pozdrav |
Post Reply 
|
| Author | |
MareST 
Cita FAQ 
Joined: 27 Listopad 2013 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: pozdravPosted: 27 Listopad 2013 at 19:33 |
|
evo da se predstavim....
30 godina 172 cm 55 kg sjedilacki nacin života koji sam odlucila promijeniti. Želja mi je udebljati se do 60 kg ali zdrave mišicne mase jer sam sve izgubila 
|
|
 |
|
|
Scarpetta
Pali po spravama 
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 27 Listopad 2013 at 19:37 |
|
Pozdrav i dobro nam došla
 Ima puno korisnih informacija tu na forumu citaj, uci, kvalitetno jedi i dobro treniraj, ne odustaj i rezultati su tu Sretno 
|
|
|
|
|
mettasttaza
The Boss 
Joined: 16 Veljaca 2013 Location: Osijek Status: Offline Points: 5136 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 02:18 |
|
Dobro nam došla reci nam malo više o sebi prehrana ..dali planiraš što trenirati? :)
|
|
|
Rodjen si s potencijalom
Rodjen si s dobrotom i povjerenjem Rodjen si s idealima i snovima Rodjen si s velicinom Rodjen si s krilima Nije ti sudjeno da puziš, pa i nemoj Imaš krila Nauci ih rabiti i ..LETI! |
|
|
|
|
Maratonac
Viden/a u gymu 
Joined: 06 Svibanj 2012 Status: Offline Points: 271 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 08:51 |
|
Bok i dobrodošla!
|
|
|
|
|
MareST
Cita FAQ
Joined: 27 Listopad 2013 Location: Split Status: Offline Points: 3 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 18:46 |
|
ovako...krenila sam s hodanjem jer pušim dosta pa da mi se pluca malo naviknu a i srce da malo ojaca prije nekog jaceg treninga... svaki drugi dan 7 km hodanja ( ne s noge na nogu nego ono...malo brže recimo sa stepenicama, uzbrdicama, nizbrdicama...)- za 3 km mi treba 30 minuta i to sa ogromnom dugom nizbrdicom od 700m...
kad malo ubrzam tempo i vidim da mi to ne predstavlja dovoljan napor onda cu prec malo trcanje, malo teretana...guza, noge, ledja, ruke, trbuh (na kojem nema sala, a to je pravo vrijeme da se definiraju trbušni :) )... jedem ovako: DORUCAK u 06:30 2 kriške kruha s maslacem i medom crna kava sa smedjim šecerom (Muscovado) MARENDA oko 10:30 sendvic sa pršutom i sirom (2 kriške kruha i to izmedju) IZMEdjU NEGDJE vrecica Koestlin štapica sa kikirikijem :) RUCAK oko 15:00 zavisi šta mama skuha, uglavnom meso + povrce (skuhano, peceno, varivo, lešo), nekad bez mesa-manistra sa sirom ili na pome...salata MARENDA oko 18:00 neko voce (banana, jabuka, naranca, šipak...) VECERA oko 20:00 kruh s nutelom ili jedno kuhano jaje, kruh i bioaktiv, ili opet pršut+sir.... eto....ako upadne još koja kava oko 12:00 ili oko 16:00 onda je to obicni espresso. NAPOMENA: KRUH PECEM SAMA (integralno + crno brašno s maslinovim uljem) |
|
|
|
|
Scarpetta
Pali po spravama
Joined: 02 Kolovoz 2012 Status: Offline Points: 1819 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 28 Listopad 2013 at 23:15 |
|
Jelovnik bi mogao i trebao biti puno bolji.
Ako želiš dobiti mišicne mase, ucvrstiti se morati ceš poceti raditi neki trening snage, sad ne znam sto voliš..... Hodanje je super i to možeš naravo al moraš i još nešto tu ubacit Utezi, vježbe s tijelom .... reci što voliš i što planiraš U svim obrocima osim rucka ti fali proteina Za dorucak bi mogla ubacit zobene + posni sir+ voce neko Mo: posni sir + vocka R: ono što je skuhano Mo: orašasti uz posni, ili jogurt V: jaja, tuna, posni sir, povrce, orašasti plodovi |
|
|
|
Topic Options|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |