Need help

Pozdrav svima, dolazim iz Karlovca, imam 20 godina, visok sam 185cm i tezak 80kg and my name is Dario :)

Poceo sam vjezbat i "pravilno" se hranit od pocetka ovog mjeseca. Pa cu vam napisat sve vjezbe koje radim i kako se hranim pa se nadam i nekoj pametnoj kritici koja ce mi pomoc da napredujem bolje i brze :) pa krenimo sa vjezbama

PONEDJELJAK - DAN ODMORA - kardio trening 40min s vijacom ako stignem zbog posla

UTORAK I SUBOTA - PRSA I TRICEPS

PRSA - BENC PRESS - 4X15 PONAVLJANJA
              FLY NA RAVNOJ KLUPICI - 4X 15 PONAVLJANJA
              PULLOVER - 4X 15 PONAVLJANJA

TRICEPS - PROPADAJUCI TRICEPS NA KLUPICI - 4X 15 PONAVLJANJA
                    SJEDECA TRICEPS EKSTENZIJA - 4X15 PONAVLJANJA
                    LEZECA TRICEPS EKSTENZIJA - 4X 15 PONAVLJANJA

SRIJEDA - LEdjA I RAMENA

LEdjA - ZGIBOVI - 4X 3-6 PONAVLJANJA
             VESLANJE U PRETKLONU 4X15 PONAVLJANJA
             MRTVO DIZANJE 4X15 PONAVLJANJA
             VESLANJE SA T ŠIPKOM STOJECI 4 15 PONAVLJANJA
             SLIJEGANJE RAMENIMA 4X 15 PONAVLJANJA

RAMENA - POTISAK ŠIPKOM 4X15 PONAVLJANJA
                    POTISAK BUCICAMA 4X15 PONAVLJANJA
                   PREDRUCENJE DISKOM 4X15 PONAVLJANJA
                   OBRNUTO VESLANJE DVORUCNOM SIPKOM 4X15 PONAVLJANJA

CETVRTAK -  DAN ODMORA - kardio trening 40min s vijacom ako stignem zbog posla

PETAK - NOGE I BICEPS

NOGE - CUCANJ 4X15 PONAVLJANJA
               MRTVO DIZANJE 4X15 PONAVLJANJA
               EKSTENZIJA LISTA NA POVISENOM S UTEZIMA 4X 15 PONAVLJANJA

BICEPS - USKI ZGIBOVI 4X3-6 PONAVLJANJA
                  DVORUCNA SIPKA 4X15 PONAVLJANJA
                  HAMER S BUCICAMA 4X 15 PONAVLJANJA

NEDJELJA - KARDIO TRENING 40MIN VIJACA I BICEPS

BICEPS - USKI ZGIBOVI 4X15 PONAVLJANJA
                 DVORUCNA SIPKA OKRENUTI ZGLOBOVI 4X15 PONAVLJANJA
                  SJEDECI PREGIB S BUCICAMA 4X15 PONAVLJANJA

Radim sve po 15 ponavljanja jer idem na ucvrscivanje tijela pa kasnije lagano povecavat tezine i smanjivat ponavljanja. Kardio trening imam svaki dan, prije dizanja utega imam 20min s vijacom. Nakon treninga 100 whey gold proteine 2 mjerice u 3 dlc vode.

A sta se tice prehrane, ide ovako:

DORUCAK - 100g vocnih pahuljica i 2dcl nemasnog jogurta. I jedna mjerica proteina u 3dcl vode.

RUCAK - 1 dan - Grah sa cilijem (0%masnoce)
                  2 dan - Piletina s paprikom i cilijem na maslinovom ulju s vocem kao prilog
                  3 dan - Kuhana piletina i kuhano povrce (mrkva, brokula, cvjetaca i grasak)
                  4 dan - Peceni pileci bataci/krilca i povrce kao prilog (krastavci i cikla)
                  5 dan - svjeza riba s maslinovim uljem
Tih  5 vrsti rucka izmjenjujem kroz svaki tjedan

VECERA - 1 dan - posni sir i nemasni jogurt
                    2 dan - srdele iz konzerve u soku od limuna
                    3 dan - tuna iz konzerve u sojinom ili maslinovom ulju
                    4 dan - svjezi domaci sir i nemasni jogurt

Tih 4 vrste veceri izmjenjujem kroz svaki tjedan

PRVENSTVENO MI JE VAZNO DA PRVO SKINEM SKEMBICU KOJA SE NIKAKO NEDA UZ SAV NAPOR. VJEZBAM ZNACI S DANASNJIM DANOM 21 DAN I SKINO SAM 4KG ALI SKEMBICA JE I DALJE TU. PA PRIMAM SVAKI SAVIJET VELIKODUSNO U VEZI PREHRANE KAKO DA JOS PRIJE SKINEM TU SKEMBICU. JER MISLIM DA SU TRENINZI DOVOLJNO NAPORNI ZA TROŠENJE KALORIJA PA MISLIM DA TREBAM SAVIJET KOJI U VEZI PREHRANE?


I DA PIJEM PUNO ZELENOG CAJA, 4-5 ŠALICA DNEVNO. A PRIJE TRENINGA POPIM CISTU CRNU KAVU DA ME MALO DIGNE :)


Edited by Bimbo93 - 27 Studeni 2013 at 11:45

hvala na savijetu :)

ali pitanje u vezi treninga. jel je to tvoj savijet jer mislis da sam sada tek kreno trenirat ili opcenito? ja se bavim sportom aktivno vec cijeli zivot, a teretanu sam ubacivao tu i tamo. a sada sam planirao se uhvatit bas cisto teretane i zdrave hrane, pa mislim po sebi da je trening oke. upale misica su redovite (a to je dobar znak)

a moj frend koji se bavi BB mi je dao savijet da je dobro radit 2x prsa i odredene dijelove tijela ako zelim brze rezultate ali da dani moraju biti u normalno nekom razmaku, ne mogu npr utorak i srijedu radit prsa i triceps dva dana za redom. ali da mogu s nekim razmakom.


u vezi hrane - istina uz grah si uvijek dodam nesto mesa jer mi je porica premala (zaboravio sam to napisat)

dorucak - moze, od iduceg mjeseca kad placa dode, krecem onda sa zobenim uz whey protein. ali to onda mogu i s vodom whey pa na pahuljice ili moram jogurt posto je dorucak?

vecera - moze, budem ubacivao svugdje onda sto vise povrca (nisam obozavatelj, ali natjerao sam se bas da pocnem jest brokulu i cvjetacu sto sam mrzio prije ali jbg moram sada) ali uvijek gutam na kile krastavce, ciklu i salatu.

a ovo za mjerit unos hrane i to sve mi se cini prekomplicirano da se s tim bavim, ja si na tanjur stavim kolko mislim da ce mi biti dosta (da se razumimo, ne izgladnjujem se i to, samo sam izbacio neke stvari, ali zato npr za rucak pojedem od pileta pola bijelog mesa) ako jedem pilece batake onda isto npr u pakiranju dobim 9 komada, jedan rucak 5 a jedan 4 komada i onu carsku mjesavinu (mrka-brokula-cvjetaca) tak da mislim da unosim dosta hrane, a sad jel unosim dosta kcal to ne znam, jer nikad nisam gledao i mjerio obroke. a i ove vocne pahuljice imaju dosta vlakana i to sve. jer nisu samo vocne nego svaki tjedan druge uzmem. ali uvijek ima u njima lješnjaka, oraha, banana, jabuke, suhe groozdice itd itd. pa mi to cak i djeluje hranjivije od obicnih zobenih pahuljica, ali budem poslusao tvoj savijet :))

iii jos pitanjce za glukozu, posto zelim skinut skembicu koja me iritira jako, jel pametno onda gutat jos glukozu uz proteine poslje treninga naravno, ne i uz dorucak. npr 2 mjerice whey i mjerica glukoze. to je u gramatazi negdje isto pa ono omjer 1:1 jel oke? ili da smanjim ili skroz izbacim glukozu dok ne skinem skembu?

uzimao bi ko i nekad davno, onaj iz dm-a 500g zelena nekak kutija, a zove nes trabunzucker (tak nekak, vjerovatno nisam dobro napisao hh)

pa vise ponavljanja s manjom tezinom je definicija i ucvrscivanje tijela kolko sam upucen..?

moze, vrijedi za kardio..

kruzni trening koji mi je preporucen u prvom komentaru, kolko znam i kolko su treneri u teretanama prije govorili sluzi za pocetnike prvih 1-2 tjedna teretane, a onda poslje se dijele djelovi tijela i svaki se trenira posebno, tocno?

treninzi mi nisu traljavi, tezine su dobre, ponavljanja su veca, odmori izmedu vjezbe je 50 sec, tak da su misici uvijek u najboljem naporu tijekom vjezbanja. uvijek dobim pump efekt i upale su ceste

u prehranu cu dodat vise povrce to sigurno po uputama avangarde. a upravo sada za rucak cu pojest jednu svjezu pastrvu, konzervu kuhanog graha s lukom i carsku mjesavinu.

pratio me je prije privatni trener, tako da sve vjezbam znam kako se izvadaju, dobri polozaji tijela i slicno.



a frend koji mi je savjetovao ovakve treninge i hranu, trenira u Blue gym Karlovac, od tuda je i moj frend Krunoslav Palajsa koji je bio prvak hrvatske u BB a ovaj frend s kojim sam se konzultirao trebao je sada ici na natjecanje s njim, ali mu je koljeno puklo pa je stao na godinu dana pa se nije culo za njega. Tak da mislim da nisu treninzi tako losi, ali svaki kriterij rado prihvatim kako njegov tako i vas savijet. :)

budem onda sada 12 mjesec se bacio na vece tezine i ponavljanja 12-10-8-6 po serijama i povecavanje tezina svaku seriju.. tako sam nekad radio (prije 4 godine dok nisam odustao zbog puknuca skafoidne kosti na desnom zglobu ruke)

(uzmite u obzir da vjezbam doma u garazi, tako da sam ogranicen na broju utega, sprava i kombiniranja tezina na bucice pa sam u vecini slucajeva bucice ili na 7.5kg ili na 12.5kg jer drugacije ih ne mogu spojit, nemam manje utega. jer od utega imam 2x10kg, 4x5kg, 4x2.5kg, 2x1.25kg ploce i bucice imam 2x2kg , 1x3kg i 1x8kg, sipke su jedna od 165cm i jedna od 175cm. tako da sam malo ogranicen na tome :) a od sprava sam si sam zavario bench ravni i klupicu za ramena.

a dobro, istina da vjerujem ti. ali vjezbao sam prije uz košarku u gymu di mi je frend radio tako da me je pratio i naucio kako se koja vjezba izvodi, (ako te to brine, da ne znam pravilno izvadat vjezbe? )


nemam ja nista protiv vasih komentara, drage volje uzmem svaki komentar u obzir. kao sto rekoh u vezi prehrane sam vec poslusao tako da zelenjava prevladava na tanjuru, od iduceg mjeseca prelazim na zobene pahuljice za dorucak uz whey protein. poslje treninga whey + glukoza kako je receno

a u vezi treninga sam i dalje uzasno tvrdoglav (ovan po horoskopu) pa i dalje mislim da mi ovakav princip treninga bude odgovarao za napredovanje odredenih misicnih skupina cist oke :P

japp to sam se slikao pred par dana kad sam se pridruzio na forum i registrirao na stranicu ovdje jer sam trebao narucit proteine pa tako doso vamo. to je nakon izgubljenih 4kg, to je slika sa trenutnih mojih 80kg na 185cm visine :)

i nisam spomeno nikad meduobroke, nzn jel to bitno. ali dosta jabuka jedem i dnevno dvije sake oraha kad ogladnim. dobro-lose?

Vidit cemo onda za 90 dana, nadam se velikoj razlici, pa drzte fige svi :)


Napredka ce biti da, ali oce biti dovoljnog da zadovolji moje kriterije to cemo tek vidit. puno je 90 dana, tak da ono. ima vremena za jos svasta :) najgori dio dolazi, bozic i bozicni kolaci i borba protiv toga haha ali potrudit cu se, jak mi je karakter, ako sam presto pusit nakon 6 godina (skoro 3mjeseca vec ni dima) mogu onda i ne jest kolace i masno za bozic i blagdane ;)

a jedem napamet da, vec ovak mi starci pametuju da kaj se dogodilo od mene. prije sam 3-4x tjedno fast food jeo i hranio se sa kilom kruha minimalno dnevno i sve lose uglavnom. sad im je cudno da jedem samo piletinu, puretinu i ribu, bez masnoca, bez kruha i silnih dodataka poput majoneze kecapa i takvih nepotrebnih kalorija :) a kud jos da svaki obrok vazem, pa odrekli bi me se haha (sala naravno) samo ocu reci da nisam iz obitelji koja pazi sta jede. zivim u karlovcu ali sam u kuci s okucnicom tak da je tu uvijek bila po ljetu voca i povrca milijun koje nisam jeso, nego sam fine svinjetine i masnih kobasica nakon kolinja, puno domaceg vina i tako svega po malo sta nije zdravo :D

budem, danas se slikam i mjerim pa stavljam onda to na forum na transforimiraj se. hvala na potpori i savijetima! :)

pa ja gledam na to da ja nisam debeo, debeo nego imam par kilica za skinut i da nemam potrebe sada mjerit obroke, nego da je dovoljno sto sam se odrekao prehrane koju sam ranije jeo. znaci fast food - cevapi obavezno 3x tjedno za veceru najvise, za dorucak pola kile kruha, salame i sira, rucak uvijek nes masno sa jos puno kruha, vecere su isto bile sendvici od pola kile kruha jer sam se tako bio navikao dok smo po terenima radili. pola kile kruha, sir i salama. puno gaziranih sokova i slatkisa. i mislim da samo sta sam to izbacio vec cu pocet gubit to oko trbuha jer jednostravno ne unosim vise masnu i slatku hranu u sebe. zar nije to logicki? bez da moram vagat svaki obrok..a s tim da sam ne znam kolicinu za rucak jel 300g ili 400g piletine, mjesavina carska je znaci pola vrecice znaci cca 125g, konzerva graha je 150g, konzerva tune 100g, konzerva srdela isto oko 100g, pola posnog sira sada nzn tocno ali mislim da je ona plasticna teglica od 400-500g znaci isto pola za veceru, ujutro 100g pahuljica (to vazem stalno) i 2dcl jogurta tak i uz posni sir..povrce ne vazem