Go, Go, Go...

Dragi Fitovci i slucajni prolaznici,

eto me napokon ovdje, nakon što sam vas mjesecima vrebala i bila neodlucna, pa da se predstavim:
Imam 31 god, visoka sam 169 cm, a teška 78 kg (trenutno, prije 3 mjeseca imala sam 84 kg).
Cilj mi je otprilike oko 65 kg.

Rodila sam prije 2 godine, zatrudnila sam sam s 63 kg i u trudnoci sam dobila 30 (trideset ) kila, od cega mi je ostalo 15ak kila. Željela sam jako to dijete i fakat sam guštala u trudnoci, a to se i vidlo, nažalost, vidi se još uvijek.

I prije trudnoce vukla sam godinama višak prtljage na bedrima i oko struka, ali to sam riješila treningom kroz godinu dana (trcanje, uže, sklekovi, trbušnjaci, plivanje - išla sam plivati u 6 ujutro prije posla na bazen u Utrinama ). A onda sam ostala trudna i ode mast k meni. Sada mi se sve to cini taaaako jaaako davno...

Uglavnom, napokon sam se prijavila jer sam dobila napad teške iziritiranosti zbog agresivnog bombardiranja  milijardom reklama o revolucionarno lakom skidanju kila putem carobnog graška (ili je to green coffe? isti drek)... Ocito sam target, jer inace ne bih ni primjetila te reklame, a ni cinjenica o 15 kila viška ne ide mi u prilog, no da prijedjem na srž: vec 10 godina ponavljam istu, slavnu, rezigniranu recenicu nakon bezuspješne kupovine badica: "ok, za ovu sezonu sam zakasnila, ali zato IDUUUCEEE LJEEETO..." i tako svakog proljeca... E pa htjela bih da ova godina bude zadnja u kojoj sam ponovila tu recenicu.

Nakon što sam se konacno pokrenula i skinula 6 kila (od 15 preostalih s poroda) mogu samo ukratko opisati svoje iskusvo: vec 3 mjeseca sam gladna, umorna, živcana, umorna, znojna, umorna, upaljenih mišica, iziritirana, kratkog fitilja, umorna, bezvoljna i sve što ide s tim... nešto radim krivo... ok, zaposlena sam majka, ali trudim se izmedju posla, pelena, kuhanja, pospremanja, peglanja i kvalitetno provedenog vremena s djetetom, naci i malo vremena za djir po nasipu (kombiniram high-low, al ne namjerno, vec zato kaj nakon 20 metara trcanja zvucim ko pobješnjeli pas koji nemre doc do zraka. Vi veseli joggeri, ako vidite presavijenu žensku koja glasno hvata zrak i izgleda kao da je u predinfarktnom stanju, e to sam Vam ja, ne morate stati i pitati jesam li dobro, oporavit cu se nakon pol sata hodanja ;)

Što se prehrane tice, nemam se baš cime pohvalit, jedem neredovito, kako stignem, ali ono što jedem uglavnom je kvalitetno, tj domace, kuhano, na žlicu, bez previše kruha.

Citam Vas mjesecima pa sam ponešto i naucila, ali to je više neka generalna slika koja je nastala u glavi, nego pravo znanje, no vodeci se tom novom slikom o prehrani i treningu, reducirala sam kruh i UH opcenito, posebno navecer, ali trebam savjet o veceri, što da pojedem na dane kad treniram, a što na dane kad ne treniram?

Za sada toliko, od danas cu pocet s dnevnikom treninga i prehrane, pa cu Vam se javiti s dodatnim upitima.

Držite mi fige da uspijem, želim biti fit i u formi, da budem baš 100% iskrena, gadi mi se vlastiti odraz u ogledalu i dosta mi je toga, želim bi ona ženska za kojom ce se netko okrenut i rec: jbt, si vidl dupe? koja sisa... il tak nekaj... Želim proc pored izloga i nasmijat se svom odrazu, a ne okrenut glavu i spustit pogled...

avangarde, hvala ti
evo prve porazne istine: hranim se KATASTROFA... UH, šecer i sok... jako malo povrca... a bila sam uvjerena kako super jedem... nije vrijedno spomena, ali ajde, shvatila sam što trebam promijeniti i krecem u tom pravcu, pa cu javiti nakon tjedan dana što jedem.

treca istina je da trebam teretanu, pa molim savjet u koju da se teretanu upišem na podrucju jaruna?

unaprijed hvala i pozdrv svima

draga gym girl, hvala na dobrodošlici, evo organiziram se :)
proucavala sam malo prijedloge prehrane i menije na forumu i siteu, moram priznati da me malo muci zbrajanje kalorija, skinula sam tablice, ali trebat ce mi vremena da se ušemim, za sada mi ne ide, pa samo pokušavam c/p prijedlog tjednog menija.

danas mi je treci dan planirane prehrane prema generalnim prijedlozima, navecer cu napisati novi režim prehrane, a sada cu po sjeCanju opis prehrane do sada, otprilike je to išlo ovako:
ujutro kava s mlijekom ili ness, 2-3 šecera
izmedju 11-13 prvi konkretan obrok, neko pecivo ili sendvic ako sam na poslu, vikendom ne bi jela do rucka, vikendom rucak oko 13 radi djeteta
rucak u radne dane uvijek oko 17-18, ili neki gulaš, rižoto ili peceno meso (ugl jetrica, piletina, puretina, teletina, jednom tjedno janjetina, 2xtjedno riba) s krumpirom (pomfri ili krumpir salata), salata zelena ili rajcica i krastavci
vecera - npr zdjelica sladoleda sa smokijem, ili jogurt s cipsom, ili palacinke (cesto ih pecem) s tonom nadjeva
mlijeko u prosjeku 0,5-1 l dnevno
pašte u prosjeku 500 g tjedno
vodu skoro pa i nisam pila, osim slucajno, uglavnom cola ili cedevita
cokolada ili nutella umiru kad sam u pms-u ili kad me napadne glad...
u najboljem slucaju, jela sam 1 konkretan obrok dnevno, ostalo sve zezalice i sokovi
ovako stavljeno na papir izgleda loše, nije ni cudo da sam stalno bila cranky....

izbacila sam sve sokove, prepolovila sam šecer u kavi, vidjet cu kako cu se osjecati s novom prehranom

treninzi: nemam puno toga, isla sam 4 i 5 mjesec na kickbox 3x tjedno, ali pocela su me oba ramena jako boljeti, pa sam stala, na moru sam plivala i izbacila kruh i pazila da ne jedem iza 6, a ako bi i jela to bi bio jogurt ili neka šunka ili sir (gouda). nakon ljeta pocela sam s trcanjem 2-3 puta tjedno i ovu subotu sam po prvi put otrcala 1 km u komadu, pa brzo hodanje, pa opet trcanje i obavezno završim sa jednim brzim sprintom (ponese me :)) i završim brzim hodanjem, trening mi traje oko 1h i oznojim se do gaca.

doma 1-2 tjedno odradim vijacu, jedva 5 minuta, ali dižem postepno, pocela sam s jedva pol minute, pa radim trbušnjake i sklekove, cucnjevi mi teško idu jer sam prije 12 godina uništila oba koljena na rolama (pala sam na rampi), znam si granice i radim koliko mogu...

ugl, navecer cu staviti svoj novi režim prehrane i ohrabrujem se da stavim slike, cisto da vidite s cim se ovdje borim

volje imam, a posebno od kad sam se registrirala, ozbiljnije sam shvatila prehranu, iako sam vrebala forum mjesecima, tek mi je sad nekako sve sjelo.

trebam pomoc s prijedlogom vježbanja, ne znam što da radim od vježbi, grozno mi je što želim vježbati i onda krenem i ne znam što bih radila, pa se doma vrtim u krug. našla sam si teretanu, planiram ovaj tjedan krenuti, nadam se da ce mi tamo netko pokazati što i kako vježbati.

