Pozdrav! :)

Dobrodošla ami
sredis to za nekih 2-3 mjeseca naravno, dapace da smijes kopirati jelovnike, zato ih i stavljamo ali svakako kcal i nutritivno jelovnik treba biti prilagoden tebi. Za pocetak si izracunaj svoj BMR i TDEE, oduzmi od TDEE-a nekih 10-20% i s tim kcal kreni sastavljat jelovnik pa ga postaj ovdje i netko ce ti iskomentirati. Sto se tice setnja- super, bravo, dobro je svaki drugi dan Mozes poceti i s nekim programom za po kuci npr. https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx pa onda kad njega odradis upisat se u fitness. Bolje to nego raditi ove trbusnjake i cucnjeve kako si navela.
U MCdonaldsu jedi salatu s piletinom ili jedan wrap grill chicken ispod 300kcal (vidis za sve postoji rjesenje )
pozz i sretno

ajme koja lijepa dobrodošlica :)
Hvala puno avangarde i mettasttaza.

Moj cuko je jakoo veliki ali je još mladi :) Imam americkog stafforda, ženkicu od 10 mjeseci hihi

da evo vec sam dva sata provela u njuškanju ovog foruma i tražim nešto što bih sebi mogla prilagoditi, pošto sada cu ici uciti za faks nešto jer sutra imam neku provjeru, kada se vratim doma bacam se na izracunavanja BMR i TDEE i tražiti cu si neki program za vježbanje prilagodjen meni.

Uglavnom što se hrane tice, ja muku mucim s hranom tj. moja mama koja više nezna što kuhat. Uglavnom obožavam jesti povrce svo povrce na bilo kakve nacine baš sam povrcomanijak (hhaaha izmišljam i rijeci usput :P), meso ne volim, nemogu ga smisliti, osim piletine i ribu volim ali to umjereno. Naravno da se volim trpat i svom nezdravom hranom haha i moram na dan pojest nešto slatko jer mi je valjda to vec prešlo u naviku ali kad bih trebala mogu potpuno izbaciti slatko. Moj je ubiti glavni problem upravo ta moja nekreativnost kod kuhanja i onda šta cu jest hmm paštu s ovim, paštu s onim, pa onda kasnije sladoled, pa cokolada, pa smoki uglavnom sve nezdravo, Cudim se da nisam još i deblja koliko jedem hahah :D

a za sutra sam mislia marendat raženi kruh s par feta purece deluxe šunke (jer drugu ne volim), onda na faksu pojest jednu jabuku u pauzi, onda kada dodjem doma skuhat onako onaj mix povrca i malo salate i dva jaja, za veceru malo posnog sira i tunu i to je to. s tim da popijem kroz cijeli dan punoo vode a ujutro zeleni caj..i navecer ako me ulovii ful želja za slatkim neizdrživa popit šalicu vocnog caja. jel to ok? :D pocetnik sam pa ovako pokušavam sama odrediti..i sutra opet s prijateljicom i sa psom idem onako prošetati nekih 5 km kao i danas :)
nadam se da je to ok za pocetak...

i by the way baš vam hvala na ovoj pocetnoj potpori odmah se osjecam bolje i sigurnije u sebe <3

evo me došla sam s faksa :)

i dogo je predivan :) još moj stafford kada je bio mali ima bijelu glavu pa su ga znali ljudi mješat s dogom haha :P

no da se vratimo na hranu.
dakle danas sam išla pješice i do faksa, treba mi nekih 15 minuta :) u ducanu sam kupila umjesto raženog jer ga nisu imali neko pecivo sa sjemenkama i 5 dkg te deluxe šunke, dva "listica" šunke sam dala nekoj gladnoj maci usput jer sam veliki ljubitelj životinja i nemogu si pomoc hahaha :P u pauzi sam pojela tu jabuku. i evo sada sam došla doma i odlucila je mama radit rucak. pa ajde opet malo izmjenjeni jelovnik jer ocito moj nije baš kako spada :P napravit ce mi rižu sa gljivama i graškom i pojest cu evo tri jaja i salatu haha :P ...ajme ful je teško ovako mjenjati jelovnik i sve, mislim da je u pocetku najteže dok se ne navikneš i dok ne saznaš sve potrebne informacije, hvala Bogu na ovom forumu :P a što se slatkog tice, da bolje da odmah potpuno ne izbacim, ali smanjit cu obroke jer stvarno mogu pojest na tone slatkog :P

dada kužim taj trik da nema sa izgladnjivanjem rezultata, jer imam puno prijateljica koje se izgladnjuju i naglo smršave i onda za tjedan dana budu dvostruko vece. ili jednoj koja je u mjesec i pol skinula oko 14 kg s tim da je jela samo jedan obrok na dan. skuži se da je smršavila ali tijelo joj je ostalo onako isto nekako, ima trbuha i sve. baš mi je to ružno, i cim nešto malo više pojede odmah dobije 2 kg natrag..tako da pokušat cu i nju nagovoriti da cita ovaj forum i pocne više racuna voditi o sebi i svom zdravlju.

ma baš ste divna i super ekipa ovdje :P

i da još da nadodam da sam si izracunala BMR i TDEE i kaže BMR 1547 a TDEE 2127. jel okej ako si sada unosim onda oko 1600 kalorija? :P

i da planiram ubaciti neke lagane vježbe uz šetnje, neželim se sad odmah na pocetku forsirat, jer svako moje forsiranje završi odustajanjem. idem dan po dan..prvo cu i dalje tako šetati svaki dan, svaki drugi dan, ici cu pješice na faks i na druga mjesta tj. izbjegavat cu autobuse gdje god budem mogla ici bez njih (auta sam se davno odrekla :P) ..i onda za tri tjedna upisujem neki fitness. Živim u Rijeci i ovdje je ponuda stvarno velika tih fitness programa :)


Edited by ami.mizuno - 22 Listopad 2013 at 13:13