molim pomoc |
Post Reply 
|
Page 12> |
| Author | |
mala ana 
Cita FAQ 
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: molim pomocPosted: 15 Rujan 2013 at 18:21 |
|
Pozdrav svima
Nova sam ovdje i što više citam to mi je manje jasno. Uglavnom visoka sam 157 cm i imam 53 kg. Vježbam insanity 6 puta tjedno. Moj cilj je maknuti salo na trbuhu i bedrima. Problem je u tome što nemam pojma što i kada jesti. Ne znam koliko koja namirnica sadrži proteina, ugljikohidrata i masti. Znam da vam ovo zvuci smiješno no ja sam radi toga ovdje pa vas molim pomoc kako bi došla do svog cilja. Unaprijed hvala |
|
 |
|
|
Anddy
Cita FAQ
Joined: 12 Rujan 2013 Status: Offline Points: 13 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 18:40 |
|
Na internetu ukucaj kalkulator kalorija i tamo ce ti sve pisati evo link :http://www.zdravakrava.hr/brojac-kalorija/ ali ima još iskusnijih ovdje od mene ,pa ce ti bolje pomoci,pozdrav!P.s Dobro došla!
|
|
|
|
|
baba44
Pali po spravama 
Joined: 10 Sijecanj 2012 Status: Offline Points: 1118 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 19:11 |
|
pozdrav dobrodošla!
 po meni zdrava krava nema dobar kalkulator probaj ovaj http://www.vjezbaj.com/kalkulatori/kalorije-i-nutritivne-vrijednosti/ |
|
|
you know that you're on the right track,when you become uninterested in looking back
|
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 19:32 |
|
Po tome sam izracunala da mi je bazalni metabolizam 1300 kcl i da smijem pojesti za smanjenje od 700 do max 1000 kcl .
Nije da se baš razumijem ali kaj to nije premalo s obzirom da svakodnevno vježbam insanity koji nije baš macji kašalj??? |
|
|
|
|
davor23
The Boss 
Joined: 12 Svibanj 2009 Location: Croatia/Hrvatska Status: Offline Points: 7174 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 19:49 |
nee.. bazalni ti je 1300 kcal.. to znaci da nikad neces jest ispod 1300 kcal  racunaj da treningom potrosis jos 300,400 i jos kroz dnevne aktivnosti isto toliko.. to je vec oko 2000 kcal.. ti za skidanje kila jedes onda oko 1500, to je deficit od 500 kcal, a opet iznad bazalnog i neces usporit metabolizam.. Ali jesi li sigurna da zelis mrsavit? malo kila ti imas.. :) |
|
|
I believe whatever doesn't kill you, simply makes you ... stranger
|
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 20:57 |
|
Imam masnog tkiva na trbuhu i bokovima pa bi to sagorila.., imas kakav drugi savjet
|
|
|
|
|
Markan1989
Pali po spravama
Joined: 20 Ožujak 2012 Status: Offline Points: 1079 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 21:28 |
|
ako si skinny fat možda bi više profitirala od rekompozicije tijela ili malo više mišica ali za to nam treba malo više info: visina, težina, mjere i eventualno slike,
|
|
|
|
|
headhunterz
Viden/a u gymu 
Joined: 13 Rujan 2013 Status: Offline Points: 207 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 22:05 |
|
dobrodosla :)..prvenstveno moras znati da ne mozes zeljeno gubiti mast na dijelovima tijela koje si zacrtas vec ti tijelo diktira kako ces gubiti mast (stvar genetike, hormona, itd.)..davor23 ti je dobro rekao, napravi si prvo taj neki kalorijski osvrt da ne lutas puno i onda postepeno ili povecas ili smanjis kalorije ovisno o ciljevima, u ovom slucaju smanjit kalorije za pocetak tek toliko da si u pristojnom deficitu/minusu, a kasnije povecavati aktivnosti i srezati kalorije po potrebi. Imas puno tablica s nutritivnim vrijednostima na internetu, ne budi lijena malo pretrazivati, naci ces vec nesto. Isto tako, potrazi na forumu, ima toliko tema u kojima pise sto trebas jesti. Samo polako jer ovo je zbilja jako jednostavno, sretno.
