Cikliranje ugljikohidrata-cilj gubitak masti

Ukratko visina 198cm,težina oko 95 kg,borim se sa onom šugavom masti na donjem dijelu trbuha vec dugo i nikako da dodjem do tih plocica...treniram 5 puta tjedno(Pon,Uto,Cet,Pet u teretani i Sri cardio na bicu 45-60min),radim na pocetku turkish get up pa onda density(trening bez pauze) te vježbe za core i kondiciju na kraju(program mi je od Extremefita),za njega vjerovatno znate...sad me zanima kako da još poboljšam to prženje masti...da li da idem 3 dana nisko ugljice pa onda jedan dan visoko i tako ukrug ili imate neki drugi prijedlog...inace sam endo i imam stvarno savršenu prehranu,jedem puno sirovog povrca(zelje,luk,paradajz,paprika),kuhanog(brokula,mrkva,cvijetaca,kelj pupcar),jedem i dosta gljiva,špinata,blitve...jaja jedem domaca,sireve samo ove kvalitetnije,Džiugas i kozji sir iz Lidla,oba bez laktoze(znaci nema dodatnih šecera),od ugljikohidrata jedem smedju rižu,slanutak,grah,quinou,amaranth,proso,heljdu,batat,jedem puno orašastih plodova,sjemenke bundeve,od voca jedem banane,jabuke,jagode,maline,breske,svaki 2-3 dan pojedem 25 g crne cokolade...jedem vecinom na warrior nacinu,preko dana šaku orašastih ili vocku,protein konoplje ili malo zelene salate i par kuhanih jaja,navecer jedem VELIKI obrok,koji je poslije treninga...to je to ukratko,sad dajte svoje mišljenje i iskustva o cikliranju...

Kalorije pazim,to sve brojim(dnevno sam u deficitu od 200-500 kalorija ovisno o danu),proteine ne brojim,ali unosim ih vjerovatno dosta,dnevno pojedem 6-7 jaja,barem 150 g masnijih sireva,hrpu brokule,cvijetace,orašastih,vjerovatno unosim nešto više od 1g/kg,prije sam unosi preko 2,5g/kg i nikakvu razliku ne vidim(osim što uštedim dosta novaca),u 2 mjeseca sam izgubio 4,5 kg,vjerovatno samog sala jer sam u treningu samo napredovao što se snage tice...inace na warrioru sam neki 7-8 mjeseci mislim...

Koliko cesto ideš na wc?Ako si endo,po meni ti baš i nije pametno biti na warrioru.Probaj piti i whey.Probaj cim se digneš doruckovati.Trening mijenjaj,a ja ti preporucujem više cardio vježbi ako želiš izgubiti to salo na trbuhu.Naravno cardio da daš maksimum od sebe,tj. kad završiš da se osjecaš kao da te pregazio vlak.Možeš i HIIT metodu.Jedi više cistog mesa.Izbjegavaj ugljikohidrate.Iz onoga što si napisao pretpostavljam da pretjeruješ sa kolicinom orašastih koji su krcati kalorijama.

bio sam ja dosta dugo na warrioru a sad sam isto na if-principu i za mene nema razlike, ako natucem kalorije previsoko ile idu gore ako pazim idu dolje al sad jedem 2 puta dnevno (rucak i vecera) i cikliram i ide to s tim da trenkam ujutro, možeš probati tako (jer te vjerojatno inzulin muci ako si endo) i možeš probat rucak sa 25 % kalorija pa nakon 3-4 sata trening pa nakon toga vecera 75% kalorija, to je neki leangains princip, meni pali s treningom ujutro a ti moraš vidjet kako ti odgovara

Tancho wrote: A dobro,možda da idem danas low(ispod 100g),pa sutra odem na 150-200 pa u srijedu 300...jel to previše za mene?

idi na 50-60 kad si low, a sutra 150, a svaki cetvrti 300...tako sam ja pocela raditi (180 cm, tezina 74 kg)...bila sma na cikliranju...vise ne funkcionira kao na pocetku tijelo se naviklo...sad idem tu metodu svaki cetvrti

Motivation tako ti je i meni otprilike, dobro, nemam baš mučnine i glavobolje al ono...
Danas sam npr oko 60-70g, nemam treninga, a ležim cijeli dan bez trunke snage. Sad ja neznam jel mi to zbog niskog unosa UH ili zbog toga što sam cijeli tjedan po čitave dane na nogama 0-24 skoro...
Zato mi je danas 100% dan odmora - ne planiram pomicanje ikakvo osim do kuhinje i nazad.
Ali ima i veze niskim unosom UH...
Uh su tijelu gorivo, potrebni su za energiju, normalno da kad mu ih uskratiš da poludi.... Dali bar pojačaš masti na low dan?
Kakvi su ti bili zadnjih par dana (mislim jel su bili medium/high)?
Glavobolja i mučnina su također neki od pokazatelja ulaska u ketozu... Tako da moguće ako si zadnjih par dana ispraznila glikogen (treninzima i nekim medium danima) i danas si još na low danu budeš na toj nekoj granici ketoze.
Sad će netko reći da nije moguće ući u ketozu na 70-80g UH - ali ništa nije zapisano u kamenu, i nismo svi jednaki.

hm...da kuzim...u u petak mi je bio high dan-oko 350 grama UH...jucer oko 100 jer nisam izdrzala, danas evo 90, morala sam pojesti sad integralnog hljeba i evo prestala me glava boljeti, pokusacu sutra isto ovako al vec od jutra cu uzeti 2 zlice kokosovog ulja i kroz dan cu jos povecat masti da vidim kako reaguje organizam...