Gym_girl wrote: sladoled sa smokijem? naaaajsssss [IMG]smileys/smiley16.gif"

ovo još nisam probala..a kako imam jos 2 tj morat cu

pa kako ne dostaje, jesi ti vidio sliku mog sladoleda i šta ispod piše

sladoled punc/vanilija, posni sir pomješan s wheyem posuto bademima još dodam smoki samo


Edited by avangarde - 30 Rujan 2013 at 14:39

vid stvarno hahaha 

evo novog režima, iako bi mi sad jedan sladoled sa smokijem sjeo ko budali šamar.... mozda za vikend, ako budem dobra :)
28.9.2013. sub
7:00 trcanje - na taste
8:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka, saka kupina
9:30 100 gr posnog sira, saka kupina
12:00 zlica nesa, zlica secera i mlijeko, aspirin +c zbog glavobolje
13:00 2 oslica leso, 2 leso krumpira, zacin persin svjezi, cesnjak, sol, maslinovo ulje, snita lovacke kore (razeni kruh sa sjemenkama)
16:00 2 breskve i saka suhih marelica - lupocet zbog glavobolje
17:30 setanje - 4 km
19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac suseni, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar
21:00 uze jedva minutu, sklekovi jedva 10, voda i laku noc - uzasno umorna i slaba
8 casa vode kroz dan

29.9.2013. ned
9:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka - ness
11:00 zganci, jogurt
13:00 janjetina, krumpir, paradjz i krastavci - ness
17:00 1/2 jabuke (ostalo mi mala drpila iz ruke :), saka suhih marelica i saka badema
19:00 120 g posni sir, 120 g tuna, vlasac, 1/8 crvena paprika, 1/4 paradajz, 4 masline, kajenski papar i 3 snite sunke u ovitku
20:30 vijaca 5 min, 2x10 neki polusklekovi :), 1x15 trbusnjaci, 1x20 sklopka, 2x20 cucanj, casa vode - bolje, nisam bas tak umorna
6 casa vode kroz dan

30.09.2013. pon
7:00 zobene 5 jusnih zlica, 1 mala zlica meda, 2-3dcl mlijeka
7:40 kava s mlijekom, 2 secera (navika, zaboravila sam se)
10:30 capuccino iz aparata, bez extra secera
11:00 2 kruske, 10 badema
14:00 lešo teleca koljenica, blitva s krumpirom i maslinovim uljem (1 duboki tanjur, 2/3 blitva, 1/3 meso)
- energija do sad ok, nisam osjetila neki pad, mozda malo glad oko 1, al nis dramaticno, dobro se osjecam, vidit cu navecer
za medjuobrok planiram jogurt i groždjice
trcanje ako ne bude kise ili doma skopirat neke vjezbe prek youtubea
pwm tj vecera kuhano jaje i posni sir

hvala ti avangarde :*
huh, prvo shopping lista: stevija, povrce i molim neki prijedlog za posni a da nije onaj FUUUJ dukatov, fakat me nece taj posni, tesko mi ide.
ajmo redom: zganaca je bilo cca 3 velike jusne zlice dupkom pune i 1 jogurt u casici
janjetina: nogica, mogu samo pretpostavit da je bilo oko 50 ak gr mesa, i 3 krumpira, peceno u pecnici
rucak danas, rekla bi isto oko 50 gr mesa, 150 gr blitve s krumpirom, al to je odokativna procjena.
morat cu vagati, stavrno ne znam napamet, ne pojedem vise od jednog tanjura ukupno.
utezi: imam dve bucice po 8 kg, a negdje u supi skrivena je sipka s utezima, ne znam do koliko kg, to cu morat muza natjerat da mi dofura, nekad je on trenirao, al sad samo skuplja prasinu.
strah me s tim vjezbat da ne bi bilo vise stete nego koristi, zato bi i isla u teretanu, tesko da cu sama nesto napravit, jer neam pojma kako pravilno vjezbati, makar da naucim nesto.
trcanje: je li ok da odhodam 40 min, pa trcim 20 min i postepeno samnjujem hodanje u korist trcanja, tako da mi trening uvijek bude oko 1h?