Kako sama složit trening ?

Nešto o meni. Ja sam jedna mama od 33 godine. Do unatrag godinu dana vrlo, vrlo fizicki aktivna. Kako je sve išlo...

Od osnovne škole treninzi 4 puta tjedno +utakmice svaki vikend. Uvijek fit. Poslje faksa razni aerobic grupni treninzi svaki dan. Opet fit. Eh sad ide onaj bolni dio. Trudnoca (prije 6 g.)....prvi put sretno ZALEGLA po preporuci lijecnika (Bog mu dao zdravlja...hahahahaha). Sa 62 kg (žderanjem) došla na 98 Kg. Imala sam 10 kg više od muža...iako smo se smijali meni sada nije smješno. Nakon godinu dana od poroda stajala na težini od 92 kg. Iako moram priznati da me vaga toliko ne muci, koliko opseg i izgled mišica inace. Ovo je bio oblik masne grude. Cijela ja. 

Na 1. rodjendan moje male sam pukla. Taj tjedan sam morala poriješavati selidbu i još svašta nešto. Nisam imala snage. Zapuhivala sam se cijelu tu godinu sa kolicima po laganoj uzbrdici. Sve me je to dovodilo do ocaja, ali ništa nisam poduzimala, osim što bih u suzama plakala doma dragom da ja tako ne mogu. On je odlazio na svoje treninge i jadan stvarno pucao samnom nezadovoljnom. On je izgledao super, i koke u teretani su bile super, a ja sam bila DEBELAAAAAA , ono cega se grozih cijeli život. Da se vratim na taj 1. rodjendan. Došla je ta nedjelja...sve prijateljice su došle sa klincima i sve su bile divne, vratile se u svoje gabarite. Valjda je samo meni nedostajala JABUKA u ustima. Ono slika svih nas i svinjska glava u sredini (moja naravno). Tad sam doživila neki dodir mojeg dobrog starog duha. 

Jutro poslje rodjendana, ja u 6 ujutro ne mogu spavati. Ustala sam i uletila u špajz, pobacala sam sve što postoji, a da nije normalno da jedna sportska obitelj ima. Na frižider zaljepila sliku jedne lijepe tete i mene poslje poroda. Muž me je gledao i umirao od smjeha. Na njegov poziv u teretanu odbila sam, jer ja mogu sama, a teretanu mrzim (barem sam tako mislila) . Tu vecer uzeh svoje tenisice runnerice i opremih se i na stazu. Polako, ali uporno kroz pola godine došla sam na nekih 70 kg. Tijelo se ucvrstilo, izgledala sam savršeno. Cak mi se cinilo da sam si ljepša sa tih 70 kg. nego sa onih školskih 60-62 kg. IAKO ponavljam da nije poanta u kg, nego u opsegu i izgledu mišica, ali nisam se mjerila, a kile sam zapamtila. Trcala sam svaki dan po sat vremena.

Moja se težina zadržala do pred godinu dana. 

Prije godinu dana imala sam glupu prometnu u kojoj sam povrijedila zdjelicu. Tocnije došlo je do napuknuca zdjelice. Strogo mirovanje od prvih 6 mjeseci...i mišici odoše kvragu, sav trud pretvorio se u "spužvu" i 5 kg +. Ostalih par mjeseci treninga pokušaja bilo kakvih treninga bilo je vrlo bolno, iako nije postojao medicinski razlog za bol. Mislim da je to bilo cisto psihološke naravi. Sada je konacno sve uredu, ali ja sam na sigunih zabetoniranih 82 kg. I naravno OCAJNA sam. Sve ispocetka opet. 

Medjutim ne želim više trcati kao neki robot, dosadilo mi je. Zaželila sam se nekakvih vježbi, ali da ne moram brojati. Brojanje serija i suho izvodjenje vježbi u teretani...1...2...3...4... no no noooooooo. Plavuša sam, shvatite me...hahahahah Zamislila sam neki kružni trening, funkcionalni, na vrijeme. Serije i izmjene u vremenskim intervalima. Problem...ja ne znam ništa o tim treninzima, ne znem složit trening, a moja sjecanja iz doba treninga odbojke su vrlo slaba, vjerojatno i zastarila, ali i jako nedovoljna. 

Živim u selu i nemam mogucnost odlaziti na nekakve CrossFitove, kružne, ne kružne, osobne i neznam kakve treninge. Imam teretanu u koju ide muž i zumbu (svaka cast, ali nedovoljno). Necuuuuuuu to. Želim kuci sama jer mi to ide najbolje. Ne mora biti u kuci. Mogu i van, ali želim sama. 

PITANJE : ima li netko volje i želje da mi linka ili neku stranicu gdje mogu izvuci dobar program sa nekim funkcionalnim, kružnim ili kakvim vec treningom. Koji rekviziti bi mi bili dobri da ih imam, a da ne potrošim bogatstvo. Najvažniji mi je ovaj dio sa vježbama i treningom. Pretraživala sam i Crossfit, i shaunT ali ja ne vidim gdje se skidaju, ako ih je moguce skinuti. Ne mora bit nužno to, uopce ne mora bit to...samo da djeluje. Može i brutalnije, nisam ja od marmelade, imam celicne živce. 

UPOMOC. !!!!!!!!! 

Nisam ništa rekla dragom, samo cu poluditi kao zadnji put, i dovest se u red. Pocela sam trcat da ne gubim vrijeme, ali vidim da necu dugo, istrošilo se. Potrebna mi je promjena, jer ovo nece dugo trajati. Kad brojiš krugove i gledaš na sat stalno, niš od toga...

HVALA, ajmo vi  fitness znalci , možete i na pp.  