|
|
|
24/7
|
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 22:14 |
|
to su moje mjere
visina 157 cm težina 53 kg struk 75 cm trbuh 91 cm bokovi 98 cm a fotku ne znam kako ubaciti |
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 22:24 |
|
headhunterz znam da tebi nije problem no meni je jer ne znam od kuda bih krenula...
znam i to da ne mogu birati gdje želim izgubiti vec ide kako ide... vježbanje mi nije problem vec plan PREHRANE... što i kada a da zadovoljava nutrijente |
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 15 Rujan 2013 at 23:58 |
|
Aj ti nama napiši bolje za pocetak malo kako se sastoji tvoj plan prehrane,zapravo kako si do sada jela?I dobro došla :)
Edited by mettasttaza - 16 Rujan 2013 at 00:06 |
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 17:45 |
|
kada radim ujutro
dorucak herbalife shake meduobrok neka vocka ili smothie koji radim sama doma cajna žlica zobenih, cajna žlica lanenih, bobicasto voce i bana ili jabuka + voda sve zajedno da ima 2-2,5 dl rucak juha, meso, prilog, salata ili varivo medjuobrok posni sir, neka salata sa sirom, 2 kuhana bjelanjka ili opet vocka vježbanje + opet shake kada radim popodne ujuto shake vježbanje shake rucak meduobrok meduobrok vecera salata znala sam gricnuti i cokoladu, i keksic ili sladoled ali ne cesto ne pijem kavu, sokove ni gazirano pijem iskljucivo vodu i to 1,5-2 litre dnevno i poneki zeleni caj |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 17:57 |
d: herbalife sheake- koliko? jedno serviranje ima 90 kcal.. za dorucak obvezno dodati još npr. zobene u sheake i pojesti par bjelanjaka da dodaš proteina još jer ih ima premalo u herbalife sheakeu. mo: ok, isto bi bilo dobro dodati neki protein..rješi si 2 muhe jednim udarcem i iduci put kupi whey protein mjesto herbalife sheakea :) R: koliko mesa? koliko priloga i koji je prilog? Mo2: vocka sama ili zajedno s ovim posnim? vecera? |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
mala ana
Cita FAQ
Joined: 15 Rujan 2013 Location: velika gorica Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 18:47 |
|
Hm mesa nemam pojma jednu fetu ili kak da vec nazovem snicl piletine, puretine. Prilog kuhano ili grilano povrce, riza cous cous, krumpir, mlinci...
Vocka najcesce sama ili s orasastim ( bademi, orasi, indijski orascici) max saka Posni sir solo Vecera najcesce neko zelenje s tvrdim sirom ( hmm citala sam da bi ga trebalo izbjegavati) ispravite me ako grijesim Da li se whey moze kombinirati s herbalife shakeom posto sam ga vec kupila da ne bacam |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 19:10 |
|
ok za meso, to bi u pravilu bilo neka velicina dlana o kojoj pricas, znaci oko 130g. E sad, bilo bi dobro da obratis paznju na te priloge uz meso- ako je povrce onda nemas pretjerano brige s nakrcavanjem tanjura ali ako je obicna riza, krumpir, mlinci i tak to onda trebas pripaziti (probaj zamijeniti s integralnom rizom, jecmenom kasom, heljdom, kvinojom, razenim kruhom i procjeniti koliko toga ima da mozemo ispravljat). Jedi uvijek i povrce/salatu uz meso i ovaj prilog koji si navela.
Ma ok je tvrdi sir navecer, samo nemoj pretjerivati jer je dosta kalorican i masan. Mozes za veceru neku salatu s piletinom ili tunom pa onda pred spavanje posni+orasasti Pocni mjeriti hranu
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 16 Rujan 2013 at 19:11 |
|
da, možeš miješati herbalife i whey- to bi trebala i napraviti ujutro za dorucak- dodaj 4, 5 žlica velikih zobenih + 15-20g wheya + par badema i onda je to pravi dorucak
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
Topic Options
mala ana wrote:|
Post Reply
|
Page 12> |
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |