GAZDA View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 01 Kolovoz 2013
Location: Zagreb
Status: Offline
Points: 63 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote GAZDA Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 21 Kolovoz 2013 at 15:58
Dobra ti je prehrana i uz malo više vremena ceš doci do rezultata.
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Kolovoz 2013 at 15:53
A kakav je trening?
 i da stvarno ruke su ti goleme, ja sam naprosto zgrožen :D
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
Scarpetta View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 02 Kolovoz 2012
Status: Offline
Points: 1819 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Scarpetta Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Kolovoz 2013 at 21:27
white na zezaj
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 22 Kolovoz 2013 at 23:58
Scarpy it's just the way I rollllllllllllllllll:D
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2013 at 07:14
Haha white mislis that's the way you troll. Nemoj se zamarat s tim nisu ti ruke velike normalne su.Kad si pocela sa ovakvom prehranom i kakav ti je trening malo opisi.
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
mettasttaza View Drop Down
The Boss
The Boss
Avatar

Joined: 16 Veljaca 2013
Location: Osijek
Status: Offline
Points: 5136 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote mettasttaza Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2013 at 08:56
Normalno izgledaš.... :) Ne pretjeruj sa rukama je sve okej :D 
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem
Rodjen si s idealima i snovima
Rodjen si s velicinom
Rodjen si s krilima
Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj
Imaš krila
Nauci ih rabiti i ..LETI!
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2013 at 19:08
Sad svi pišu da ima normalne ruke, pa to i je bila poanta mog trollanja :D
To mi isto ko kad curke napišete a idvi debra mi su prevekali :D
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
baba44 View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 10 Sijecanj 2012
Status: Offline
Points: 1118 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote baba44 Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2013 at 21:22
e,meni se svidja grudnjak!
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
Back to Top
White_Insane View Drop Down
Pali po spravama
Pali po spravama
Avatar

Joined: 07 Travanj 2010
Location: Croatia/Hrvatska
Status: Offline
Points: 1065 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote White_Insane Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 23 Kolovoz 2013 at 21:31
Meni se ne svidja to što je došla i nestala :)
Life is a journey full of adventures !!
Back to Top
matelula View Drop Down
Viden/a u gymu
Viden/a u gymu
Avatar

Joined: 28 Prosinac 2012
Status: Offline
Points: 295 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote matelula Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 07:47
hmm valjda nije od onih sta odustanu nakon 2 dana kad vide da to i ne ide bas preko noci :)
No matter how many mistakes you make or how slow you progress, you are still way ahead of everyone who isn’t trying. - Tony Robbins
Back to Top
šašavica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Srpanj 2013
Location: split
Status: Offline
Points: 35 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote šašavica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 15:51
Originally posted by baba44 baba44 wrote:

e,meni se svidja grudnjak!

meni od svega ovo upadne u oko, haha, hvala ;) 4 KM :))

Inace, nisam nestala, nema straha, samo šta su ispiti u tijeku Cry


Ovako je izgleda trening prije misec ipo dana kad san se predstavila na forumu:

"Ledja-triceps 3 seta po 10 ponavljanja

Lat pulldown 60-70 kg
Cable row 35-40 kg
Ledjna ekstenzija 10-15 kg
Overhead ekstenzija 8-10kg
Ekstenzija na sajli cca 13 kg

Prsa-biceps
Bench press s bucicama 6-8 kg
Kosi BP s bucicama 6-8 kg
Pregib s bucicama 7-8 kg
Stojeci pregib sa šipkom 12.5-15 kg

Noge

Cucanj na SM šipka+20kg
ekstenzija 47+
Calf raises sa plocama 30kg"

Sada, na nagovor Davora, radin full body trening 3 puta tjedno :) Kombiniran vježbe koje san dosad radila sa još nekim vježbama koje je predložila Gym_girl (hvala hvala)

Malo san se pozabavila i knjigom BTFFTM koju je predložija Davor, opet fala Big smile

otada san se na dane hranila ok, na dane sam junkala (navecer) i sad sam evo ima tjedan dana cista hahaha 

Stekla san naviku marendavanja, uglavnom ujutro jedem kuhanu zobenu kašu s vocem i s dodatkom wheya,  ne papim majonezu Cry, samo cjelovite žitarice, za rucak piletina, losos, puno povrca, nekad integralna riža ka dodatak, uleti malo sira Smile, ka medjuobrok mi je najlakše pojest jogurt s bajamima, ponekad i posni koji baš i ne volim...

4. obrok (onaj prije teretane jer u teretanu idem navecer) bude uglavnom finac s purecom šunkom i shake s bananom i zobenima aaaa vecera, uglavnom je priskocim jer san u 10 gotova s teretanom, popijem proteinski shake i to je to. 
Ne mogu se natirat na posni, sam mi nije baš jestiv a ne bi tila UH navecer, voce, suho voce i slicno
 pa u nedostatku ideje priskocin tu veceru :/

Ehmmm to je otprilike to Smile

Iiii šta se ruku rice LOL velike su, haha, 31 cm, a uglavnom je mast u pitanju tako daaa... Hahahah
TIRURIRU
Back to Top
šašavica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Srpanj 2013
Location: split
Status: Offline
Points: 35 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote šašavica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 15:54
finac s purecom šunkom ili shake s bananom i zobenima ;) 
TIRURIRU
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:18

Originally posted by GAZDA GAZDA wrote:

Dobra ti je prehrana i uz malo više vremena ceš doci do rezultata.

Odlican savjet, nema šta...cak se ni brojke ne slažu ali nema veze Tongue


šašavice Smile daj ti meni reci, gdje si samo nagurala ovih 120g P? Big smile Ju ju, bilo je tu mjesta za korekcije, nekako kao da bježiš od uh-a pa onda nabiješ previše masti u jednom obroku ili jednostavnih uh-a...

No dobro, vidim da si nešto pocela mijenjat. Ja bih ti samo preporucila da ove UH-e ne miceš iz obroka nakon treninga, pobrini se malo da hraniš te mišice jer ti trebaju. Pusti to što je vecer - ako odradiš kvalitetan trening, treba ti nešto kvalitetno i poslije.

Knjigu si dobila :) pa ce ti to malo pomoc u sastavljanju jelovnika, ok je to knjiga. Nece ti bit teško ostvarit to što želiš jer nemaš puno posla - samo treba malo bolje planirati. Proteini i povrce neka ti budu baza, a kvalitetni UH-i i masti dodatak kojeg ceš kombinirat u skladu sa treningom i dijelovima dana. Bitno da nisi previše u minusu, da ne ideš iz krajnosti u krajnost, i da ne papaš puno šecera ;)
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
šašavica View Drop Down
Cita FAQ
Cita FAQ
Avatar

Joined: 06 Srpanj 2013
Location: split
Status: Offline
Points: 35 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote šašavica Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:44
Eeehhmmm whey, mliko, sir, jogurt, losos? Po 2-3-6 grama iz ostalog?

Problem je šta ne jeden planirano vec kad dodje vrime za nešto donosin odluku xD 

Budem isplanirala nešto, stavin odi na strucni sud za eventualne korekcije, valjda ce bit nešto od mene :)

Vidim, svi koji rade na mršavljenju imaju i dosta cardio treninga, LI i sl. Bi li ja tribala ubacit šta u ove dane bez treninga (treniran pon, sri i pet) ?
TIRURIRU
Back to Top
Gym_girl View Drop Down
Fit moderator
Fit moderator
Avatar

Joined: 29 Lipanj 2009
Location: RI
Status: Offline
Points: 9271 		Post Options Post Options   Thanks (0) Thanks(0)   Quote Gym_girl Quote  Post ReplyReply Direct Link To This Post Posted: 24 Kolovoz 2013 at 17:54
Ma koliko god vrtim ne dolazim ni do 100 Tongue Nema veze :)

E, onda prvo pocni planirat Wink Najbolje ti je svaki vikend odredit prehranu za tjedan (ili ako ti je to too much, svaki dan za sljedeci), bar okvirno...vidi šta imaš i kako to možeš uklopit u brojke koje si odrediš. Napiši negdje, napiši i zamjene koje bi ti omogucile iste/približne vrijednosti i to je to....puno bolje ce ti ici tako ;) Uostalom, na kraju skužiš da stalno vrtiš jedno te isto više manje pa ti nece bit teško slagat :)

Možeš ubacit kardio, možeš i poslije treninga...mada puno toga sad možeš napravit samo dobrim treningom snage i korekcijom prehrane, ne moraš sve mijenjati odmah.






Edited by Gym_girl - 24 Kolovoz 2013 at 17:55
"To lead the orchestra, you have to turn your back on the crowd."

Nutricionist & Fitness instruktor
PN Certified Coach

e-mail: [email protected]

www.instagram.com/me_better365/
Back to Top
 Post Reply Post Reply
  Share Topic   

Forum Jump Forum Permissions View Drop Down

Forum Software by Web Wiz Forums® version 10.14
Copyright ©2001-2012 Web Wiz Ltd.