Hvala ti što si citala sve :) , zdjelica je POTPUNO uredu. Moja psihološka blokada je kriva. Bolilo je pri oporavku prvih par mjeseci, ali više ne. I doktora nekoliko mi je reklo da samo krenem. Prebrodila sam to. 

Tada kad sam skidala trudnicku kilažu...vecinom samo trcala, ponekad išla na odbojku na plaži, vozila biciklu, ali sve viže manje aerobne aktivnosti. Nisam imala želju za izgradnjom mišica. Važno mi je bilo da sam mršava, zategnuta, i u dobroj cardio kondiciji. Sa 70 kg, izgledala sam kao moje ljenguze kolegice sa 62-65 kg. Mišici su mi ionako bili stisnuti, mogla sam bez problema obuc sestrine traperice , ona ima 63 kg. Nisam se metrom mjerila tada, pa ne znam razliku svojih cm u odredjenim fazama. Uglavnom izgledala sam si fit, osjecala se mocno kao bik. Sad bih malo izgradila mišice, a i ovo trcanje me je zasitilo. Vidim da ne ide kao prije. Trebam promjenu, možda i zato jer imam drugaciju želju i ambiciju u izgledu tijela. Jako sam uporna, nemam problema sa upornosti i karakterom i izgovorima, ali imam problema sa znanjem. Možda sam zato i trcala toliko. Jer drugo ne znam. A muž me nervira. nemamo strpljenja da mi pokaže. On bi odmah navalio na vece težine, tjera me u teretanu, sve bi preko noci. A ja ne podnosim brojanje (to sam mislila i za trcanje, pa bi mogla i maraton sad pretrcat). Uglavnom ne znam složit trening. NE ZNAM. 

Prehrana...ahahahhaa...da , na ovih 82 nisam došla gledajuci u hranu. Ja uvijek jedem isto. Od kad znam za sebe. Volim jesti i tu nema pomoci. Samo tijelo je istu kolicinu hrane tretiralo drugacije kroz godine mog života. Nemam više 18 g. Upravo jer volim jesti, kompenziram uvijek necim gdje cu ostvarit veliku potrošnju kcal . Spremna sam i na tu redukciju i mjenjanje. Iako da napomenem, ne kupujem sranja kao grickalice i ne hranimo se u MC...osim ono kad jednom godišnje zaglavimo tamo, pa izvršimo MC Donalds incident ...ali to se zadnji put desilo pred godinu i koji mj. Takve epizode su ravne onim kad imaš neku svadbu jednom u godinu pa si dozvoliš malo više. Moja bolest je slatko, i do ove prometne je ta kompenzacija šljakala. Malo klopica, pa na stazu i pljuvanje krvi tih sat vremena svaki dan. 

Sad gledam slikice nekih teta po netu, i želim mišice. Ne prejako, ali želim ih, a ne znam kako i ne živim negdje da uzmem osobnog trenera pa da naucim. Svjesna sam da cu za ovo što želim moram sašit usta, i promjenit prehranu, ali nemam ja taj problem. Grozim se sebe u ogledalu i apsolutni sam frik celicne volje. Ako treba trcat cu ja i dalje, da potrošim klopu, ali trcanjem necu izgradit ništa na sebi, a želim osim skinut ovo nakupljeno, i laganu izgradnju.

@garfield-ca i tebi hvala na dobrodošlici. 

Ovo su njegove želje, na koje smo se nas dvije privikle, pa se i mi tako hranimo. Vecinom meso, ne svinjetina nikako. Gril tava nam se ofuca za pola godine. Jaja, riba, povrce, sve osim krompira, to cim manje. Ako da onda kuhani. Malo cu se pozabaviti pa napisati za par dana šta smo to po danima jeli. 

Moj problem je popodne kad mala dodje iz vrtica i on s posla. On ide u teretanu oko 19.00 i mora jesti barem dva tri sata prije, tad jedemo svi zajedno i ja pojedem više od njega hahahaha. On ode, a ja skrivecki utrpam nešto slatko. Za dorucak vec dugoooo godinama jedem jogurt i zobene sa žlicicom meda i nekih orašastih gluposti, ali svega po veliku žlicu, i med malu. 

U stanju sam progutat pet palacinki u udarcu haha, nije smješno, ali šta da radim. Pricam o fazi ležanja, mirovanja. Sad je vec 10 dana krenulo na bolje. Cim kreneš, žao ti je muku ubit u palacinkama. On se vrati oko 20.30, preuzme malu, i tad je MY TIME. Odoh na stazu i nema me sat vremena. Nikad, ali baš nikad poslje treninga trcanja ne jedem, slabo mi bude i ne mogu spavati. Nikad nisam baš jela navecer. Vec sam u ovih 10 dana malo tanja i uža i malo se mrdnulo s mjesta, ali to je tek pocetak.  Sad sam i mjerila cm, pa cu znati kako ide, pošto meni vaga i nije neko mjerilo. 

Ali ja ne želim sada samo biti mršavija i zategnuta, hocu mišice i spremna sam na šta god, ali pocet cu kuci. Možda i odem sa mužem u teretanu, makar me nervira da je on u blizini, on uvijek ima neke dodatne savjete, pa me živcira. Iako ne vjerujem, mrzim brojanje serija, radje cu si zadati vježbu pa na minutažu radit serije. 

Uglavnom ove zadnje kombinacije i programic od avangarde mi je super, sa zadnjeg linka. Dat ce se upotrijebit.

Trcanje ce ipak ostat na sat vremena, nije mi teško, navikla sam. Uvest cu ovo ujutro kad malecka ode u vrtic. 

Javim šta smo papali za dva tri dana, pa da vidim primjedbe i korekcija. Kissssssss