Metoda Oliviera Lafaya(trening snage) |
Post Reply 
|
| Author | |
Hitretz 
Cita FAQ 
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Metoda Oliviera Lafaya(trening snage)Posted: 20 Listopad 2013 at 19:35 |
|
Ekipa pozdrav svima.
Pratim Fitness.hr vec duze vrijeme i napokon sam se odlucio pokrenuti  Pokušavao sam sa teretanama,i to je uvijek kratko trajalo...nedostatak vremena,gubitak motivacije,i hrpa slicnih opravdanja  Uglavnom,dosta sam citao o bodyweight metodama treninga i naišao na Lafaya tako da sam se za to i odlucio. Uglavnom,imam 29 god.,185cm i 69 kg. Cilj mi je nabiti 8,9 kg mišicne mase. Ako je itko radio po Lafayu molim da podijeli iskustva i dojmove.I savjeti su welcome Pozz svima.Hrvoje |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 22:37 |
|
Pozdrav Hrvoje
Par puta sam u treninzima koristila njegove BW vjezbe, i knjiga je takoder dobra. Buduci da tek kreces s vjezbanjem uz kvalitetnu prehranu (ona na prvom mjestu) mozes uz ovaj prgram dobiti na masi. Svakako bi bilo dobro da izracunas svoj BMR i TDEE pa vidis koliko moras jesti da bi dobivao na masi. Pozz |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 22:40 |
|
Pozz Avangarde
A sta bi bili BMR i TDEE,i kako ih izracunati? Mozda je glupo al meni je to apstrakcija..  |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 22:49 |
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm nema glupih pitanja, samo glupih odgovora
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 22:55 |
|
Hvala.
p.s. znam da nije tema za to al posto si prva sa konkretnim odg. da iskoristim-kako stavljam slike u post?tnx |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:01 |
odes na http://imageshack.us/ registriras se, uplodas sliku sa svog kompa tamo, onda kopiras link (direct) i kopiras ga u ovu kucicu sa drvetom iznad prozora gdje pises
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:05 |
|
tnx.. Uglavnom ,bmr:1737,a tdee 2692,pa na to još 500 ako se bavim tjel. aktiv. pa sta moram za to vola pojest dnevno??  Koliko je realan taj izracun? |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:09 |
|
ma nou, ja bih prije rekla da ti je održavanje na cca 2300 (to ti je uracunato sve). Da bi dobivao na masi jedes 200-300kcal vise i pratis jedno 2 tj sta se dogada. Kreni sa 2500-2600kcal pa vidi hoces li dobivati misicnu. Koliko puta planiras vjezbat tjedno?
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:14 |
|
PA gle,do sada sam radio sklekove povremeno,sada cu radit po programu u knjizi,znaci 3,4 treninga tjedno,pa postupno povecavanje.
Pocinje se sa sklekovima ,dipsevima i zgibovima,uglavnom,i kako se dobiva na snazi,postupno se pojacava trening. Najgore mi sta se prehrane tice izorganizirati se,tu sam neredovit. A jelovnik neki planiram slozit nakon sta iscitam savjete po forumu. znaci za cca pola godine..xaxaxax
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:20 |
|
a gle mozes ti dodat i 500 kcal vise no pametnije je polako dobivati na masi da se ne bi previse umastio, zato sam rekla 200-300 vise pa pratis situaciju- ako vidis da ne dobivas do pola kg tjedno povecas kcal. Da, pogledaj si temu "moj tjedni jelovnik" i clanke o masi na forumu pa si nest sastavi. Sto se tice organizacije, ako nemas vremena jesti cesto, onda probas ugurati u 3-4 obroka sve kcal i ciao. Ako ne mozes previse odjenom jesti napravis si tekuce pripravke pa popijes
za sve postoji rjesenje, samo se treba malo potruditi
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:23 |
|
I agree
Dat cu si truda ovih dana.. Uglavnom,dodao sam te na buddy list,pa kad zaskripi bit cu slobodan pitati za savjet kako uopce racunam kcal,imaju ziher neke tablice?!tnx |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(1)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:33 |
https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx ili http://www.mynetdiary.com/ (ovaj drugi po mom misljenju bolji) ma samo pisi slobodno ovdje u svoju temu, veceras su malo svi zaspali al inace svi ce ti pomoci no sikirkik
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Hitretz
Cita FAQ
Joined: 20 Listopad 2013 Location: Zagreb Status: Offline Points: 10 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 20 Listopad 2013 at 23:36 |
|
ok,hvala na svemu.
tipkamo se. Edited by Hitretz - 20 Listopad 2013 at 23:40 |
|
|
|
Topic Options
Hitretz wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |