Student početnik |
Post Reply 
|
| Author | |
Morinda 
Cita FAQ 
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
 Post Options
 Thanks(0)
 Quote Reply
 Topic: Student početnikPosted: 13 Sijecanj 2014 at 19:51 |
|
Pozdrav svima!
Čitam zadnjih par dana ovaj forum i vidim ima jako puno iskusnih ljudi sto se tice mrsavljenja, pa bih vas molila za koji savjet. Studentica sam, 23 godine sa 8 kg viska koje bih htjela skinuti, najviše u trbuhu. Prošli tjedan sam krenula sa osnovnim stvarima, izbacila sokice, cokoladice, tjesteninu iz prehrane, bijeli kruh zamijenila razenim ili crnim te uvela više voća i povrća. Kupila sam zeleni caj u listicima, pijem ga min 2 slice dnevno, bez meda, secera, bez icega. Takoder sam uzela lanene sjemenke koje kombiniram u jogurtu i s nekim vocem (jabuka, naranca, kivi, stogod imam doma) i jos koji dan u to dodam i zobene pahuljice. Svako jutro popijem toplu vodu s ocijedenim limunom, i dnevno pijem 2-3 litre vode. Najcesce rucam u menzi, a vjerujem da znate kakva je hrana tamo. Skoro uvijek uzimam piletinu (ako je ima) ili ribu i maknem onu kozicu od pohanja, povrce ovisi kakvo bude (brokula, krumpir s blitvom, karfiol) i salatu obvezno (najrjede uzimam kupus jer mi smeta i jako me nadima). Sto se tice vjezbanja, odlucila sam se za ovaj program https://www.fitness.com.hr/mrsavljenje/savjeti/Izgubite-5kg-masti-u-5-tjedana.aspx, jer mi se cini dosta dobrim, ima vjezbe snage i dosta cardia, a i trudim se vise kretati (ici pjeske na neke krace relacije, penjanje stepenicama na 7. kat skoro svaki dan). Zanima me da li je to ok i hocu li uspjeti skinuti to salo s trbuha ili moram jos nesto promijeniti. Takoder, moram napomenuti da sam podstanar u garsonjeri koja nema normalnu kuhinju i pecnicu, vec samo rešo, pa tesko da cu moci kuhati neke fine papice i sl.  Savjeti, kritike, misljenja, bilo sto? Hvala vam svima unaprijed
 |
|
 |
|
|
avangarde
Fit moderator 
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:34 |
|
ovo što si dosad napravila je odlično, već samim izbacivanjem ovih loših stvari si napravila puno. Program je dobar i imat ćeš sigurno rezultate. Što se tiče hrane, probaj vidjeti otprilike koliko kcal jedeš na dan, možeš probati s ovim kalkulatorom https://www.fitness.com.hr/fit/kalkulatori/Kalorijska-vrijednost-obroka.aspx
jer sve ovo može biti bez smisla ukoliko unosiš više kcal nego što ti je potrebno pa čak i zdrave i dobre hrane koju si navela. nemoras se orijentirati samo na piletinu i rubu u menzi, nije ni junetina lose meso, samo biraj meso koje nije pohano i nema neke pretjerane dodatke (umake i sl). Mozes kupiti posni sir ili tunu u konzervi iz koje dobivas dodatne proteine, povrce takoder mozes kupiti svjeze, ne moras kuhati ako nemas gdje |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:38 |
|
isto tako je bitno i da ne jedeš manje nego što trebaš jer onda opet može biti problema
svakako izračunaj svoj BMR i TDEE da vidis otprilike koliko kcal trebas uzimat na dan. Za aktivnosti kod racunanja tdee-a ako dosad nisi vjezbala stavi najmanju aktivnost |
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Morinda
Cita FAQ
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:40 |
|
racunala sam nekoliko dana, bilo je izmedu 1500-1700. vis, nikad se ne sjetim uzet junetinu :D al je vecinom u kombinaciji s nekim umakom, al moze se to maknut, nije bed.
sir mi je fin i mogu ga jest, a moze li umjesto tune koje jaje (npr. 2 bjelanjka i 1 zutanjak, tvrdo kuhano)? jerbo ne volim tunu, ne mogu joj ni primirisat :D
|
|
|
|
|
Morinda
Cita FAQ
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:41 |
|
izracanala sam tdee, 2111 je, znaci za mrsavljenje bi trebala unositi oko 1600kcal? ili vise/manje/
Edited by Morinda - 13 Sijecanj 2014 at 20:42 |
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:47 |
|
jes, kreni sa 1600-1700kcal pri tome se nemoras toliko opterecivati omjerima nutrijenata (proteini/masti/ugljikohidrati), samo se trudi na tanjuru uvijek imas 45-50% ugljikohidrata (razeni kruh, int. riza, krumpir, int. tijesto..+ povrce (to mozes koliko zelis), 30ak% proteina (meso, riba, sir, jaja) i ostalo masti (ulje i orasasti plodovi)
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:49 |
naravno, jaja su odlicna 
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Morinda
Cita FAQ
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:52 |
|
Odlicno! Hvala ti puno na ovome, puno mi znaci da znam da sam na pravom putu.
i jos me zanima nesto. posto uvijek spavam do zadnje minute, pa na brzinu popijem tu vodu s limunom i ne stignem doruckovati doma ujutro, kolki je bed da si uzmem npr. u pekari sendvic s nebijelim pecivom sa sunkom i povrcem?
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 20:56 |
|
zasto bi uzela sendvic kad mozes u trgovini kupiti razeno pecivo, zrnati sir i jedan komad voca i to pojesti? ili napravis navecer sendvic za ujutro sa razenim kruhom, posnim sirom i pilecim prsima
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Morinda
Cita FAQ
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:00 |
|
tnx na idejama!
jos samo nesto :D sry, imam dosta dilema. vocna salata (jabuke, narance, banana, kivi, stogod ima) s medom? dobro ili lose? :D
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:04 |
|
ja bi voće ograničila na jutro i to na 1-2 komada na dan. Ne bi baš mješala s medom jer i med i voće su šećeri tj UH. Znači voćna salata kao obrok nema ono sto sam ti gore navela da obrok treba imati- UH, P i M
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
|
Morinda
Cita FAQ
Joined: 13 Sijecanj 2014 Status: Offline Points: 6 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:04 |
|
ok, super! hvala puno! javim napredak kroz koji tjedan! :D
|
|
|
|
|
avangarde
Fit moderator
Joined: 31 Svibanj 2012 Location: Osijek Status: Offline Points: 4028 |
Post Options
Thanks(0)
Quote Reply
Posted: 13 Sijecanj 2014 at 21:16 |
izvazi se ujutro na prazan stomak i izmjeri metrom. Buduci da nisi vjezbala do sad moze se dogoditi da istovremeno gubis salo i dobivas misice pa nece biti pomaka na vagi. Zato prati metar i ogledalo pozz i sretno
|
|
|
cookies are for pussies
|
|
|
|
Topic Options
Morinda wrote:|
Post Reply
|
|
Tweet
|
| Forum Jump | Forum Permissions You cannot post new topics in this forum You cannot reply to topics in this forum You cannot delete your posts in this forum You cannot edit your posts in this forum You cannot create polls in this forum You cannot vote in polls in this forum |